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“喝水都會胖”？你可能是“水腫型肥胖”！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月08日 03:48

　　開欄的話：

　　我們每天都在使用身體，但是你真的了解它嗎？要想讓身體更好地為我們服務，就必須先了解熟悉人體的結(jié)構(gòu)與秘密。今天，讓我們一起來探索未知的身體！

　　本期秘密：

　　你是不是像我在太陽下低頭，明明體重一點都不超標，臉也不算大，但看起來卻比實際重20斤；你是不是像我曾經(jīng)茫然失措，一次一次徘徊在十字街頭，早上明明還好好的，一到下午或晚上就下肢腫脹，看上去胖了不少；你是不是像我整天忙著避免，避免“喝水都會胖”……那么，究竟是什么神秘力量使我們蒙受不白之冤呢？

　　在這個以瘦為美的時代，很多女性都希望自己瘦一點，再瘦一點。

　　但是，天不遂人愿，一些女性實際是瘦的，看起來卻很胖。

　　其實這背后的原因就是 “水腫” ，也就是俗稱的“浮膘”。水腫最常見的部位是腰腹、臀部和大腿，這是因身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。水腫并不是肥胖，所謂肥胖，是指人體內(nèi)脂肪含量過高，超出正常人的標準，肥胖是由體脂率來判斷的，而水腫則是因為體腔內(nèi)的體液失衡被打破，體液積聚。

　　水腫是一種常見的健康問題，除了一些因病理而引發(fā)的狀況之外，很多時候其實就是不良生活習慣造成的排毒不暢。水腫的壞處很多，不僅讓人看起來臃腫、有肥胖感，而且往往使人神色倦怠，更直接影響人們的內(nèi)分泌。如果不及時排除水腫，往往會在身體里越積越深，形成惡性循環(huán)。

　　常有人說自己是“喝水都會胖”的體質(zhì)，這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，將營養(yǎng)素排除了，身體的有害物質(zhì)卻沒排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。

　　那么，怎么知道自己是不是“水腫型肥胖”呢？

　　大家可以對照水腫的癥狀來檢視自己的情況：食欲一般，但手腳無力；不喜歡運動；吃完飯渾身發(fā)軟想躺下；嘴里發(fā)粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。一般這類人有長期服用藥物的習慣，易口渴，喝水較多，喜好重口。

　　除此之外，還有比較簡易方便的檢測方法：

　　1.早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，就說明水腫。

　　2。用手捏自己腰上的肉，如果感覺軟軟的，那就是水腫型肥胖。

　　老天啊，為什么要降水腫于我？

　　很多人以為水腫就是因為水喝多了，所以每天晚上八點后就拒絕喝水來避免第二天起床看到浮腫的自己。其實水腫的真正原因是體液平衡失調(diào)，可以表現(xiàn)為全身性水腫和局部性水腫。排除內(nèi)臟器官病變及身體炎癥原因外，如果一個身體健康的正常人依舊每天水腫，那極有可能是因為攝入的鹽分過多。

　　一些人長期站立或坐著工作、精神壓力引發(fā)的荷爾蒙失調(diào)、飲食太咸等，或服用特殊藥物，都可能使靜脈循環(huán)不佳，導致局部出現(xiàn)體質(zhì)性的水腫。體質(zhì)性水腫是最常見的水腫，尤其以女性為多。

　　另一些人在睡眠不足時也會有水腫，不過一般會在起床后數(shù)小時內(nèi)自行退去。比較常見的現(xiàn)象是早上起床時并無水腫，可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感。

　　總而言之，水腫型肥胖者的主要原因是因為身體消化系統(tǒng)的功能不足，導致身體多余的水分無法排除而累積在體內(nèi)。

　　很多年輕女性不了解自己身體的水腫現(xiàn)象，比如她們中有些將水腫當成發(fā)胖，還在拼命地節(jié)食減肥，有的將傍晚時分雙腳的腫脹視為正?，F(xiàn)象，卻沒想過這是水腫，是亞健康的重要標志之一。

　　那么水腫型肥胖的親們該怎么減肥呢？

　　水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿作用的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆?jié){等食物。鹽分在體內(nèi)殘留太多會影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，水腫現(xiàn)象越來越嚴重。所以平時飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內(nèi)無法代謝。平時注意應該多吃淀粉，蛋白質(zhì)類食物及蔬菜。盡量少喝水或飲料，因為水腫型肥胖的主要原因就是體內(nèi)的水分無法正常排泄，多喝水只會加重腎臟的負擔，增加水腫的適度。除了注意飲食之外，還要多多多鍛煉，比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調(diào)節(jié)身體機能，改良體質(zhì)，從而消除水腫。

　　最后祝愿大家早日消腫，各個美美噠~

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