瘦身早餐食譜 瘦身早餐有哪些
一、營(yíng)養(yǎng)減肥早餐
玉米早餐
原料:玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麥片1茶匙
做法:將以上介紹的所有材料用開(kāi)水沖泡即可。如果你感覺(jué)這樣吃不飽的話,你可以在前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上用微波爐熱一下做成玉米羹就可以了。
玉米含有豐富的膳食纖維,它是粗糧中的最佳保健品,它不僅可以促進(jìn)人體消化的能力而且對(duì)瘦身也有很好的效果。
豆?jié){早餐
原料:只需要大豆
做法:這個(gè)需要在前一天晚上將豆?jié){泡好,早上在用豆?jié){機(jī)炸成豆?jié){,這個(gè)操作非常簡(jiǎn)單,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了。除了黃豆以外,還可以加入黑豆、紅豆,這樣營(yíng)養(yǎng)也比較高。
我們都知道女人常喝豆?jié){好處很多,它不僅可以預(yù)防婦科疾病,而且它里面還含有碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物,營(yíng)養(yǎng)豐富。很多人都喜歡吃豆?jié){沾油條,千萬(wàn)別這樣吃,這樣吃很不健康。
牛奶早餐
材料:牛奶和蘇打餅干
做法:如果是從超市買(mǎi)的牛奶可以直接喝,加熱也行,這樣十分方便。如果是鮮牛奶,那就必須煮5分鐘,只有這樣才能保證細(xì)菌會(huì)被殺死。吃的時(shí)候需要注意的是,必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。
這款早餐營(yíng)養(yǎng)很豐富,它里面含有豐富的鈣、維生素D等物質(zhì),包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無(wú)法比擬的。牛奶還含有酶,這種物質(zhì)也有助于減肥。
二、瘦身早餐
減肥早餐:希臘酸奶
希臘酸奶熱量超低的,而且這種酸奶不含任何脂肪成分,就是說(shuō)你不管怎么吃都不會(huì)發(fā)胖的,早餐吃的話,在添加一些杏仁和一些水果等高纖維食物都是不錯(cuò)的。
減肥早餐:冰沙
夏季的話,早餐吃冰沙也是不錯(cuò)的,蔬菜和水果的冰沙都是很好的早餐,不但冰涼而且又有纖維和營(yíng)養(yǎng)哦,可以前一天晚上做好,第二天帶去公司哦。
減肥早餐:綠茶配雞蛋
習(xí)慣早餐喝咖啡的MM們,從現(xiàn)在開(kāi)始放棄咖啡吧,用綠茶來(lái)代替吧,綠茶可以加快你的新陳代謝,在配上一顆雞蛋,雞蛋內(nèi)的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分跟面包和奶酪是相等的,但是卻不會(huì)發(fā)胖。
減肥早餐:谷物
谷物是指的玉米、大米、大麥和小麥等谷物混合的一種食物,可以搭配牛奶一起食用,但是在選購(gòu)的時(shí)候要注意選擇低脂肪高纖維的。
減肥早餐:燕麥
燕麥?zhǔn)沁@五款內(nèi)纖維含量最多的哦,而且燕麥還能改善人體的消化能力,只要你堅(jiān)持吃一個(gè)禮拜你就可以很大的感覺(jué)到身材的變換,而且燕麥還能煥發(fā)皮膚以及頭發(fā)的光澤。
三、實(shí)用減肥早餐
導(dǎo)讀:想減肥的美眉們?cè)绮鸵欢ㄒ耘?,那么早餐吃什么減肥呢?今天小編就為大家介紹幾款減肥早餐食譜,讓你在早餐中吸收更少的熱量,輕松瘦身,活力一整天。跟著小編一起來(lái)看看都有哪些美味瘦身的減肥早餐食譜吧。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲燴到粥里,將要熟時(shí)甩蛋花,用鹽調(diào)味。
小貼士:這款早餐熱量低,而且吃后能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,咂幾口淡淡的咸粥,能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。
豆?jié){餐
材料:豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯(cuò)的選擇。
做法:做法很簡(jiǎn)單,早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏瘦身。
小貼士:這款早餐最具中國(guó)特色了,女人喝豆?jié){好處很多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了,營(yíng)養(yǎng)豐富。
豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶、蛋白粉、火腿面包。
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
小貼士:加入蛋白粉使你精力更充沛。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。
簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿(mǎn)足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
小貼士:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。
做法:將材料用開(kāi)水沖飲即可,如果覺(jué)得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
小貼士:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
四、早餐營(yíng)養(yǎng)瘦身搭配
早餐這么吃才健康
營(yíng)養(yǎng)的早餐要以谷類(lèi)為主,以蛋、奶為輔,應(yīng)包括豐富的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)。碳水化合物優(yōu)先考慮從燕麥、大麥、糙米、豆類(lèi)、黑麥等粗糧食品攝取。因?yàn)榇旨Z中含有豐富的膳食纖維,有降血脂,排毒,防止心臟病和高血壓等功效。烹飪時(shí)盡量使用蒸或煮的烹飪方式,堅(jiān)持少鹽、少糖、少油的原則。
營(yíng)養(yǎng)師推薦早餐食譜
食譜一:鮮榨果汁+應(yīng)季水果+蔬菜+面包
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):早晨鮮榨果汁是一種“精力湯”。牛油果富含維生素E,雖脂肪含量高,但為不飽和脂肪,有利健康。
食譜二:純牛奶+面包+紅薯+水煮蛋+堅(jiān)果+水果
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):面包牛奶算是絕配,紅薯屬于粗糧,可謂粗細(xì)搭配。
食譜三:鮮榨果汁+面包+雞蛋+水果+生菜
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):如此搭配早餐,保證了蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物和膳食纖維素等多種營(yíng)養(yǎng)素充分?jǐn)z入。雞蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,健康人可每天食用一個(gè)。
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