最簡(jiǎn)單有效的減肥方法——原地跑步減肥

原地跑步也是現(xiàn)在很多人選擇的一種鍛煉方式。 原地跑步比較單調(diào)，很多人堅(jiān)持一段時(shí)間后堅(jiān)持不下來(lái)。 但是你可以在原地跑的同時(shí)加入一些手臂和臀部的鍛煉，這樣可以讓你原地跑的減肥效果更好。

原地跑步能減肥嗎？

原地跑步可以減肥。 但運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)40分鐘以上，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)脂肪會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，以糖原供給能量。 所以，如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在四十分鐘以?xún)?nèi)，那么你的減肥效果就不會(huì)太明顯。

原地跑是在一個(gè)固定的小地方，比如房間里，陽(yáng)臺(tái)上，原地跑的一種練習(xí)方法。 這種原地跑的方法不受場(chǎng)地、氣候、器材條件的限制，是一種比較方便的鍛煉方法。 原地跑步可以很好的鍛煉上半身，加上上臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果。

只要有一雙舒適的跑鞋和腳墊，隨時(shí)隨地都可以減肥！ 在準(zhǔn)備跑步之前，我們穿上跑鞋，鋪好墊子。 為什么需要墊子？ 當(dāng)然是為了不打擾樓下的鄰居。 為什么要有舒適的跑鞋？ 因?yàn)槭孢m的跑鞋有減震作用，跑步對(duì)腳造成很大的磨損，負(fù)重越大，損傷越深。 如果赤腳跑步，也會(huì)損傷小腿。

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。 我們?cè)谟醒醮x的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。 通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們可以消耗體內(nèi)多余的脂肪原地跑步能減肥嗎》，達(dá)到減肥的目的。 原地跑的關(guān)鍵是上身運(yùn)動(dòng)。 傳統(tǒng)的跑步動(dòng)作只是上臂的擺動(dòng)。 連續(xù)的單一動(dòng)作會(huì)耗盡我們的耐心。 因此，我們可以分階段改善跑臂擺動(dòng)動(dòng)作，以及不同姿勢(shì)擺臂的動(dòng)作。 這種原地跑，變得十分有趣。

但練習(xí)時(shí)間要長(zhǎng)一些，重復(fù)的步數(shù)要多一些。 一般練習(xí)需要10多分鐘，相當(dāng)于慢跑跑完800米距離的量。 注意，練習(xí)時(shí)大腿抬得高一些，重復(fù)的速度快一些，鍛煉效果會(huì)更好。

趙怡然原地跑步減肥

第一階段：熱身階段（5 分鐘）

開(kāi)始時(shí)眼睛在看電視或聽(tīng)音樂(lè)，讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，然后雙腳原地慢慢走。 原地行走約1分鐘，讓身體動(dòng)起來(lái)先站起來(lái)。 記住，在整個(gè)跑步過(guò)程中，一定要堅(jiān)持用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，這樣才能有效保護(hù)氣管。

然后慢慢增加手臂擺動(dòng)的頻率，同時(shí)腳的頻率也加快，變成一種快走。 此時(shí)雙手由肋骨兩側(cè)擺動(dòng)至胸前。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，擺動(dòng)的方向也與身體向下擺動(dòng)垂直。 預(yù)熱階段可在大約 4 分鐘內(nèi)完成。 這時(shí)候身體基本已經(jīng)達(dá)到了奔跑的狀態(tài)，可以開(kāi)始跑步了。

第二階段：慢跑階段（5分鐘）

這時(shí)候雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。 這時(shí)候一定要放松，雙手可以隨著步法的頻率舒服地?cái)[動(dòng)。 永遠(yuǎn)不要與自己的身體競(jìng)爭(zhēng)，而是協(xié)調(diào)。 將興奮轉(zhuǎn)移到您面前的電視上。 與其整天想著跑步，不如把跑步當(dāng)成看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。 這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不那么累了。

第三階段：勻速耐力跑階段（60分鐘）

在我們60分鐘的跑步過(guò)程中，最重要的是轉(zhuǎn)移一下跑步時(shí)頭腦的興奮，不要老想著跑步，把興奮轉(zhuǎn)移到眼睛看的電視節(jié)目或者聽(tīng)的音樂(lè)上。 細(xì)細(xì)體會(huì)電視中的情節(jié)或感受美妙的音樂(lè)旋律。 那就讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。 這樣，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，連續(xù)跑步60分鐘并不是不可能完成的任務(wù)。 當(dāng)然，原地跑步減肥的同時(shí)，也要結(jié)合飲食，這樣才能更有效的發(fā)揮減肥效果。

不能一口氣吃脂肪，就不能一口氣減肥。 所以不要急于求成，剛開(kāi)始跑1小時(shí)就可以，以后可以根據(jù)自己的身體情況逐漸增加量。 記住，在跑步過(guò)程中身體出現(xiàn)不適時(shí)，一定要停下來(lái)，讓身體得到必要的休息后再運(yùn)動(dòng)。

如果你迫不及待想在短時(shí)間內(nèi)獲得快速燃脂瘦身效果，建議你搭配游泳。 因?yàn)槭直鄣臄[動(dòng)決定了慢跑的速度，腿部提供了力量，而腰腹等核心肌群在手和腿之間占據(jù)著重要的位置。 游泳時(shí)經(jīng)常收緊腰腹，幫助你抵抗地心引力浮上水面，所以游泳可以在跑步時(shí)鍛煉腰腹，增強(qiáng)四肢力量。

原地跑步注意事項(xiàng)

不穿鞋不能跑

一雙合適的跑鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好有腳墊。 最好不要赤腳跑步，赤腳跑步會(huì)讓小腿承受更大的力，對(duì)腳的傷害也很大。 而且重量越大，傷害越大。

晚上跑步后最好不要吃東西

如果實(shí)在餓了，可以吃點(diǎn)水果。

跑步必須與飲食控制有效結(jié)合

不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不但不會(huì)減，反而會(huì)反彈。

每天最多跑步 1 小時(shí)

體重不超過(guò)200斤的朋友不需要跑1小時(shí)。 如果一開(kāi)始跑不了一個(gè)小時(shí)，也不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

跑步前喝1杯水

跑步前30-1小時(shí)，可以吃一點(diǎn)東西，比如吃一根香蕉，可以補(bǔ)充能量，但注意不要吃太多，盡量給食物一些時(shí)間消化，然后再喝跑步前一杯水。 在奔跑的路上。 每15分鐘補(bǔ)充一次水分，以免身體脫水。

跑步后喝果汁

專(zhuān)家建議跑步后喝一些果汁代替白開(kāi)水或運(yùn)動(dòng)飲料。 這樣不僅可以補(bǔ)充流失的水分，還可以補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。 更重要的是，它還能緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛等不適癥狀。 ，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧?所以原地跑步能減肥嗎》，開(kāi)始喝果汁吧！

精選跑鞋

不要只穿上一雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)大打折扣，甚至?xí)Φ脚源嗳醯哪_趾和腳底。 建議您選擇符合人體力學(xué)設(shè)計(jì)、能充分貼合腳型的減震跑鞋。 它們可以吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的腳、小腿，甚至你的大腦提供減壓保護(hù)。 此外，由于女性的骨盆比男性寬，跑步時(shí)足部更容易向內(nèi)翻，因此還需要注意跑鞋的內(nèi)弓是否使用了支撐條，是否有支撐條。外腳跟上的穩(wěn)定器。 尤其是體重比較重的時(shí)候，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

不要跑得太快

不要以為跑得越快，燃燒的脂肪就越多。 情況正好相反。 快跑的時(shí)候，身體供氧不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 脂肪不能完全參與燃燒，所以不能被消耗。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低的有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的能量消耗。 燃燒脂肪。 那么，如何判斷自己目前的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？ 最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，說(shuō)明你的身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)； 如果你在跑步時(shí)呼吸均勻和諧，你甚至可以在跑步時(shí)與周?chē)娜肆奶於鴽](méi)有任何感覺(jué)。如果你的呼吸受到干擾，說(shuō)明你正在做最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

如有不適，立即停止跑步

跑步的第二天，感覺(jué)全身酸痛，所以當(dāng)晚降低了跑步強(qiáng)度。