為了減脂掉肌肉得不償失了，肌肉含量是“顯瘦”的關鍵。同等體重下，肌肉越多的人看起來越有線條感。很多人純靠餓瘦卻覺得體型還是不好看，是因為體脂率還是比較高。總之我去年是運動完以后吃晚飯，正好補碳了。碳水絕對不是壞東西，人缺碳水的話，嚴重的情況，會引起心理問題。

運動過后，補充碳水可以促進肌肉修復；運動過后攝入快碳如饅頭，米飯，香蕉等，可以很好地刺激胰島素的分泌，快速補充運動后消耗糖原儲備，從而有效地促進肌肉修復。 還需要補充優(yōu)質蛋白如肉、蛋、奶、豆類等。

現(xiàn)在很多人都有一個誤區(qū)，都認為運動完之后不能吃東西，更不能吃碳水類的東西，害怕吃完東西之后，剛才所運動消耗的能量又補充回來，從而讓自己的汗水白流，其實造成脂肪堆積，是因為自己攝入太多的能量。

如果不吃碳水的話，肌肉就會流失，從而導致基礎代謝率下降，減脂就會越來越難。

夏天來了，分享一個減肥的干貨。簡單輕松，堅持做每個月都會發(fā)現(xiàn)輕松的瘦下幾斤，而且身體狀態(tài)改善的很好，這種健康減肥的方法可以掌握一下。

做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進行捶打即可，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，完成約2分鐘就可以，雙腳都要做。 ?

對于腳心捶打，看似簡單，實際是針對脾臟、大腸和小腸反射區(qū)的持續(xù)刺激，啟動腸道最良好的工作狀態(tài)。幫助身體推陳出新，減肥需要啟動胃腸運化和代謝雙向作用，尤其需要脾臟、小腸功能正常。捶打前期如果做的足夠認真，會明顯改善大便發(fā)生變化，排的順暢排的多味道變重，都是正常的，可以持續(xù)去做。

奉勸一下大家在減肥的時候不要焦慮，也不要暴飲暴食節(jié)食之類的，因為節(jié)食之后，減肥肯定會反彈，就正常吃一日三餐就可以了。

奉勸所有看這篇文章的女生不要節(jié)食，這樣會導致我們的大姨媽離家出走，導致自己內分泌失調紊亂的，脾氣是暴躁的，每天就正常吃飯，偶爾吃點小零食，健健身跳跳操走走路，這樣也更好的保護了我們的胃，少吃辛辣刺激的東西，自律才是最重要的，保持良好的心情舒暢好好休息