虎背熊腰特顯老，如何成為“背景殺手”？美背護脊練習(xí)做起來！

不少女性朋友有這樣的疑問：

和同齡人比起來，為啥自己特別顯老？

您可以看看自己有沒有下面這些表現(xiàn)↓↓

平時不注重體態(tài)，

站立或行走時都是駝著背，

頸部后方出現(xiàn)了“富貴包”，

背部有厚厚的脂肪，

腰部沒有曲線和線條，

穿衣服尤其是穿緊身的不好看

……

其實，這些情況都可能讓你看起來比同齡人更顯老。也許您的面部并沒有長皺紋，也許您也算不上肥胖人群，也許您長得也不算丑，可就是看起來“虎背熊腰”，老了好幾歲。

背部脂肪太厚，不僅顯老，還會增加脊柱負(fù)擔(dān)！

除了肥胖可以引起背部脂肪的堆積外，大多數(shù)背部、頸肩部的脂肪堆積，出現(xiàn)圓肩、駝背、富貴包等現(xiàn)象的原因都和錯誤的姿勢有關(guān)。這些人可能本身并不是特別胖，但是由于長時間的低頭、不正確的坐姿等導(dǎo)致了她們出現(xiàn)了虎背熊腰的表現(xiàn)。

這樣不僅人看起來顯老，還會增加脊柱負(fù)擔(dān)，影響脊柱健康。因為我們的脊柱健康是需要強大的周圍肌肉保護，如果肌肉力量變小，脂肪變多，這時就沒有足夠的肌肉力量來維持脊柱的穩(wěn)定性和正常的生理曲度，長期下去，脊柱會加速退變。

如何擁有美背，成為背影殺手？

現(xiàn)在，我們經(jīng)常在短視頻上看到許多街拍，常常拍的很美很颯的背影，而許多明星在走紅毯時也會特意漏出美背，來一個“背景殺”。那我們普通人該怎樣做才能擁有同款美背呢？

常練下面這幾個動作可以幫助您瘦背、美背，減少背部厚度，同時也對脊柱有好處喲！

第一個動作

雙手、雙膝著地，放在墊子或床上，脊柱伸展，雙臂和肩膀同寬，進行一側(cè)胳膊和對側(cè)下肢的同步平舉，堅持幾秒后放下，然后再進行另一側(cè)動作。

第二個動作

俯趴在墊子上，雙腿稍微打開，伸直雙臂，抬頭并將四肢慢慢上舉，并慢慢落下，注意要背部發(fā)力。

第三個動作

仍然為俯臥位，吸氣并慢慢提起上半身，注意下半身貼合在墊子上。

這幾個動作可以幫助大家進行背部肌肉的鍛煉，適度進行練習(xí)可以起到美背、減少背部脂肪等作用，同時也能增大脊柱后方的肌肉力量。

如果您想改善自己虎背熊腰的體態(tài)，除了適度做這些動作外，您還應(yīng)該在日常生活中注意少低頭玩手機或其他電子產(chǎn)品，不要久坐，平時多參加戶外鍛煉。這樣下來，您不僅擁有了美背，穿衣服好看，同時也增強了脊柱的健康。

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