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拒絕水腫型肥胖你需要知道這些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月08日 03:50

核心提示：減肥前一定要搞清楚自己的體質(zhì)再選擇合適的減肥方法，很多人看起來(lái)肥胖，也許可能是水腫肥胖。怎么判斷自己是水腫型肥胖呢？又怎么杜絕水腫型肥胖呢？這里教你幾招。

　　減肥前先Chcek！體型變化說(shuō)不定是因?yàn)榧竟?jié)造成的“水腫”

　　解決身材走樣的問(wèn)題，往往第一個(gè)想到是節(jié)食減肥，但其實(shí)消除水腫也同等重要。

　　水腫型肥胖的癥狀：

　　食欲一般，但手腳無(wú)力；不喜歡運(yùn)動(dòng)；吃完飯渾身發(fā)軟想躺下；嘴里發(fā)粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來(lái)時(shí)眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會(huì)有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。

　　水腫型肥胖判斷方法：

　　1、想知道自己是否水腫，有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法：早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那么很不幸，你今天水腫了。

　　2、用手捏自己腰上的肉，感覺(jué)軟的是水腫型肥胖，感覺(jué)硬一點(diǎn)是脂肪型肥胖。

　　引起“水腫”的原因？

　?。ǎ保鉁刈兓瘜?dǎo)致

　　室內(nèi)外氣溫差異太大。所以，在這種溫差大的時(shí)期讓身體著涼的話，會(huì)刺激身體的交感神經(jīng)，造成腎血流量減少，氣血循環(huán)變差，于是水腫就容易發(fā)生。手腳冰冷的人特別怕冷，要更加注意。

　?。ǎ玻┻\(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肌力下降導(dǎo)致

　　即使平常有定期在運(yùn)動(dòng)的人，都可能因?yàn)樘鞖獾脑?，而變得運(yùn)動(dòng)不足。累積下來(lái)導(dǎo)致身體肌力已經(jīng)大幅下降，馬上出現(xiàn)水腫問(wèn)題。

　　身體的代謝以及血管功能，會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降，所以更容易水腫。假設(shè)自律神經(jīng)功能衰弱，即使年紀(jì)還輕，一樣會(huì)因血液循環(huán)不佳造成水腫。藉由定期、適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)提升肌力并改善血液循環(huán)，才是從根本解決“水腫”的方法。

　　讓身體暖起來(lái) 杜絕“水腫”吧

　　那么，要怎么解決“水腫”的問(wèn)題呢？

　　（１）做好散熱穴位保暖、提升血液循環(huán)功效

　　容易散熱的穴位分別為頸部、腰等。保持這些穴位的溫暖，才能改善血液循環(huán)避免手腳冰冷。外出時(shí)，用圍巾保暖，在家時(shí)，可直接將溫?zé)豳N布貼在頸部或腰部，效果都不錯(cuò)。

　　（２）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肌肉！改善肌力下降

　　想提升氣血循環(huán)，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)。雖然話是這樣說(shuō)，工作繁忙的人可是連運(yùn)動(dòng)、去健身房的時(shí)間都抽不出來(lái)吧。不仿，先培養(yǎng)利用隨時(shí)機(jī)會(huì)多活動(dòng)的習(xí)慣吧。

　　例如：不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時(shí)候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時(shí)，用力將大腿內(nèi)側(cè)、臀部及背部的肌肉縮緊，就能感受到不一樣的效果。

　?。ǎ常┙逵膳菰璐龠M(jìn)氣血循環(huán)

　　泡澡是能幫身體加溫，幫助肌肉收縮以及促進(jìn)血液循環(huán)的絕佳機(jī)會(huì)。一邊泡在38～40度左右的溫?zé)崴?，一邊做能伸展肌肉的拉筋?dòng)作，讓熱水加強(qiáng)肌肉幫浦作用，達(dá)到消除水腫的效果。

　　泡澡拉筋運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在於，臀部以及腳踝必須浮在水中，然後轉(zhuǎn)腰部扭動(dòng)下半身。

　　只要?dú)庋h(huán)變好，身體的代謝就會(huì)提高，就能達(dá)到夢(mèng)寐以求的減肥效果?？烧f(shuō)是，一石二鳥(niǎo)呢。體內(nèi)過(guò)冷，水分不容易代謝造成囤積，因此也容易水腫。為了不要因?yàn)槟樋雌饋?lái)浮腫，給人「自我管理有待加強(qiáng)」的印象，努力解決“水腫”的問(wèn)題吧！

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