首頁資訊年末體內(nèi)要清毒，把握三個飲食要素

年末體內(nèi)要清毒，把握三個飲食要素

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月10日 18:48

2016-11-25

鄭州市中心醫(yī)院

要想身體好，排毒少不了，年末一起來為身體排排毒準(zhǔn)備迎接新年吧。鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任張師靜給您推薦三個飲食要素。

　　絕招一：補(bǔ)充維生素A、C、E
　　要身體變得輕盈，首先要找到能讓身體順利排毒的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素A、C、E必不可少。富含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍(lán)、韭菜、香菜和辣椒;魚類中的鯖魚，發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。減肥者在減肥過程中正確選擇食物可有效補(bǔ)充維生素，避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。
　　絕招二：選擇陽性食品
　　食物分為陰陽兩性，陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率，即使你在休息的時候，身體照樣能積極地釋放出能量，這也就有人吃多不胖的原因之一。
　　陽性食物有：紅色肉類;根和塊莖類蔬菜，大蒜和生姜，五谷根莖類，黃豆，堅果類，芝麻。
　　絕招三：主食多樣化
　　改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體內(nèi)垃圾。米飯中含有纖維素和復(fù)合維生素B;小麥富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和纖維素;大麥含有量多且質(zhì)量較高的蛋白質(zhì)和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B復(fù)合體，鐵和鎂等礦物質(zhì);燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素;豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白;高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵;薯類含胡蘿卜素和維生素C。