粗鹽減肥法
　　粗鹽有發(fā)汗的作用（請(qǐng)進(jìn)入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容），它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
　　做法：
　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀砭石，再把它涂在腹部。 10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
　　洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請(qǐng)查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
　　如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
　　變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
　　據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。
　　做法：
　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。
　　注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。
　　坐椅腹部練習(xí)操
　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
　　做法：
　　坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
　　縮腹走路法
　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
　　做法：
　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
　　游泳減肥
　　方法：
　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是較科學(xué)、較無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體形，什么都不可怕咯！
　　保鮮膜減肥
　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。
　　做法：
　　在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái)，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以 40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。
　　泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。
　　砭石減肥法
　　這種方法一直得到廣大愛(ài)美女性的青睞，而且砭石具有獨(dú)特的療效，長(zhǎng)期使用（相關(guān)鏈接：《泗濱砭石操作手法》）不僅可以去除身體某個(gè)部位的多余脂肪，還可以疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽(yáng)，增強(qiáng)血液微循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
　　具體的操作（相關(guān)鏈接：《泗濱砭石操作手法》）手法：
　　先購(gòu)買一款適合自己的砭石刮痧板，現(xiàn)北京各大同仁堂藥店和砭萃網(wǎng)上都有銷售正宗的泗濱砭石。且購(gòu)買砭萃網(wǎng)上的產(chǎn)品可以免費(fèi)贈(zèng)送常見(jiàn)病砭術(shù)（相關(guān)鏈接：《砭石使用》）調(diào)理（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請(qǐng)查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）的圖示，在家自我調(diào)理，有了“它”——砭術(shù)圖示，很重要。
　　然后，在局部肥胖和小腿的內(nèi)側(cè)和前側(cè)實(shí)施砭術(shù)，進(jìn)行刮拭。還可以用砭錘放松肌肉；用砭磙推動(dòng)皮下組織；用砭板熱敷 “命門穴、神闕穴”。
　　減肥、瘦身是美女們終身的事業(yè)，但也要講究環(huán)保，讓贅肉在你多方努力下銷聲匿跡吧！
[進(jìn)入“砭術(shù)基礎(chǔ)”欄目，了解砭術(shù)操作原理及使用手法]

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