隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的人結(jié)婚年齡就比較晚了，對(duì)某些人而言，懷孕是一種幾率也是一種機(jī)遇，而對(duì)某些人而言，懷孕應(yīng)該是計(jì)劃中的事兒。也有一些人已經(jīng)懷了寶寶，都會(huì)遇到各種的問(wèn)題，那么下面一起來(lái)看看，健康懷孕，飲食的20大食物！吧！

其中最令人困惑的問(wèn)題是“當(dāng)你懷孕吃什么？”，當(dāng)然。吸煙和飲酒都出了問(wèn)題，吃垃圾食品又是有疑問(wèn)的，我們認(rèn)為我們需要吃干凈，喝大量的水等等。但什么是我們需要吃健康的孕期飲食的食物嗎？

讓我們重新開(kāi)始吧。從那一刻起，胚珠是受胎，它專(zhuān)注于子宮壁，進(jìn)入形狀的小寶寶100%依賴(lài)他的母親喂養(yǎng)和培育。

這就是為什么一個(gè)健康的孕期飲食是最重要的。在最初的少數(shù)孕周的過(guò)程中，未來(lái)的媽媽會(huì)有一個(gè)豐富多彩的飲食計(jì)劃。蛋白質(zhì)和碳水化合物的補(bǔ)充劑量，將有助于胎兒的健康發(fā)育和胎盤(pán)。

每個(gè)孕婦都需要更大量的維生素和礦物質(zhì)在她的飲食。

除了這2種礦物，一個(gè)未來(lái)的媽媽?xiě)?yīng)該關(guān)注某些維生素，幫助寶寶正確的發(fā)展進(jìn)。我們談?wù)摰氖蔷S生素A、B1、B2、B3和B6。

為了提供這些必需品而不是獲得額外的重量為脂肪，孕婦需要充分的她吃什么。因此，懷孕期間的婦女應(yīng)該只吃300卡路里的日常。一個(gè)健康的懷孕的理想飲食應(yīng)包括新鮮的有機(jī)食品加工即以低動(dòng)物脂肪含量。

但是吃什么呢？

20大食物吃健康的孕期飲食

1。雞蛋

新鮮，從自由放養(yǎng)的雞有機(jī)雞蛋含有維生素A，是組織正確的發(fā)展很有必要。它們還含有維生素B2、B3和B6，但是確保你不要吃下熟因?yàn)樗麄兛赡芎猩抽T(mén)氏菌。所以要小心！

2。spinach

也許一個(gè)最鐵的葉菜類(lèi)蔬菜有新鮮的菠菜不應(yīng)該從一個(gè)健康的孕期飲食小姐。

3。lentils

這個(gè)經(jīng)常被遺忘的超級(jí)食物是你可以吃是因?yàn)樗写罅康木S生素B2的最好的東西。這種維生素有助于神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，心臟和肌肉的同時(shí)也提供能量給嬰兒在子宮中。

4。酵母

鮮酵母是另一個(gè)驚人的食物，你應(yīng)該在你的孕期健康飲食。它含有豐富的維生素B2、B3和B6，這意味著它有助于脂肪的消化，蛋白質(zhì)和碳水化合物。

5。杏仁

這件事杏樹(shù)是他們讓你和寶寶都很好的小吃。它們含有維生素B2，有助于健康的皮膚。

6。椰子

雖然一個(gè)異國(guó)食物，椰子含有復(fù)合B族維生素（B1、B2、B3、B5、B6）和大負(fù)荷的維生素c，此外還含有大量的鐵，有助于健康的頭發(fā)。

7。肝

這是一個(gè)最好的動(dòng)物來(lái)源的B族維生素，鐵和鋅，但吃肝最神奇的部分是它含有葉酸以減少某些出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。豬肉，雞肉，火雞，羊肉或牛肉肝臟應(yīng)該是你的孕期健康飲食的一部分。

8?；ㄒ?/p>

這個(gè)超級(jí)食品是聞名的抗癌特性的事實(shí)，是一個(gè)神奇的排毒，但很少有人知道，西蘭花富含維生素K，有助于骨骼健康和適當(dāng)?shù)慕M織發(fā)展。這是驚人的在炒éS，以及湯。

9。鱷梨

根據(jù)avocadocentral，這種水果含有近20種不同的維生素和大量的鈣和鎂，只是需要什么寶貝的牙齒和骨骼的健康。在另一邊，鱷梨真的很好吃的和靈活的。你可以吃涂上黃油，隨著香蕉或者沙拉。

10。香焦

加上鱷梨，香蕉是一個(gè)奇妙的美味小吃，任何懷孕的女人。不僅如此，但香蕉富含鉀、錳、膳食纖維和維生素B6。除此之外，他們是絕對(duì)的美味！

11。walnuts

滿(mǎn)載歐米茄3的脂肪、銅和錳，核桃被認(rèn)為是最終的“大腦食物很容易包括在任何健康的飲食計(jì)劃。生吃，或?qū)⑺鼈兲砑拥侥纳忱?，使它們變得更有趣和健康?/p>

12。橘子

美味和健康，橘子應(yīng)該是孕期飲食的一部分，因?yàn)樗麄兪且粋€(gè)很好的來(lái)源的維生素C，可以幫助身體抵抗病菌感染和清除血中促炎性自由基。

13。豆腐

美味的和通用的大豆奶酪豆腐是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)椴粌H有一個(gè)非常低的血糖指數(shù)和卡路里，但也裝在植物來(lái)源的鈣，嬰兒需要。其他豆制品也是很好的包含在你的孕期飲食食品名單。

14。金槍魚(yú)

煮熟的黃鰭金槍魚(yú)是一個(gè)很好的菜，不只是因?yàn)樗嵌嗝吹拿牢逗土己玫?，但也因?yàn)楦吡烤S生素B3，又稱(chēng)煙酸。維生素B3幫助降低壞膽固醇，以及調(diào)節(jié)血壓。確保你得到野生或有機(jī)新鮮的金槍魚(yú)只。煮好！

15?？ㄗ?/p>

富含維生素B6，葵花籽是一個(gè)偉大的小吃或沙拉成分如果你希望。維生素B6是非常重要的，因?yàn)樗兄诤⒆影l(fā)展適當(dāng)?shù)暮铣?，遺傳密碼的信使。

16。甜土豆

在視力健康必不可少的，基因的轉(zhuǎn)錄和提高免疫系統(tǒng)，維生素A在紅薯中發(fā)現(xiàn)高含量的。

17。綠葉蔬菜

羽衣甘藍(lán)，羽衣甘藍(lán)，蘿卜青菜，瑞士甜菜和蒲公英充滿(mǎn)了維生素A，并有0的膽固醇和飽和脂肪。事實(shí)上，他們也都富含維生素C，鐵和鈣，正是孩子需要在一個(gè)健康的開(kāi)始。

18。紅辣椒

這些易碎的嬰兒含有近300%的每日維生素C的攝入量，對(duì)體內(nèi)鐵的吸收需要維生素。在這方面，紅辣椒是一個(gè)必須有一個(gè)健康的孕期飲食。

19。芒果

你知道嗎，芒果1杯彌補(bǔ)你每日所需維生素C的100%、維生素35%、20%的葉酸、維生素B6和維生素K 8%和鉀10%？此外，芒果中含有大量的纖維，良好的碳水化合物和味道驚人！

20。燕麥

最后但并非最不重要的，一個(gè)健康的孕期飲食不應(yīng)該沒(méi)有燕麥。他們有一個(gè)較低的血糖指數(shù)和含有高量的錳、磷、維生素B1。他們不僅為你提供能量，他們是一個(gè)偉大的膳食纖維，這意味著他們減少你和寶寶的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)源。

除了健康和美味的食物，你需要包含到你的飲食在懷孕期間，有一些食物你必須避免。檢查出來(lái)：

10應(yīng)避免的食物對(duì)于一個(gè)健康的懷孕

你吃過(guò)培育物質(zhì)如酒精和咖啡因的有害物質(zhì)一樣在寶寶的血液胎盤(pán)。后者對(duì)胎兒和母親是相當(dāng)有害的，雖然。

但這是一個(gè)孕婦應(yīng)該避免的食物嗎？

已保存在不足的方式食物中可能含有細(xì)菌可以導(dǎo)致中毒的。盡管如此，酒精消費(fèi)是非常危險(xiǎn)的，懷孕會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題的嬰兒。

懷孕的小麻煩

懷孕的喜悅和不便，如病痛，惡心、嘔吐等癥狀，是很常見(jiàn)的在懷孕的第一周，激素有關(guān)。你不需要擔(dān)心，因?yàn)樗麄儾灰匀魏畏绞綋p害嬰兒。

如果你經(jīng)歷這些不適的癥狀，嘗試制備簡(jiǎn)單、清淡的食物，避免吃油膩膩的食物代替。同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，為寶寶這是不健康的。

總的來(lái)說(shuō)，這些不便都更嚴(yán)重，如果你想嘗試一些自然療法，最好詢(xún)問(wèn)醫(yī)生或?qū)＜以谀氵@樣做之前。記住，你吃的喝的給寶寶通過(guò)胎盤(pán)的一切。最后但并非最不重要的，享受你的懷孕時(shí)間，照顧好自己的身體，通過(guò)放松和冥想的靈魂吃讓你和寶寶健康快樂(lè)的食物！

相關(guān)知識(shí)

懷孕，健康飲食新起點(diǎn)
懷孕期間吃什么食物好,孕婦飲食指南
孕婦懷孕初期飲食禁忌
懷孕不能吃的食物
孕期的健康飲食指南大全
【懷孕飲食】孕期飲食
剛懷孕的孕婦飲食禁忌
?懷孕初期飲食 兩種水果健康不可少
【孕婦飲食大全】孕婦不能吃哪些食物
有益女性懷孕的五大類(lèi)食物

網(wǎng)址: 健康懷孕，飲食的20大食物！ http://www.u1s5d6.cn/newsview165314.html