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水腫型肥胖怎么減你腫么了？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 17:24

水腫型肥胖，其實(shí)就是我們常說的虛胖。水腫型肥胖的悲哀就是每天一大早起來照個(gè)鏡子就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己又腫了一圈。很多人說減肥要的是脂肪不是水分，但是對(duì)于水腫型肥胖的人來說，可能真的減水分比較重要，減掉水分就等于剁肉！

　　什么是水腫型肥胖：

　　很多女性朋友在經(jīng)過一段時(shí)間減肥后，明明體重下降啦，可是腰、腿卻粗壯如前，這種情況，就是傳說中的“水腫型肥胖”。這時(shí)候，我們應(yīng)該換個(gè)角度思考自己的身材問題了，其實(shí)自己面對(duì)的并不是想像中的那么多的脂肪，而是健康的大敵——水腫。

　　另外大家常說自己是“喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)，這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養(yǎng)素，身體的有害物質(zhì)也難排除，久而久之就會(huì)形成水腫型肥胖。最常見的是臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。

水腫型肥胖的人群通常會(huì)感到四肢無力，食欲低，總是想躺下，不想運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人像泡在水里那樣，臃腫得像個(gè)粽子！明明離冬天還有一段時(shí)間呢，你怎么能放任自己變成粽子？

水腫型肥胖怎么減：

一、多吃消水腫的食物。

例如冬瓜、海帶、薏仁等等，都有非常好的利尿消水腫的功效，幫助身體排出多余的水分。除了食物，平時(shí)也要多喝水。別以為是水腫型肥胖就要不喝水，喝水可以使排泄順暢；可以美化肌膚，促進(jìn)新陳代謝；可以沖淡胃酸，有效抑制食欲；可以促進(jìn)排汗、排尿、排毒；可以促進(jìn)排出黑色素。

二、飲食清淡。

如果本身喜好偏咸偏辣的人士，今后可能要改掉這個(gè)習(xí)慣了。首先就要“忌重”，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時(shí)少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物，以及含糖飲料。烹調(diào)時(shí)，最好以橄欖油取代平時(shí)所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。因?yàn)閿z入過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致身體無法排出，鹽分積累下來會(huì)存儲(chǔ)成水分。多吃清淡的食物，人也會(huì)感覺輕盈多了。

三、適量運(yùn)動(dòng)。

有條件的堅(jiān)持一周跑步3次左右，流汗可以幫助身體排出多余的毒素和水分。如果不跑步，也可以通過瑜伽等方式塑形減肥，例如專注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕松。例外，睡前泡一下腳，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，幫助睡眠。

對(duì)于水腫型肥胖的人士，真的要切記遠(yuǎn)離重口味，避免攝入太多的鹽分。擺脫浮腫，你也能身輕如燕。

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