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孕期保健常識孕期健康指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 22:18

一、孕期完全指導(dǎo)

　　1、注意個(gè)人衛(wèi)生。婦女懷孕后，陰道分泌物增多，外陰部易被細(xì)菌感染，要經(jīng)常清洗，勤洗澡，勤換內(nèi)褲。

　　2、注意適當(dāng)?shù)墓ぷ髋c活動(dòng)。但強(qiáng)度不宜大，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止受到外傷。

　　3、注意必要的營養(yǎng)。食物要多樣化，可以選擇像蜂蜜這類天然食品，每天早晚服用一次，可以補(bǔ)充懷孕期間母體和嬰兒所需的多種微量元素，而且容易消化和吸收，對防治便秘也有很好的效果。選擇蜂蜜時(shí)最好直接到蜂場購買，市面銷售的蜂蜜不建議食用，都是經(jīng)過加工的，長期服用也沒有任何效果，最怕買了添加了糖漿或白糖的，非常容易導(dǎo)致糖尿病。

　　4、注意衣著。衣著要柔軟、寬大，不要束腰和穿緊身褲，不要穿高跟鞋。

　　5、定期做孕期檢查，以便及時(shí)了解胎位和胎兒發(fā)育情況。妊娠7個(gè)以內(nèi)每月檢查一次;8-9個(gè)月時(shí)，應(yīng)每半個(gè)月檢查一次;最后一個(gè)月應(yīng)每周檢查一次。如遇特殊情況，應(yīng)隨時(shí)去醫(yī)院檢查。

　　6、注意護(hù)理乳房。妊娠四個(gè)月后，每天用溫水及肥皂水均勻擦洗乳房和乳暈，這樣可使乳頭皮膚堅(jiān)韌。擦洗后可用手指輕擠乳頭，保持暢通。乳頭凹陷者應(yīng)常用手或拔奶器向外牽拉。

　　7、定期的B超檢查：需視孕婦的具體情況而定，一般來講，至少得做3次B超。

　　8、注意節(jié)制夫妻生活。懷孕頭3個(gè)月和后3個(gè)月要避免夫妻生活。以防宮縮引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。孕中期的夫妻生活也應(yīng)有所節(jié)制。

　　9、注意心理衛(wèi)生。孕婦的情緒通過內(nèi)分泌系統(tǒng)直接影響胎兒的生理機(jī)能，尤其是在妊娠的最后兩個(gè)月。孕婦可以通過溫暖和諧的家庭氣氛，充足的休息、睡眠和健康的文化*來影響、調(diào)節(jié)自己的不良情緒。

二、孕期營養(yǎng)指導(dǎo)

　　孕期營養(yǎng)關(guān)系著兩代人的健康，均衡膳食無論對孕婦還是胎兒都致關(guān)重要。但是仍然有很多媽媽體重偏重，巨大兒，妊娠糖尿病也越來越多，所學(xué)的孕期營養(yǎng)也不少，但很難學(xué)以致用。

　　孕期十月食譜

　　“一個(gè)寶塔” ：

　　指的是衛(wèi)生部的平衡膳食寶塔。目前西方流行一種說法，跟我們的平衡膳食寶塔有異曲同工之妙，由于易記，推薦給大家，叫“10個(gè)網(wǎng)球原則”---每天1個(gè)網(wǎng)球肉類，2個(gè)網(wǎng)球谷類，3個(gè)網(wǎng)球水果，4個(gè)網(wǎng)球蔬菜。按照這樣的比例進(jìn)食，營養(yǎng)就比較均衡。

　　“六個(gè)要點(diǎn)”：

　　(根據(jù)孕期特殊的生理特性,您應(yīng)特別注意以下營養(yǎng)素的攝入)

　　1 、鹽攝入量應(yīng)控制在6g/天以下，中國人普遍超標(biāo)，過多的鈉鹽易造成水鈉潴留，導(dǎo)致下肢水腫，以及妊高癥。

　　2 、鈣攝入量保持在800—1200mg，由于孕婦要將自身儲備的鈣提供給寶寶，尤其是妊娠最后3個(gè)月寶寶的骨骼和牙齒開始發(fā)育，所以攝入量就相應(yīng)增加。

　　3、鐵是構(gòu)成紅細(xì)胞的主要成份。妊娠期間血容量是以前的2倍，所以對鐵的需求大大增加。建議您每周吃1-2次肝、心、紅肉、血補(bǔ)鐵;另維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，所以吃過富含鐵的飯以后，建議吃獼猴桃、棗、犁等富含維C的物質(zhì)

　　4、鋅普通人一般都不太夠，胎兒的智力發(fā)育有鋅的參與。孕婦多吃些貝類，紅肉，每天2勺芝麻，或一袋芝麻糊就可補(bǔ)充了。

　　5、葉酸在懷孕早期，醫(yī)生通常會建議孕婦多攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在懷孕初期的17-30天，缺乏可能引起胎兒神經(jīng)發(fā)育異常。中晚期一般不缺，多吃綠葉蔬菜就可以.

　　6、ω-3脂肪酸是寶寶大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育的重要物質(zhì)。WHO緊急號召：妊娠期、哺乳期必須攝取足量的ω-3脂肪酸。因?yàn)榇竽X器官是在母體里形成ω-3的補(bǔ)充應(yīng)在懷孕前開始，沒有足夠的ω-3供給，就無法形成健康的大腦，神經(jīng)系統(tǒng)一旦形成，就再也無法修補(bǔ)因缺乏ω-3而造成的影響。而中國人嚴(yán)重缺乏此必須營養(yǎng)素，每天15-20ML優(yōu)質(zhì)冷榨亞麻油即可完全能夠滿足人體對ω-3脂肪酸的需要。

三、孕期性生活指導(dǎo)

　　有些孕婦擔(dān)心性生活會給胎兒帶來不良影響，索性禁欲，其實(shí)大可不必。關(guān)于懷孕期間可以同房嗎?針對這個(gè)問題，性愛專家劉建華說：按現(xiàn)代科學(xué)觀點(diǎn)，懷孕期間可以過性生活。但要注意性生活時(shí)的衛(wèi)生和體位問題。事實(shí)上，對于年輕的夫妻來說，完全禁止性生活不太可能。再說，夫妻感情好，心情愉快，對胎兒也有利。只是要根據(jù)孕期情況適當(dāng)注意。

　　工具/原料

　　安全套、清潔劑

　　方法/步驟

　　孕早、中、晚期性生活具體情況如下：

　　孕早期，應(yīng)禁止性生活

　　從妊娠開始到妊娠3個(gè)月來，胎盤處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體宮壁的連接不緊密，性生活會使子宮受到震動(dòng)，很容易造成流產(chǎn)。性生活會使孕婦盆腔充血，子宮收縮，也會造成流產(chǎn)。據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，懷孕頭3個(gè)月內(nèi)有性生活的夫妻，流產(chǎn)率約30%左右。因此，妊娠3個(gè)月內(nèi)盡可能禁止性生活。

　　孕中期，減少性生活

　　妊娠4-6個(gè)月孕婦比較安定，胚胎已經(jīng)形成，胎兒要在宮腔發(fā)育成長，子宮一般會上升到腹腔。由于激素的影響，有些婦女的性欲會增強(qiáng)，性要求有可能比懷孕初期多，夫妻能有和諧的性生活。此階段，可每周性交1次，但注意每次時(shí)間不宜過長，此時(shí)應(yīng)注意性衛(wèi)生和性交體位，選擇女上位或側(cè)位，可以減輕腹部壓力，性活動(dòng)要避免動(dòng)作粗暴和劇烈。

　　孕晚期，絕對禁止性生活

　　懷孕后期(孕期最后1-2個(gè)月)，孕婦腹部逐漸隆起，性欲減退，且子宮口容易張開，易導(dǎo)致感染及羊水早破，尤其是懷孕9～10月時(shí)，性交造成早產(chǎn)的可能性極高，為安全起見應(yīng)禁止性生活。

　　一般來講，和諧的性生活在整個(gè)孕期都是安全的。實(shí)際上，健康的性生活有積極作用，既可以保持夫妻間的良好關(guān)系，也會提示你不但是位準(zhǔn)媽媽，也仍然是位魅力女人。另外，做愛也是一種很好的身體鍛煉。

　　但為了保證做愛安全，要注意以下兩點(diǎn)：

　　性交前要排盡尿液、清潔外陰和男性外生殖器，選擇不壓迫孕婦腹部的性交姿勢。動(dòng)作要輕柔，不粗暴，插入不宜過深，頻率不宜太快，每次性交時(shí)間最好不超過10分鐘。孕婦在性交后應(yīng)立即排尿并清洗外陰，以防引起上行性泌尿系統(tǒng)感染和宮腔內(nèi)感染。

　　孕期過性生活最好使用避孕套或做體外排精，最好不讓精液進(jìn)入陰道。因?yàn)槟行跃褐械那傲邢偎乇魂幍鲤つの?，可促使子宮發(fā)生強(qiáng)烈地收縮，這不僅會引起孕婦腹痛，還易導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)。

　　懷孕后什么時(shí)候不宜發(fā)生性行為?

　　對有習(xí)慣性流產(chǎn)史者，在整個(gè)妊娠期間應(yīng)絕對避免性交，因?yàn)樾耘d奮也能誘發(fā)子宮強(qiáng)烈的收縮，在整個(gè)妊娠期間應(yīng)絕對避免性交，甚至包括性語言、性刺激也最好不要使用。有早產(chǎn)史者，則應(yīng)在上次早產(chǎn)的相應(yīng)月份前一個(gè)月開始直至分娩的一段時(shí)期內(nèi)，絕對避免性生活。

　　孕期有陰道流血、妊娠高血壓綜合征，以及妊娠合并心臟并高血壓和糖尿病者，孕期也應(yīng)避免性生活。

　　如果有原因不明的出血、流水，或者前置胎盤，或者胎盤部分剝離，也要避免性生活。因?yàn)槟Σ習(xí)黾映鲅奈ｋU(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)可致產(chǎn)前大出血，誘發(fā)子癇(出現(xiàn)抽搐、昏迷)、早產(chǎn)和胎兒死亡。

　　懷孕期間可以同房嗎?已經(jīng)有了答案，但還有需要注意的。

　　注意事項(xiàng)

　　孕期，過性生活要注意以下幾點(diǎn)：

　　尊重孕婦的意愿。在懷孕后，孕婦的生理發(fā)生了明顯的變化，因此對性的欲望發(fā)生了改變。作為丈夫要多為妻子著想，和妻子有很好的溝通再進(jìn)行。

　　要注意清潔衛(wèi)生。性生活前要清潔外陰，以免招致感染并影響胎兒。性生活次數(shù)、時(shí)間與孕前相比要減少。性交體位要注意，不要壓迫孕婦的腹部，以后側(cè)位為宜。動(dòng)作要輕柔，幅度不要太大，避免粗暴沖撞孕婦子宮。性生活時(shí)不要刺激孕婦乳頭，以免反射性引起子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)。

四、孕早期膳食指南

　　孕早期，胎兒生長速度緩慢，每天約增加1克，孕媽媽的基礎(chǔ)代謝與非孕時(shí)并沒有顯著區(qū)別，所以所需營養(yǎng)素與孕前相差不大。

　　此期大部分孕媽媽會有不同程度的嘔吐、食欲下降等妊娠反應(yīng)，這些反應(yīng)往往會改變孕媽媽的飲食習(xí)慣，并因此影響營養(yǎng)素的攝入。嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)會導(dǎo)致孕媽媽營養(yǎng)嚴(yán)重缺乏，進(jìn)而影響胎兒的發(fā)育。

　　所以，在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：

　　· 選擇能促進(jìn)食欲、易于消化的適口食物，不要有太多忌口

　　· 想吃就吃，少食多餐。餐次、數(shù)量、種類及時(shí)間可根據(jù)孕媽媽的實(shí)際情況靈活調(diào)整

　　· 注意充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取

　　· 攝入足量富含碳水化合物的食物，且品種要多樣化

　　· 多吃富含葉酸的食物并選擇優(yōu)質(zhì)的葉酸補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充

　　· 要保證碘的供給

　　· 攝取足夠的鈣、維生素等

　　· 戒煙、禁酒

　　孕中期膳食指南

　　進(jìn)入孕中期，孕媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，胃口增加。胎寶寶各器官系統(tǒng)迅速生長，懷孕第4個(gè)月是大腦發(fā)育的第一個(gè)高峰期，孕5個(gè)月后骨骼的生長加快。孕媽媽要補(bǔ)充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。

　　這時(shí)候，也不能不加限制地過多進(jìn)食。過度進(jìn)食不僅會造成身體負(fù)擔(dān)過重，還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的產(chǎn)生。

　　這時(shí)候就應(yīng)該注意：

　　· 相應(yīng)增加能量

　　· 適量增加魚、禽、肉攝入，獲得豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸。選擇動(dòng)物性食物時(shí)首選魚類

　　· 適量增加奶類的攝入

　　· 常吃含鐵豐富的食物

　　· 保證各種維生素的充足供給，如維生素C、B族維生素、維生素D等

　　· 禁煙戒酒，少吃刺激性食物

　　此外，孕媽媽可以進(jìn)行適量活動(dòng)，并根據(jù)體重變化進(jìn)行必要的食物調(diào)整。

　　孕晚期膳食指南

　　孕晚期最后3個(gè)月是胎兒生長最快的階段，此階段孕媽媽的體力活動(dòng)有所減輕，所以要適當(dāng)限制能量的攝入，否則胎兒可能長得過大，增加難產(chǎn)的機(jī)會。這時(shí)候要注意：

　　· 相應(yīng)增加蛋白質(zhì)的供給，以保證胎兒生長發(fā)育所需，并為分娩及產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備

　　· 鈣的需要量明顯增加

　　· 補(bǔ)充足量的鐵。足月胎兒肝內(nèi)儲存的鐵可供其出生后6個(gè)月內(nèi)之用，其中大部分是在妊娠的最后兩個(gè)月內(nèi)儲存的。在此階段，胎兒以每日5毫克的速度儲存鐵，孕媽媽自己也需要儲備一些

　　· 補(bǔ)充適量的必需脂肪酸，如DHA，以滿足胎兒大腦的發(fā)育

　　· 充足的維生素?cái)z入，避免缺乏。如維生素B1的補(bǔ)充等。孕晚期孕媽媽需要維持良好的食欲與正常的腸道蠕動(dòng)，如果維生素B1攝入不足，易引起便秘、哮喘、和多發(fā)性神經(jīng)炎，還會使肌肉衰弱無力，導(dǎo)致分娩時(shí)子宮收縮緩慢，產(chǎn)程延長，增加分娩中的困難

　　· 禁煙戒酒并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，濃茶、咖啡應(yīng)盡量避免，刺激性食物盡量少吃

　　在孕期的不同階段，孕媽媽對營養(yǎng)有不同的需求，必須根據(jù)不同時(shí)期的需求特點(diǎn)，提供合理膳食。

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