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研究發(fā)現(xiàn)：每天電子產(chǎn)品屏幕使用時(shí)間超6小時(shí)，人更容易抑郁

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月12日 11:36

你每天刷幾個(gè)小時(shí)手機(jī)？電子屏幕另一端的網(wǎng)絡(luò)世界越來(lái)越吸引人，我們?cè)絹?lái)越依賴(lài)高科技帶來(lái)的超脫現(xiàn)實(shí)世界的慰藉，但卻忽略了電子產(chǎn)品可能對(duì)人類(lèi)最引以為豪的大腦的長(zhǎng)期損害。

沉迷電子屏幕可能是現(xiàn)代人的通病。在面對(duì)筆記本電腦度過(guò)一整個(gè)白天之后，我們還會(huì)在晚上刷劇、瀏覽社交媒體來(lái)放松一下。

疫情的到來(lái)加劇了這種行為，而我們只顧著讓自己挨過(guò)難熬的日子，卻忽略了電子產(chǎn)品可能形成的長(zhǎng)期損害。

首先，越來(lái)越多的證據(jù)表明，久坐不動(dòng)地看電腦和電視的生活方式是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。接下來(lái)，2017 年的一項(xiàng)研究展示了一個(gè)有點(diǎn)殘酷的發(fā)現(xiàn)：成年人每天觀看屏幕的時(shí)間超過(guò) 6 小時(shí)，更容易患上抑郁癥。

這項(xiàng)研究納入了3201名20歲及以上的美國(guó)成年人作為被試，自我報(bào)告每天看電視和在業(yè)余時(shí)間使用電腦積累下來(lái)的屏幕使用時(shí)間；抑郁癥狀的出現(xiàn)頻率則是通過(guò) PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9）問(wèn)卷結(jié)果診斷的。

研究發(fā)現(xiàn)，大約 8% 的被試患有中度或重度抑郁癥，而屏幕使用時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的被試與使用時(shí)間4-6小時(shí)的被試相比，患中度或重度抑郁癥的幾率更高。

這與另一項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)吻合：屏幕使用時(shí)間高的成年人有更多的睡眠問(wèn)題，這可能會(huì)影響他們的抗壓能力，從而導(dǎo)致抑郁或焦慮情緒增加。

該研究還發(fā)現(xiàn)，女性、受教育程度較低的人群和貧困線以下的人群患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。女性患抑郁癥的幾率較高可能與懷孕相關(guān)的焦慮，以及久坐的生活方式有關(guān)。一些研究產(chǎn)后抑郁的學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，懷孕會(huì)導(dǎo)致女性身體活動(dòng)減少，屏幕使用時(shí)間增多，并引發(fā)抑郁癥。

注意力危機(jī)

電子設(shè)備使用多度不僅會(huì)帶來(lái)抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，人類(lèi)的認(rèn)知功能和注意力也會(huì)隨著屏幕使用時(shí)間增多而下降。美國(guó)克利夫蘭診所注意缺陷多動(dòng)障礙評(píng)估中心（ADHD Center for Evaluation and Treatment at Cleveland Clinic) 的主任 Michael Manos 表示，5 歲及以下的孩子每天看電子屏幕的時(shí)間如果超過(guò) 2 小時(shí)，被診斷出患有 ADHD 等與注意力有關(guān)的疾病的可能性要增高近 8 倍。

這主要是因?yàn)榇竽X會(huì)在自動(dòng)和主動(dòng)兩類(lèi)注意力的影響下工作。自動(dòng)注意（automatic attention）與大腦的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)有關(guān)，是預(yù)先沒(méi)有目的，也不需要意志努力的注意。在我們與容易吸引人的事物互動(dòng)時(shí)被喚起，例如瀏覽社交媒體，玩視頻游戲和看電視。

主動(dòng)注意（directed attention）與任務(wù)積極網(wǎng)絡(luò)相關(guān)聯(lián)，是一種有自覺(jué)目的、有預(yù)定目的的、必要時(shí)需要一定意志努力的注意。當(dāng)我們專(zhuān)注于乏味（有時(shí)是無(wú)聊）的任務(wù)，如學(xué)習(xí)、讀書(shū)和疊衣服時(shí)，就會(huì)利用它。

Manos 指出，更費(fèi)力的活動(dòng)需要大量的主動(dòng)注意力，而“刷手機(jī)會(huì)讓現(xiàn)實(shí)世界顯得相當(dāng)沉悶”，令人不愿關(guān)注。當(dāng)孩子們習(xí)慣了屏幕上快速和頻繁的刺激時(shí)，就很難集中注意力去完成那些不那么有趣但在生活中必需的訓(xùn)練或任務(wù)。

這批在高度數(shù)字化世界出生的一代人，成年后將受到何種影響？目前的研究還給不出答案，因?yàn)樗麄兊钠聊皇褂脮r(shí)長(zhǎng)在人類(lèi)歷史上是前所未有的。但確實(shí)有證據(jù)表明年輕人的 ADHD 發(fā)病率增高了：根據(jù) 2018 年發(fā)表在 JAMA Network Open 的一項(xiàng)研究，與二十年前相比，ADHD 的確診率增加了4%。

專(zhuān)家稱(chēng)這是一個(gè)令人擔(dān)憂的增長(zhǎng)。但我們尚不清楚越來(lái)越長(zhǎng)的屏幕使用時(shí)間是否真的會(huì)導(dǎo)致 ADHD，這也有可能只是一種相關(guān)，而非因果。

改變大腦結(jié)構(gòu)？

過(guò)多使用電子屏幕甚至可能改變兒童大腦的生理結(jié)構(gòu)。

美國(guó)辛辛那提兒童醫(yī)院 (Cincinnati Children’s Hospital) 的臨床研究員兼閱讀與文化探索中心（Reading & Literacy Discovery Center）主任 John Hutton 2019 年發(fā)表在 JAMA Pediatrics 上的一篇研究指出，屏幕使用時(shí)間較多的學(xué)齡前兒童，大腦中的白質(zhì)完整性較差，而白質(zhì)被認(rèn)為與學(xué)習(xí)能力和協(xié)調(diào)大腦左右半球溝通有關(guān)。

Hutton 進(jìn)一步研究了兒童在利用電子設(shè)備進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)時(shí)的大腦活動(dòng)情況。他記錄了孩子們?cè)谄聊簧祥喿x動(dòng)畫(huà)故事與閱讀傳統(tǒng)圖畫(huà)書(shū)時(shí)的大腦成像，發(fā)現(xiàn)兒童在閱讀圖畫(huà)書(shū)時(shí)，腦內(nèi)的語(yǔ)言網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)大幅下降，而加工視覺(jué)的腦區(qū)則處于高度集中狀態(tài)。

這項(xiàng)工作發(fā)現(xiàn)，視覺(jué)網(wǎng)絡(luò)的高度激活可能是以?xún)?nèi)源性想象力為代價(jià)的。例如，傳統(tǒng)的圖畫(huà)故事書(shū)會(huì)引導(dǎo)孩子們?cè)诼?tīng)到配圖文字講解時(shí)看圖片——這些步驟可以鍛煉他們的想象力，將圖文聯(lián)系起來(lái)。但基于電子屏幕的動(dòng)畫(huà)故事并非如此。Hutton 指出，當(dāng)兒童大腦的這部分腦區(qū)沒(méi)有得到充分利用時(shí)，就面臨無(wú)法正常發(fā)育的可能。

雖然目前尚不清楚這對(duì)在數(shù)字世界中花費(fèi)過(guò)多時(shí)間的兒童和成人意味著什么。