俗話說“3月不減肥,4月徒傷悲”,春天到了,不少姑娘又開始通過節(jié)食、運動等方式瘋狂減肥,可沒想到,有些人會因為不合理的減肥方法而減掉了健康。

　　單純節(jié)食減肥減掉的是健康。如果想要減肥,一定要保證蛋白質的攝入,如魚肉、蛋、奶、豆制品等。一方面保證身體需求的優(yōu)質蛋白質的供給,另一方面還有飽腹感,而且蛋白質供能低,所以更利于減肥。每天只吃少量蔬果,減去的主要是水分和肌肉。只吃蔬果會導致蛋白質缺乏,身體就會大量分解肌肉,肌肉與人體的代謝息息相關,肌肉損失就意味著代謝率降低,人體對脂肪的消耗也會越來越難。

　　因此,正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食,也就是說調(diào)整生活方式,控制攝入熱量與消耗熱量的比例,簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡。任何時候,人體都需要均衡地攝入各類營養(yǎng)物質,才能保證各項機能的正常運轉,減肥不應以打破這種平衡作為代價。其實,科學減肥不反彈的秘訣就八個字：少進多出,循序漸進。

　　1.“少進”

　　少進就是控制飲食,減少營養(yǎng)攝入量。但控制飲食并不是說要少吃或不吃某類食物,而是減少各類食物的總量。簡單來說,什么都可以吃,但什么都得少吃,尤其是脂肪、糖的含量高的食物,要少吃。因為只有人體攝入的各類營養(yǎng)保持均衡,才能使機體處于比較健康的狀態(tài),而不至于減肥減出毛病,或者瘦了又反彈。

　　2.“多出”

　　光靠控制飲食確實能夠達到減肥的效果,但容易造成身體機能的下降。要健康地減肥就要在控制飲食的同時增加運動量。通過運動來消耗脂肪,加速身體新陳代謝,效果更好。

　　3.循序漸進

　　減肥的人一定不能心急。要想健康減肥不反彈,必須一步步慢慢來。給自己制定一個合理可行的長期減肥方案。(黃征宇劉姍姍整理)

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