好身材對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，其實(shí)想減肥就牢記6個(gè)字，管住嘴，邁開(kāi)腿。不僅要運(yùn)動(dòng)還要注意控制自己的飲食，瘦身早餐該怎么搭配呢？生活中你們都了解哪些瘦身減肥方法呢，下面就來(lái)看看瘦身達(dá)人們分享的懶人瘦身法吧！

瘦身早餐的三個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一：喝果汁

你可能覺(jué)得早餐從喝一杯果汁開(kāi)始，一定是很健康并且是有益于減肥的事。但果汁也是有講究的，首先，商店里賣(mài)的果汁千萬(wàn)不能喝，它們富含大量的糖分，喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。應(yīng)該喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營(yíng)養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時(shí)水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。

誤區(qū)二：糕點(diǎn)做主食

走在街上，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃得好一點(diǎn)，就會(huì)忍不住買(mǎi)個(gè)甜甜圈、小蛋糕等作早餐。這就錯(cuò)了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完后會(huì)引起你的食欲，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。

誤區(qū)三：各種醬

想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒(méi)有味道，很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯(cuò)的，這樣你的減肥餐就沒(méi)有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高、油脂重，吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

四款低脂減肥早餐食譜營(yíng)養(yǎng)瘦身兩不誤

早晨一頓美好豐富的早餐是一天幸福的源泉，也是讓你一整天保持好精神的必要準(zhǔn)備。對(duì)于減肥時(shí)早餐吃什么最好、減肥是早餐怎么吃相信各位正在減肥的女孩們還存在一些疑問(wèn)，我們給出了幾個(gè)減肥期的營(yíng)養(yǎng)食譜，讓你在工作日也不愁吃什么。只要用心，每天的減肥早餐都可以不重樣，而且還營(yíng)養(yǎng)美味哦。

四款美味早餐大放送

水果酸奶

橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮熟服食。每日1碗，連續(xù)3~5天。可益氣健脾，解毒通便。

無(wú)花果粥

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無(wú)花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜?？梢耘哦就ū悖屇銚碛衅教剐「?。

豆奶+蛋白粉餐

這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

5種懶人減肥早餐讓你健康瘦身

什么減肥早餐既容易做又瘦身呢？減肥怎樣吃早餐呢？下面為您推薦懶人減肥早餐，瘦身效果不錯(cuò)，健康又營(yíng)養(yǎng)。

醒后盡快吃早餐

早餐能夠迅速的啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，幫助你在早上就能開(kāi)始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動(dòng)力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。為了盡快的開(kāi)始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。

早餐要吃飽

淀粉和高脂肪會(huì)讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這些食物會(huì)在整個(gè)上午給你散發(fā)能量，讓你時(shí)刻充滿飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會(huì)讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會(huì)讓你吸收到過(guò)多的熱量，不利于減肥。

注意早餐的份量

一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦！早餐要適量，我想MM們也不會(huì)在早上允許自己吃太多東西的。我們分享了便攜的餐點(diǎn)份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當(dāng)?shù)姆至浚诒３稚眢w健康的同時(shí)也能夠輕松減肥哦！

拒絕傳統(tǒng)早餐瘦身早餐4原則很多人早上都不愿花太多功夫去做早餐，寧愿在便利店或是路邊隨便買(mǎi)一點(diǎn)，但是你知道嗎，你吃的這些傳統(tǒng)中、西式早餐中，一部分含有過(guò)多油脂，都是不利于減肥的，甚至?xí)屇愀着峙?。想要知道如何吃早餐才能更瘦嗎，一起?lái)看看。

①西式早餐中不利減肥的食物

不少外食族為了省事都會(huì)選擇簡(jiǎn)便的西式早餐，但是對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，一部分西式早餐是會(huì)嚴(yán)重阻礙減肥的腳步，如美乃滋、重油的蛋和肉、可樂(lè)、加糖紅茶。

西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，像漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量都嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去就在身體種堆積成脂肪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素實(shí)在不能滿足身體需求。

②中式早餐中不利減肥的食物

傳統(tǒng)一點(diǎn)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買(mǎi)個(gè)燒餅油條就上班去了。但其實(shí)像油條、路邊的小籠包、糯米雞、加糖豆?jié){這些都是不利于減肥的。

油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

每100克糯米所含熱量約為182大卡，雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1，但其中的飽和脂肪酸含量過(guò)高，不利于減肥。

③健康的減肥早餐應(yīng)符合原則

1.準(zhǔn)備低GI碳水化合物，穩(wěn)定血糖、增強(qiáng)飽足感

很多人都錯(cuò)誤地認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營(yíng)養(yǎng)掛不上鉤，其實(shí)碳水化合物也屬于營(yíng)養(yǎng)的范圍，而且對(duì)人體極為重要，因?yàn)闆](méi)有足夠的熱量供給，人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量，如果長(zhǎng)期早餐不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。

選擇低GI值的碳水化合物來(lái)當(dāng)早餐，會(huì)幫你增強(qiáng)飽腹感，不會(huì)在下個(gè)飯點(diǎn)來(lái)臨前就想吃零食了，另外你不感到餓的時(shí)候，血糖也會(huì)相對(duì)穩(wěn)定的多。

以下是選擇健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：

面包盡量選黑面包和黑麥面包。

馬鈴薯要選新鮮馬鈴薯、甘薯及蕃薯。

雖然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多。

2.飲料選擇豆?jié){或低脂牛奶

牛奶、豆?jié){都是生活中常見(jiàn)的食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以任選其一。如果想要減肥的效果更明顯一點(diǎn)的話，豆?jié){可以不加糖，或者用蜂蜜來(lái)代替糖，牛奶則選擇低脂的。

豆?jié){原本就是很好的減肥食物，因?yàn)槎節(jié){中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。

豆?jié){雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能，解決便秘問(wèn)題，使小腹不再凸出。

結(jié)語(yǔ)：很多的女人減肥只看重結(jié)果，不注重過(guò)程，其實(shí)減肥一定要選擇健康適合自己的哦！小編給大家介紹了許多的減肥早餐，相信一定可以幫助大家輕松享受美食的同時(shí)，也可以甩掉多余的脂肪！也要記得分享給身邊的朋友們哦！

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