核心提示：日常身體活動動用較少的背部肌肉，如果不專門做些背部運動，背部肌肉會缺乏運動，變得僵硬，還會堆積脂肪。下面4個辦公室瘦背動作，簡單有效，大家不防學(xué)習(xí)一下。

　　久坐辦公室的OL們長時間缺乏運動，腰背僵硬，脂肪堆積。下面4個簡單動作能夠幫助舒展背部和腰部，讓你告別虎背熊腰。趕緊學(xué)起來吧。

　　動作一

　　趴跪在地上，手腳打開到與肩齊寬。一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳后跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢，時間為10秒。

　　動作二

　　坐在椅子的二分子一處，然后雙腳打開與肩部同寬，雙手合十往前伸，然后低頭，慢慢的呼氣，然后將背部慢慢的彎曲，有點像含胸的姿勢，手臂要盡量的往前延伸維持這個動作20秒鐘即可。

　　動作三

　　雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個小啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復(fù)8到12次。

　　動作四

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)。以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點地。 雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。 換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。

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