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有關(guān)減肥的幾個(gè)“誤區(qū)”，你知道嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月09日 14:33

馬上就要進(jìn)入6月份，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入減肥大軍，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，誰(shuí)沒(méi)嘗試過(guò)一兩個(gè)“偏方”，聽(tīng)說(shuō)過(guò)一兩個(gè)“妙招”呢？但關(guān)于減肥的幾個(gè)“誤區(qū)”，你知道嗎？

誤區(qū)一：用水果代替正餐

事實(shí)：水果大多都含有大量的果糖和熱量，如西瓜、荔枝、葡萄等，攝入過(guò)多同樣會(huì)發(fā)胖。而且吃水果飽腹感不強(qiáng)，比起各種粗糧、肉類來(lái)說(shuō)，更容易吃過(guò)頭。減肥需要減少熱量攝入，但仍需均衡營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)飲食控制比例，主食、肉、蛋、奶、綠色蔬菜也不能少。

誤區(qū)二：過(guò)度節(jié)食可以減肥

事實(shí)：體重與我們每天攝入和消耗的熱量有關(guān)。當(dāng)攝入的熱量低于每日所消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪便會(huì)逐漸消耗減少。但減肥并非簡(jiǎn)單的加減法，人體自身有強(qiáng)大的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)饑餓時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)判斷你進(jìn)入食物短缺的狀態(tài)，它會(huì)盡自己最大能力保存體內(nèi)的每一點(diǎn)能量，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變低，新陳代謝和脂肪燃燒變慢。與此同時(shí)，過(guò)度節(jié)食可能增加食欲，這是機(jī)體的本能反應(yīng)，容易暴飲暴食，而極端反應(yīng)也可能造成厭食癥，影響健康。

誤區(qū)三：大量運(yùn)動(dòng)可以快速減肥

事實(shí)：健康的減肥速度每周減重不超過(guò)1.5公斤。短期內(nèi)的大量運(yùn)動(dòng)容易肌肉酸痛，停止運(yùn)動(dòng)后更容易反彈?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎車(chē)、爬樓梯等均可，每日適量運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持，效果更好。

誤區(qū)四：睡覺(jué)使人長(zhǎng)胖

事實(shí)：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要生理過(guò)程，身體得不到充分休息第二天就會(huì)格外勞累。不規(guī)律的睡眠會(huì)影響身體各類激素的正常分泌，導(dǎo)致新陳代謝變慢。睡眠時(shí)間不充足與睡眠充足的人相比平均每天要多攝入300卡的熱量，睡眠不充足女性的發(fā)胖概率約比充足睡眠的女性高30％。因此，每天讓身體適當(dāng)休息，更有利于減肥。所以最好的睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)之前。

誤區(qū)五：不吃主食能減肥

事實(shí)：研究發(fā)現(xiàn)單純控制飲食，特別是不吃主食雖然也能減輕體重，但除脂肪組織減少外，肌肉組織也會(huì)丟失，新陳代謝率也可能降低，使機(jī)體儲(chǔ)存脂肪的消耗亦相應(yīng)減少，導(dǎo)致體重下降速度減慢或不再下降。這時(shí)，如果要使體重不反彈或使體重進(jìn)一步降低，就需要攝入能量更低的食物，而極低能量飲食中的營(yíng)養(yǎng)素往往不能滿足身體的需要，對(duì)健康有害。

只有吃動(dòng)平衡保持健康體重，才是減肥的真諦！

（湖北省疾病預(yù)防控制中心李菁菁）