如何科學(xué)健康有效的減肥
減肥產(chǎn)品的選擇要慎重，清楚減肥藥的藥物成分，仔細(xì)挑選，不同減肥藥的副作用也是不一樣的，建議選擇有國藥準(zhǔn)字認(rèn)證的減肥藥，選擇有好產(chǎn)品口碑的減肥藥。奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的治療有效果。奧利司他主要副作用是會引起油樣便或油性斑點(diǎn)，但這正是奧利司他正在起作用的表現(xiàn)。推薦舒爾佳奧利司他減肥膠囊，此款減肥藥不同于其他的減肥膠囊。它不作用于人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制…
姚哥說營養(yǎng)
2023-01-20 · 分享從事15年?duì)I養(yǎng)師和健康管理師的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)
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怎樣健康地減肥呢，其實(shí)不一定需要運(yùn)動的，運(yùn)動只是錦上添花而已。減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，兄慧因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺緩檔更好擾塵亂，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。
舒爾佳奧利司他
2023-08-02 廣告
減肥可以吃減肥藥，但是一定要注意控制量，并且選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的藥物。服用減肥藥的時(shí)候，也要注意控制飲食，減少碳水化合物的攝入，并適當(dāng)增加運(yùn)動量。雖然減肥藥可以幫助減肥，但是其副作用也比較大，容易出現(xiàn)反彈，以及出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)，比如惡心、嘔吐、... 點(diǎn)擊進(jìn)入詳情頁
本回答由舒爾佳奧利司他提供
懂視生活
2022-12-15 · 百度認(rèn)證:湖南福仁科技有限公司官方賬號
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1、有效又健康的減肥方法就是運(yùn)動+均衡飲食,減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)
2、動量越大，運(yùn)動時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動缺敬姿減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞、跳繩等等（一般40分鐘以上）。
3、均衡飲食：每天攝入的營養(yǎng)要均衡,同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝伏絕入的熱量（女性不低于1200大卡，男性不低于1600大卡），合理安排三餐。早餐只吃高纖維食物、低脂鮮
4、奶，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類（瘦肉）、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分（可以水煮青菜），8點(diǎn)過后不再進(jìn)食。
5、減肥不能吃什么？
（1）甜品之類的。像奶油蛋糕，糖果等盡量都不要吃，因?yàn)槟憧雌饋沓砸活w糖沒什么稿手事，但是它的糖分很高，會增加自己的脂肪。
（2）火鍋。火鍋里面的油都是非常大的，千萬不要吃，而且那些都是速凍食品，吃了對身體不好，而且在減肥期間的人來說，吃了也是不利于減肥的。
（3）燒烤。尤其是路邊攤的油炸食品時(shí)，千萬不能常吃的，更何況是燒烤之類。煙熏的對皮膚也不好，減肥也不利。
（4）零食。不要用零食來代替我們正常的一日三餐，這樣反而會給我們減肥造成很大的困擾。
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