首頁資訊 10個關(guān)于減肥的誤區(qū)，你踩過幾個？（上）

10個關(guān)于減肥的誤區(qū)，你踩過幾個？（上）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 04:13

誤區(qū)一：減肥就是不吃飯

這都馬上2021年了，竟然還有人靠節(jié)食減肥？

人類進(jìn)化到現(xiàn)代社會不是讓你來餓肚子的，這種做法太過于極端和激進(jìn)了哦！雖然我們短時間可以看到體重下降，但是我們的身體在經(jīng)歷這樣一次“大饑荒”之后，胃會有意見，當(dāng)你再回到正常飲食的時候，你的身體就會瘋狂的進(jìn)食并儲存為脂肪，以防止你再給身體來一次“饑荒”，這就是很多人在節(jié)食減肥后不僅沒瘦還更胖了的原因。

倔強(qiáng)地替身體拒絕了所有能量來源

誤區(qū)二：體重降得越多越好

很多時候我們都是一股腦地就開始拼命減肥，總是認(rèn)為減肥肯定是減得越多越好。中國成年人的體質(zhì)指數(shù)BMI的參考值是建議在18.5-23.9之間，男性理想BMI指數(shù)是22，女性理想BMI指數(shù)是19。

計算公式：

BMI＝體重（kg）÷身高（m）的平方

當(dāng)你在正常值范圍內(nèi)時，不要盲目跟風(fēng)認(rèn)為越瘦越好，特別是女性朋友容易走進(jìn)這種誤區(qū)，總覺得自己太胖，所以平常我們可以適度增加運動，減脂增肌，讓我們的形體更有線條感。

誤區(qū)三：減肥越快越好

真正合理的減肥目標(biāo)應(yīng)該是每周減重0.5-1kg，減得越快，辛苦不說，反彈的幾率也越大。很多時候我們忽略了身體的一個適應(yīng)過程，短期內(nèi)的巨大改變首先我們自己并不能很好地適應(yīng)變化太大的飲食，這種變化容易導(dǎo)致我們無法堅持下去，所以呢，我們要慢慢改變飲食習(xí)慣，在調(diào)整中找到一個屬于自己的長期可執(zhí)行的飲食計劃，畢竟不是每個人都能用同一個食譜瘦下來，這就是個性化健康管理存在的意義。

誤區(qū)四：減肥不能吃肉

每次一說到減肥，很多人第一反應(yīng)就是少吃點肉，肉類在這些人的潛意識里已經(jīng)相當(dāng)于脂肪了，但是肉類中除了脂肪它還含有大量的蛋白質(zhì)啊，而且還是B族維生素和維生素A、維生素D等脂溶性維生素的重要膳食來源。相反，不吃肉還有很多危害，比如皮膚干燥粗糙，黯淡無光，在瘦下來之前先變丑了。阿轉(zhuǎn)要告訴大家減肥期間是可以吃肉的，當(dāng)然我們要選擇正確的肉，比如魚肉、雞肉等淺色肉，這種肉的飽和脂肪含量是明顯低于紅肉和肥肉的，可以最大限度的避免脂肪攝入過多的同時又可以滿足吃肉的快感。

你喜歡吃哪種肉？

誤區(qū)五：吃辣椒可以減肥

不知道傳出吃辣椒可以減肥這句謠言的人現(xiàn)在減肥成功了沒？這個減肥方法對于不能吃辣的人來說大概就相當(dāng)于一次酷刑了吧。辣椒的一些成分確實可以使身體里的脂肪細(xì)胞脫離脂肪組織然后燃燒掉，但是這與個人體質(zhì)還有吃的份量是相關(guān)的，不是每個人都能見效。而且辛辣感會使人吃更多的米飯，辣椒消耗脂肪的效果可能還沒有你多吃的那幾口飯產(chǎn)生的能量多，得不償失??！

好辣好辣～