一、原地跑步減肥的最佳時(shí)間

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上原地跑步能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，原地跑步后過1小時(shí)再睡覺。

　　一般原地跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果。

　　其實(shí)就原地跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續(xù)原地跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。

　　連續(xù)原地跑步的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。

　　1、早上：6點(diǎn)到8點(diǎn)

　　有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳。

　　所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。

　　其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。

　　古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個(gè)時(shí)間段體能活力、力量和耐力處于相對(duì)較佳的狀態(tài)時(shí)間。

　　人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。

　　早晨原地跑步的好處

　　早上原地跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)。

　　這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。

　　因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。

　　早上空腹原地跑步更好

　　早上空腹原地跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的原地跑步。

　　在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

　　2、午后：2點(diǎn)到4點(diǎn)

　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。

　　其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。

　　而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。

　　不過，最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

　　3、晚上：8點(diǎn)到10點(diǎn)

　　晚上原地跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。

　　如果減肥者晚上進(jìn)行長時(shí)間的原地跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。

　　為什么效果不好

　　因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量。

　　這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上原地跑步減肥相對(duì)于早上原地跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。

　　適合自己的就可以了

　　其實(shí)對(duì)于“原地跑步減肥的最佳時(shí)間”的觀點(diǎn)是，適合自己的才是最好的。

　　因?yàn)橛械娜讼矚g早上原地跑步，有的人喜歡晚上原地跑步，有的人早上有時(shí)間原地跑步，有的人晚上有時(shí)間原地跑步等等。

　　其次，原地跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅(jiān)持才能達(dá)成的。所以，對(duì)于減肥，堅(jiān)持才是硬道理。

　　現(xiàn)在人們的生活中的運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那么，通過上文的關(guān)于原地跑步的講解，相信大家現(xiàn)在對(duì)于原地跑步作用的認(rèn)識(shí)肯定很多了吧。

　　原地跑步不僅能強(qiáng)身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目原地跑步的朋友現(xiàn)在也應(yīng)該知道了最佳的原地跑步減肥時(shí)間了吧。那就不要猶豫了，快快行動(dòng)起來吧。

二、原地跑步減肥的正確姿勢

　　1、面朝前方

　　原地跑步的時(shí)候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠(yuǎn)處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會(huì)令上身自然挺直。

　　2、胸廓打開

　　先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前原地跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，跑起來不費(fèi)勁。

　　3、雙臂放松

　　原地跑步的時(shí)候，不少人都習(xí)慣性的擺臂，但其實(shí)有時(shí)候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會(huì)對(duì)手臂施加過大的力度，反而會(huì)令你跑得很吃力。

　　原地跑步的時(shí)候，兩臂自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動(dòng)手臂。

　　跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指。

　　然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂。

　　然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)原地跑步，這樣能你跑起步來更輕松。

　　4、禁止弓背

　　頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內(nèi)收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。

　　5、禁止拗腰

　　頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴(kuò)，令后腰往內(nèi)收，這樣跑起來會(huì)很吃力。

　　6、禁止握拳

　　除了雙腳過度用力，有的人也會(huì)忽略雙手的姿勢，其實(shí)無需握緊拳頭，這回形成阻力，令上身緊繃，跑起來受阻。

三、七個(gè)小妙招讓減肥更有效

　　跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!

　　不少人以為原地跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。

　　但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是原地跑步的速度。

　　在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥。

　　但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

　　1、制定計(jì)劃

　　為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的原地跑步。

　　建議

　　我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的原地跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。

　　原地跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，原地跑步能鍛煉你的耐力。

　　2、放慢速度

　　沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。

　　不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。

　　放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的原地跑步姿勢上，這能減緩一些原地跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天。

　　3、尋找樂趣

　　如果你討厭原地跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。

　　建議

　　可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊原地跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。

　　4、別只是原地跑步

　　按計(jì)劃原地跑步能有效鍛煉你的身體，讓原地跑步變得更加輕松，但是如果原地跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式，厭煩和機(jī)械性勞損會(huì)使你感到難以忍受。

　　在原地跑步的同時(shí)，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。

　　做不同的有氧運(yùn)動(dòng)能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門原地跑步時(shí)，會(huì)感到更加輕松。

　　暫停原地跑步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的最大好處在于，你真的會(huì)想念它，當(dāng)你興奮的出門原地跑步時(shí)，你會(huì)體會(huì)到更多的快樂。

　　5、找準(zhǔn)原地跑步最佳時(shí)間

　　在適合自己的時(shí)間原地跑步最好。喜歡早晨原地跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚原地跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候原地跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候原地跑步。

　　空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)原地跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　6、要先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　你減肥心切，所以穿上原地跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的原地跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。

　　只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。

　　就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。

　　所以，想要有效地原地跑步瘦身，應(yīng)該在原地跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再原地跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　7、不要天天跑

　　雖然原地跑步跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。

　　至于中間不原地跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

四、原地跑步減肥的注意事項(xiàng)

　　一、腳跟落地是關(guān)鍵

　　很多MM在原地跑步的時(shí)候都是前腳掌著地，認(rèn)為這樣就能有效的減少腿部的脂肪，其實(shí)這樣的減肥方法是不正確的，這樣跑起步來的確給人疲勞的感覺，讓人錯(cuò)誤的認(rèn)為是身體在消耗脂肪。但是這樣只會(huì)讓MM的小腿肌肉便得更加結(jié)實(shí)，所以小編建議原地跑步減肥腳跟落地很重。

　　二、慢跑減肥最見效

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多。

　　但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

　　三、跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)要做好

　　1、腿

　　大腿用力，將小腿拖拉起來，膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖一致，將大腿太刀合理的高度后緩慢放下，來回重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　2、雙腳

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　3、頭與肩

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

　　4、臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

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