為了減脂掉肌肉得不償失了，肌肉含量是“顯瘦”的關(guān)鍵。同等體重下，肌肉越多的人看起來(lái)越有線(xiàn)條感。很多人純靠餓瘦卻覺(jué)得體型還是不好看，是因?yàn)轶w脂率還是比較高?？傊胰ツ晔沁\(yùn)動(dòng)完以后吃晚飯，正好補(bǔ)碳了。碳水絕對(duì)不是壞東西，人缺碳水的話(huà)，嚴(yán)重的情況，會(huì)引起心理問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，補(bǔ)充碳水可以促進(jìn)肌肉修復(fù)；運(yùn)動(dòng)過(guò)后攝入快碳如饅頭，米飯，香蕉等，可以很好地刺激胰島素的分泌，快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后消耗糖原儲(chǔ)備，從而有效地促進(jìn)肌肉修復(fù)。 還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如肉、蛋、奶、豆類(lèi)等。

現(xiàn)在很多人都有一個(gè)誤區(qū)，都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)完之后不能吃東西，更不能吃碳水類(lèi)的東西，害怕吃完?yáng)|西之后，剛才所運(yùn)動(dòng)消耗的能量又補(bǔ)充回來(lái)，從而讓自己的汗水白流，其實(shí)造成脂肪堆積，是因?yàn)樽约簲z入太多的能量。

如果不吃碳水的話(huà)，肌肉就會(huì)流失，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，減脂就會(huì)越來(lái)越難。

夏天來(lái)了，分享一個(gè)減肥的干貨。簡(jiǎn)單輕松，堅(jiān)持做每個(gè)月都會(huì)發(fā)現(xiàn)輕松的瘦下幾斤，而且身體狀態(tài)改善的很好，這種健康減肥的方法可以掌握一下。

做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行捶打即可，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，完成約2分鐘就可以，雙腳都要做。 ?

對(duì)于腳心捶打，看似簡(jiǎn)單，實(shí)際是針對(duì)脾臟、大腸和小腸反射區(qū)的持續(xù)刺激，啟動(dòng)腸道最良好的工作狀態(tài)。幫助身體推陳出新，減肥需要啟動(dòng)胃腸運(yùn)化和代謝雙向作用，尤其需要脾臟、小腸功能正常。捶打前期如果做的足夠認(rèn)真，會(huì)明顯改善大便發(fā)生變化，排的順暢排的多味道變重，都是正常的，可以持續(xù)去做。

奉勸一下大家在減肥的時(shí)候不要焦慮，也不要暴飲暴食節(jié)食之類(lèi)的，因?yàn)楣?jié)食之后，減肥肯定會(huì)反彈，就正常吃一日三餐就可以了。

奉勸所有看這篇文章的女生不要節(jié)食，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的大姨媽離家出走，導(dǎo)致自己內(nèi)分泌失調(diào)紊亂的，脾氣是暴躁的，每天就正常吃飯，偶爾吃點(diǎn)小零食，健健身跳跳操走走路，這樣也更好的保護(hù)了我們的胃，少吃辛辣刺激的東西，自律才是最重要的，保持良好的心情舒暢好好休息