病情分析:其實(shí)大部分瑜伽都有塑性的效果,其中以熱瑜伽（高溫瑜伽）減肥效果最好.熱瑜伽由26種伸展動(dòng)作和2種呼吸方法組成,也屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),它能改善脊椎柔軟度,尤其適合辦公室一族.它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作及動(dòng)作間的止息時(shí)間,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),體驗(yàn)大量流汗的樂趣,可以減輕體重.意見建議:熱瑜伽減肥原理：第一,一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙.甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系,能影響體重.而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內(nèi)的幾種體位,特別適合調(diào)整甲狀腺.脂肪代謝也因瑜伽而增加,所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量.這意味著在減少脂肪的同時(shí),你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平.第二,瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細(xì)胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞. 瑜伽能創(chuàng)造理想的體重.這是因?yàn)殍べぞ哂辛钕袤w活動(dòng)正常化的功能.生活護(hù)理:1,在訓(xùn)練時(shí),全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康.2,練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹態(tài).3,把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺,比完成姿態(tài)更重要.4,保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù),以自己的體能為限.初學(xué)者保持3—5次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù).5,練瑜伽只要持之以恒,盡自己最大的能力發(fā)揮,便能達(dá)到效果.同時(shí),要提醒心臟病人注意,高溫可能會(huì)帶來不適. 總之,不管什么運(yùn)動(dòng)都要持之以恒,就會(huì)感受到體重減輕,美體塑身,提升氣質(zhì)的樂趣.

病情分析：總的來說，瑜伽有很好的健身作用，并且會(huì)讓你的精神上放松，不過貴在堅(jiān)持以及水平的不斷提高。指導(dǎo)意見：當(dāng)然各種瑜伽中，流瑜伽減肥塑身效果最好，為什么，因?yàn)樯眢w消耗大。但是有一定的難度。其次哈達(dá)瑜伽也不錯(cuò)，有很好的局部塑身作用。

病情分析：你好，練習(xí)瑜伽是可以的，它是一個(gè)相對(duì)柔和的鍛煉，可以修身，養(yǎng)性，而且練后可以更加有氣質(zhì)，主要是形體上的。 指導(dǎo)意見：建議：減肥可不光需要運(yùn)動(dòng)，要多吃粗纖維食物，如蔬菜和水果，少吃油膩高熱量多脂肪的食物以及甜食，每天或隔天鍛煉需要達(dá)到半小時(shí)以上才有效果的，加油

指導(dǎo)意見：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)均衡控制飲食是減肥的，好的方法，平時(shí)無論是做瑜伽還是做其他的運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持。每天堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓自己保持一個(gè)良好的體型，同時(shí)不要過于的著急，也不要隨便的服用一些減肥藥，這樣對(duì)身體不太好。

病情分析:高溫瑜珈具有快速減肥的功能,但高溫瑜珈要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下運(yùn)動(dòng),通過大量的發(fā)汗達(dá)到減肥效果,所以患有嚴(yán)重感冒,發(fā)燒,腎病,糖尿病,癲癇病,心臟病,高血壓的人,不適合練高溫瑜珈；各種心血管疾病,高血壓病情不穩(wěn)定,肺結(jié)核活動(dòng)期人不適合練習(xí)呼吸瑜珈 ；頸椎,脊椎,腰椎部位的骨質(zhì)增生,骨刺及椎間盤突出,上述部位及腿部,足部創(chuàng)傷未愈者不適合練習(xí)瘦身瑜珈；使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長(zhǎng)器造成的肢體,肌肉,韌帶,關(guān)節(jié)損傷,實(shí)施過“斷骨增高”手術(shù)者不適合練習(xí)增高瑜珈. 意見建議:瑜伽簡(jiǎn)單四招 塑造完美體型：瑜珈在塑造體態(tài),平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效.還可以使體力,耐力,柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善. 第1招　 直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行.彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面.當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行. 針對(duì)部位：整個(gè)后背,腿部肌肉,臀部肌肉,腹部和腰肌. 特別塑造：盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部.這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效. 第2招 臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方.收緊身體的肌肉,提臀.使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺到壓力.努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后趴在地上休息片刻.重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次. 針對(duì)部位：手臂,腿部肌肉,臀部肌肉,腹部和腰肌.胸部,后背和大腿.　 特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆.第3招　 平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直.收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型.手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起.將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作. 針對(duì)部位：臀肌,大腿,腰肌,背部的下半部分. 特別塑造：一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮. 第4招 注意：如果你是個(gè)初學(xué)者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作. A：開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣.然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐.每次朝胸部屈腿.如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力. B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個(gè)姿勢(shì)太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下(如動(dòng)作A).(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸,感覺更舒適一些.) 針對(duì)部位：肩膀,后背,腹部,臀部,腿. 特別塑造：注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直. 現(xiàn)在的都市女人,大都喜歡瑜珈運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗茉趲Ыo你健身的同時(shí),可以改善你體形,讓你擁有更加苗條的身材! 生活護(hù)理:瑜珈分好幾種,有保健瑜珈,塑形瑜珈,減壓瑜珈,瘦身瑜珈..... 其實(shí)我個(gè)人交替練過以上幾種,自己的朋友和在那認(rèn)識(shí)的學(xué)員也都交流過經(jīng)驗(yàn). 基本認(rèn)為： 瑜珈主要是塑形,其實(shí)有時(shí)候身體曲線出來了,肥胖也就不那么重要了（個(gè)人親身經(jīng)歷）. 不過說減肥,我個(gè)人不認(rèn)為效果很大,相對(duì)與運(yùn)動(dòng)量大的健美項(xiàng)目來說,瑜珈的減肥效果還是差點(diǎn).（因?yàn)槲覀儼嘤?個(gè)很胖的人,練了半年,每天上2節(jié)課,只有形體得到了改善） 其實(shí)誰都知道減肥靠少吃多運(yùn)動(dòng),但是誰又知道對(duì)于我們這些肥胖的人來說,早就養(yǎng)成了懶惰的習(xí)慣,誰還少吃多運(yùn)動(dòng)啊. 不過我建議樓主在想吃的時(shí)候,可以掐一下自己的虎口位置（大拇指和食指打開,中間的那塊肉）可以感覺沒那么餓.

病情分析:你好,據(jù)說直角式減肥瑜伽效果比較好.意見建議:步驟：1.挺直身體,兩腳靠攏,雙手扶住沙發(fā)靠背.2.呼氣,以脊柱基座為支點(diǎn),直到背部和雙腿形成直角. 3.在此期間,兩眼始終注視雙手；呼吸要自然,保持30秒. 4.恢復(fù)直立姿勢(shì).動(dòng)作重復(fù)5次. 生活護(hù)理:功效：放松兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感.

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