1. 日常健康行為有哪些？

【專家點(diǎn)評】

    1）如合理營養(yǎng)、平衡膳食、適量睡眠、積極鍛煉等。

2）保健行為：如定期體檢、預(yù)防接種等合理應(yīng)用醫(yī)療保健服務(wù)，以維護(hù)自身健康的行為。

3）避免有害環(huán)境行為：“環(huán)境”在此既指自然環(huán)境(如環(huán)境污染)，調(diào)適、主動回避、“積極應(yīng)對”引起過度心理應(yīng)激的緊張生活環(huán)境屬此類行為。

4）戒除不良嗜好：如戒煙、不酗酒與不濫用藥物等。

5）預(yù)警行為：通指預(yù)防事故發(fā)生和一旦發(fā)生事故后正確處理的行為，如乘飛機(jī)、坐汽車系安全帶，發(fā)生車禍后能自救和他救等。

6）求醫(yī)行為：覺察到自己有某種病患時尋求科學(xué)可靠的醫(yī)療幫助行為。

2. 日常危害健康行為有哪些？

【專家點(diǎn)評】

1）日常危險健康行為主要包括：吸煙、酗酒、吸毒、性亂。

2）致病性行為模式：是導(dǎo)致特異性疾病發(fā)生的行為模式。目前研究較多的有A型和C型行為。A型行為又叫“冠心病易發(fā)性行為”，其核心行為表現(xiàn)有兩種：不耐煩和敵意。由此常因別人的微小失誤或無心得罪而大發(fā)雷霆。C型行為又稱“腫瘤易發(fā)性行為”，其表現(xiàn)是壓抑情緒，過分自我克制，愛生悶氣。 C型行為者易發(fā)各種腫瘤，發(fā)生率比正常人高3倍左右。

3）不良生活習(xí)慣。主要導(dǎo)致各種成年期慢性退行性病變（如肥胖病、糖尿病、心血管疾?。?、早衰、癌癥等發(fā)生。

3. 吸煙、酗酒、吸毒對健康有什么危害？

【專家點(diǎn)評】

1）吸煙   長期大量吸煙可引發(fā)肺癌、支氣管炎、肺氣腫、缺血性心臟病、胃和十二指腸潰瘍等。吸煙不僅使本人受害，還危及他人及全社會的健康，嚴(yán)重危害社會。

2）酗酒   過量的、無節(jié)制的飲酒稱為酗酒。長期酗酒引起的酒精性肝硬變、腦血管疾?。ㄈ缰卸荆?，以及酗酒同時大量吸煙的協(xié)同性致癌作用，都是成年期死亡的重要原因。

    3）吸毒   吸毒屬于濫用藥物，容易產(chǎn)生成癮或有成癮趨勢的一類行為。其中，海洛因、可卡因等可使人出現(xiàn)異常的精神亢奮，有致幻作用，對健康的危害呈綜合性：精神頹廢、人格缺損、心智功能紊亂等。

4. 喝水是否需要定時定量?

    王先生是外地來宜昌打工者，長期都是口渴了才喝水，現(xiàn)聽同事介紹喝水要定時定量，還有規(guī)律飲用，他感到不理解，故打電話來詢問這種說法是否正確?

【專家點(diǎn)評】

    許多人只把飲水當(dāng)作解渴，所以非到口干、口渴時才想起來喝水，這樣非常不利健康。當(dāng)人們體內(nèi)淡水充足時，血液的濃度、關(guān)節(jié)的軟骨組織、血液毛細(xì)血管、消化系統(tǒng)、供應(yīng)能量的系統(tǒng)和脊柱都能正常、有效地工作。但是，當(dāng)水的消耗受到限制時，身體就會侵害一些部位以保護(hù)不同的組織和器官，這樣會導(dǎo)致疼痛、組織損傷和各種各樣的健康問題?？诟伞⒖诳室咽巧眢w脫水的信號。專家告訴王先生：正常人每日飲水量以1500-2000毫升為宜，即每天喝6-8杯水。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。王先生沒有飲水習(xí)慣，僅靠口渴了才喝水，這樣每天水分是不夠的。專家建議：最好的飲水時間是早上起床喝-杯，飯前半小時喝一杯，飯后半小時至一小時喝一杯，晚上睡覺前喝一杯。

5. 夏天怎樣喝水好?

    炎熱的夏天，汗水會帶走身上大量的鹽份。60多歲的吳先生來電詢問，夏季每天怎樣喝水，才能讓身體保持健康呢?

【專家點(diǎn)評】

    夏天來了，喝水成為人們生活中越來越不可缺少的事情，其實(shí)喝水怎么喝、喝多少也大有學(xué)問。夏天人體出汗多，可以經(jīng)常喝點(diǎn)含鹽的水，如淡鹽水、鹽汽水等。專家告訴吳先生，之所以要喝這些含鹽飲料，是因?yàn)槠渲泻写罅康拟c、鉀等礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充人們因大量出汗而帶來的礦物質(zhì)流失。出汗后如果單純補(bǔ)充水分，會越喝越渴，既達(dá)不到補(bǔ)水的目的，還可能導(dǎo)致體溫升高、小腿肌肉痊孿、昏迷等"水中毒"癥狀的發(fā)生。此外，喝鹽水時最好適量加些糖，以補(bǔ)充機(jī)體的能量消耗。專家還告訴陳先生：夏天如果不是大量出汗，平時可以喝白開水和茶水。白開水中富含多種礦物質(zhì)和微量元素，能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)平衡，這是普通飲料所無法達(dá)到的。中老年人可以多飲一些果汁，不但有助于補(bǔ)充能量，還能消暑解渴！夏天喝水的時間也有講究，最好一日喝4-5次以上，不能等口渴了才喝水。體內(nèi)缺水，不僅影響新陳代謝，皮膚也會失去應(yīng)有的光澤，使人顯得干癟和蒼老，老年人皺紋逐漸增多加深的原因之一就是由于營養(yǎng)障礙、失水及皮脂腺逐漸減少，使皮膚變干而造成的。一個體液正常的老人，皺紋及老年斑相對減少，衰老的過程也緩慢得多。夏天究竟每天喝多少水合適？這需視氣候、勞動強(qiáng)度、身體狀況及生活習(xí)慣來確定。一般在2000毫升左右.炎夏或鍛煉、失水后可以多補(bǔ)充水分。水可促進(jìn)血液循環(huán)，有利于排除人體中由于新陳代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，而且能使皮膚得到滋潤。但切忌一次飲水過量，以免加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，或引起水中毒。

6. 孩子有網(wǎng)癮怎么辦?

    陳女士的兒子迷戀上了網(wǎng)絡(luò)游戲，常常玩到深夜，甚至通宵，作息時間日夜顛倒，精神狀態(tài)很差，學(xué)習(xí)成績直線下降。父母和老師多次勸阻無效。面對這種情況，陳女士束手無策，打電話求助。

【專家點(diǎn)評】

    互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合癥是個人行為問題、家庭教育問題，也是現(xiàn)代科技發(fā)展所帶來的弊病，一旦成癮便難以自拔，給個人帶來了身心危害，也讓父母和學(xué)校教師煩惱。由于長期沉溺上網(wǎng)，往往選成孩子角色的混亂、道德感的弱化、人格的異化、學(xué)習(xí)的挫折及健康的損害，導(dǎo)致其心理異常與精神障礙，還會引發(fā)一些社會問題。

    專家提醒陳女士，要正確對待和處理孩子的網(wǎng)絡(luò)游戲問題，要有防范意識，對孩子上網(wǎng)可以提出必要的約束條件，有目的培養(yǎng)子女的自我監(jiān)控能力及良好的上網(wǎng)習(xí)慣；重視孩子的心理需求，鼓勵他們積極參加集體活動，多與人交往，多創(chuàng)造人際交流的機(jī)會。孩子們需要的是長輩的坦誠、理解和尊重，因此應(yīng)學(xué)會用“心”去理解他們，幫他們排解心理困擾；為轉(zhuǎn)移孩子對網(wǎng)絡(luò)的注意力，可充實(shí)他們的娛樂活動，如陪他們打球、做游戲、鍛煉等。許多家長往往在看到孩子沉溺于網(wǎng)絡(luò)后，對孩子嚴(yán)厲地打罵，用不給零用錢，不許去網(wǎng)吧等行為試圖讓孩子放棄網(wǎng)絡(luò)游戲，專心學(xué)習(xí)。但這樣的強(qiáng)制性行為并不能達(dá)到預(yù)期的效果。很多孩子迫于父母的壓力，偷偷摸摸地去玩，甚至養(yǎng)成了欺瞞父母、偷錢、逃課等壞習(xí)慣。

    專家告訴陳女士：家長要理解到網(wǎng)絡(luò)是一個巨大的資源，學(xué)會使用網(wǎng)絡(luò)對孩子開闊視野，豐富知識都很有益處。孩子通過網(wǎng)絡(luò)，在某種程度上可以學(xué)到許多電腦的操作技巧和一些專業(yè)的網(wǎng)絡(luò)知識，網(wǎng)絡(luò)游戲的掌握熟練程度和嫻熟的電腦操作是分不開的，孩子在玩游戲的同時，對電腦的操作技巧提高也會有幫助；另外，孩子玩網(wǎng)絡(luò)游戲是對緊張學(xué)習(xí)的一種自我調(diào)節(jié)和放松。面對現(xiàn)在學(xué)生繁忙的學(xué)習(xí)環(huán)境，升學(xué)的壓力，很多埋頭苦讀書的孩子甚至出現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力過大而精神高度緊張焦慮。所以適當(dāng)?shù)赝嬗螒蚍潘梢幌率且环N可取的調(diào)節(jié)手段，而過分地責(zé)備和限制的教育方式只會讓孩子產(chǎn)生逆反心理，要了解孩子的心理，用“疏導(dǎo)結(jié)合”方式引導(dǎo)其協(xié)調(diào)學(xué)習(xí)和游戲的關(guān)系，在玩游戲的同時不影響學(xué)習(xí)成績。所以，在孩子已適當(dāng)減少上網(wǎng)次數(shù)和時間時，應(yīng)給予一定的鼓勵和支持，并設(shè)法給孩子提供培養(yǎng)其他興趣的機(jī)會，而不是一味地禁止。

7. 中國公民健康素養(yǎng)66條有哪些？

【專家點(diǎn)評】

1）健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。

　　2）每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

　　3）健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。

　　4）勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。

　　5）吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

　　6）戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

　　7）保健食品不能代替藥品。

　　8）環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境能促進(jìn)健康。

　　9）獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。

　　10）成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。

　　11）避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。

　　12）從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

　　13）接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。

　　14）肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。

　　15）出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。

　　16）堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

　　17）艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

　　18）蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

　　19）異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號。

　　20）遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

　　21）應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。

　　22）每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。

　　23）在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕流感的癥狀。

　　24）妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。

　　25）發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動。

　　26）勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

　　27）每天刷牙，飯后漱口。

　　28）咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

　　29）不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。

　　30）少飲酒，不酗酒。

　　31）不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。

　　32）拒絕毒品。

　　33）使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

　　34）講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。

　　35）經(jīng)常開窗通風(fēng)。

　　36）膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

　　37）經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。

　　38）膳食要清淡少鹽。

　　39）保持正常體重，避免超重與肥胖。

　　40）生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。

　　41）不濫用抗生素。

　　42）飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。

　　43）生、熟食品要分開存放和加工。

　　44）不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

　　45）婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

　　46）孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月后合理添加輔食。

　　47）兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

　　48）勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

　　49）孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。

　　50）正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。

　　51）發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。

　　52）家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

　　53）在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時進(jìn)行預(yù)防性服藥。

　　54）食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。

　　55）每年做一次健康體檢。

　　56）系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。

　　57）避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。

　　58）安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。

　　59）冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。 

　　60）需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話。

　　61）能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說明書。

　　62）會測量腋下體溫。

　　63）會測量脈搏。

　　64）會識別常見的危險標(biāo)志，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險物。

　　65）搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。

　　66）發(fā)生火災(zāi)時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。

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