練后需要補(bǔ)充多少碳水

2023年12月3日

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

李豫皖主治醫(yī)師運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院

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百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

訓(xùn)練后補(bǔ)充多少碳水取決于身體狀況以及訓(xùn)練強(qiáng)度。一般進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，每公斤需要攝入3-5克碳水。如果是中低強(qiáng)度訓(xùn)練，每公斤可以補(bǔ)充2-4克碳水。

訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水是非常重要的，因?yàn)樘妓俏覀兩眢w的主要能量來源。在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以幫助恢復(fù)肌肉糖原儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 選擇優(yōu)質(zhì)碳水有助于維持血糖穩(wěn)定和促進(jìn)肌肉生長。適量攝入復(fù)合碳水，避免過多攝入簡單碳水，并盡量選擇易消化的食物。密切關(guān)注血糖水平，以確保碳水?dāng)z入適當(dāng)。保持水分平衡，高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致大量出汗，需要補(bǔ)充足夠的水分。

具體的碳水?dāng)z入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人需求和目標(biāo)調(diào)整，可以咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或者教練。

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