首頁資訊白領(lǐng)要多吃哪些食物比較好？

白領(lǐng)要多吃哪些食物比較好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2011年05月12日 13:38

　　1、富含維生素A及胡蘿卜素的食物：動物肝臟、雞蛋、卷心菜、紅薯、南瓜、胡蘿卜等。

　　2、富含維生素B族的食物：全谷類食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動物肝、蔬菜、水果等。

　　4、富含維生素D的食物：蛋黃、沙丁魚等。

　　5、富含維生素E的食物：全麥制品、小麥胚芽、杏仁等。

　　6、富含鈣的食物：蝦米、小魚干、黃豆制品、牛奶、乳制品等。

　　7.由于活動少，很容易患便秘。便秘導(dǎo)致許多有毒、有害物質(zhì)久存于體內(nèi)，使人輕則頭暈乏力、煩躁；重則導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病，臉上有痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無光等。

　　治療便秘有三大要素：

　　第一是養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

　　第二是增加遏制便秘的營養(yǎng)素：①充足的蛋白質(zhì)，給胃腸以動力，可多喝雙歧酸奶、蛋白質(zhì)粉；②多吃富含纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果；③還要進(jìn)食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每周吃一次紅燒肉。④每日保證喝水3000毫升，起床后喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。

　　第三就是要多運動。平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助于糞便松軟且排便正常。

　　對于那些不僅經(jīng)常使用電腦，而且由于工作性質(zhì)等原因，易出現(xiàn)大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：

　　1.補充健腦的食物，增加腦部營養(yǎng)，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質(zhì)和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等；

　　2.豐富的B族維生素、維生素C、維生素E可使腦功能敏銳，預(yù)防腦疲勞；

　　3.補足鈣質(zhì)。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞；

　　4.少吃精致糖，多吃五谷雜糧；

　　5.加大堿性食物用量，以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)的蓄積，排除體內(nèi)毒素，延緩疲勞并盡快恢復(fù)體力。

　　6.日常應(yīng)常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。

（責(zé)任編輯：醉筆）

網(wǎng)址: 白領(lǐng)要多吃哪些食物比較好？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1668.html

所屬分類：熱點