目 錄 版權(quán)信息 前言 第一章 瘦身常識(shí) 知識(shí)裝備讓你有技 巧地瘦 第一節(jié) 致肥因素分析 1.我們?yōu)槭裁磿?huì)變胖 2.女性下半身發(fā)胖原因 3.肥胖背后的血脂危機(jī) 4.暴肥，危害多多 5.熱量常識(shí)，你知多少？ 6.激素與減肥的親疏關(guān)系 第二節(jié) 減肥開(kāi)始 1.胖人瘦不下來(lái)的原因大揭秘 2.低熱量膳食，補(bǔ)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素 3.好睡眠助力減肥 4.不良肥胖，對(duì)癥下藥 5.減肥前期，不以體重論成敗 第三節(jié) 辯證地看待肥胖 1.脂肪，不都是敵人 2.你該減肥了嗎？ 第二章 食動(dòng)平衡實(shí)戰(zhàn)階段成就優(yōu)雅 身姿 第一節(jié) 提代謝：好習(xí)慣輕松瘦 1.新陳代謝是瘦身的關(guān)鍵 2.氣血首先養(yǎng)起來(lái) 3.選擇調(diào)節(jié)代謝的食物 4.減肥，也要學(xué)會(huì)喝水 5.改變用餐順序更健康 6.“高溫”促進(jìn)代謝 7.把握代謝四階段進(jìn)行經(jīng)期減肥 第二節(jié) 調(diào)脾胃：既吃好又減脂 1.減肥先清清腸胃 2.減肥蔬菜湯，美味與瘦身并存 3.瘦身粥營(yíng)養(yǎng)健康調(diào)腸胃 4.減肥茶對(duì)癥減肥清腸胃 5.刮油食品調(diào)理腸胃速瘦身 6.麥片豆?jié){調(diào)理腸胃又瘦身 7.大麥消食調(diào)腸胃 第三節(jié) 控飲食：好食譜享受瘦 1.吃素，會(huì)吃才健康 2.垃圾早餐讓人發(fā)胖 3.瘦身食譜小秘訣 4.減肥家常菜 5.四季美味減肥食譜 6.五谷雜糧減肥養(yǎng)生方 7.美味水果減肥食譜 8.粗糧細(xì)吃輕松減 第三章 塑形美體各個(gè)突破打造完美 曲線 第一節(jié) 全身瘦：小動(dòng)作大改變 1.減肥前的運(yùn)動(dòng)須知 2.運(yùn)動(dòng)減肥先分清類型 3.有氧運(yùn)動(dòng)的減肥攻略 4.促代謝瑜伽助燃脂 5.腹式呼吸減肥法，加快新陳代謝 6.隨時(shí)隨地的忙人減肥法 7.完全慢跑減肥方案 8.睡前簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦腿瘦腰 9.發(fā)展興趣愛(ài)上減肥 10.辦公室減肥小運(yùn)動(dòng) 11.啞鈴健身，你會(huì)嗎？ 12.增肌減脂瘦出曲線 13.裸體運(yùn)動(dòng)，零束縛減肥 14.運(yùn)動(dòng)后聰明吃，加速減肥 15.跑步機(jī)上常犯的錯(cuò)誤 16.運(yùn)動(dòng)傷害找對(duì)策 17.練瑜伽，女性注意“三期” 第二節(jié) 局部瘦：個(gè)性打造好身材 1.臉部瑜伽，快速消除多余脂肪 2.睡前瘦臉按摩操 3.打造優(yōu)雅纖纖細(xì)頸 4.香肩美人速成法 5.消副乳塑造完美胸型 6.跳繩就能瘦手臂 7.簡(jiǎn)易動(dòng)作快速消除手臂贅肉 8.躺著瘦出小蠻腰 9.隨時(shí)隨地，打造健美腰腹 10.盆骨減肥法極速瘦腰 11.擺脫虎背熊腰，瘦出迷人曲線 12.美背瑜伽，打造完美曲線 13.飲食+運(yùn)動(dòng)，翹臀更有方 14.椅子瘦腿操 15.簡(jiǎn)單快速瘦腿秘籍 第四章 醫(yī)學(xué)減肥科學(xué)瘦幫助高效不 反彈 第一節(jié) 中醫(yī)：助減脂一臂之力 1.中醫(yī)的分型減肥法 2.針灸，扎出來(lái)的“享瘦” 3.簡(jiǎn)單穴位按摩減肥法 4.精油按摩消疲燃脂 5.拔罐減肥的魅力 6.中草藥減肥明星 7.中藥減肥對(duì)癥下藥 8.減肥明星菜——冬瓜 9.小小決明狂瘦身 第二節(jié) 瘦后癥：早預(yù)防健康瘦 1.慎用減肥藥 2.減肥后皮膚問(wèn)題的補(bǔ)救方 3.小心瘦了身體胖了肝 4.當(dāng)減肥遭遇閉經(jīng)怎么辦 5.吃零食減肥小心腸道老化 6.減肥進(jìn)行時(shí)的健康預(yù)警 7.減肥“護(hù)胃” 隊(duì) 8.慎用瘦身茶 第五章 減肥誤區(qū)粉碎謠言追求高效 瘦 第一節(jié) 那些容易反彈的減肥法 1.反彈原因大揭秘 2.這樣減小心反彈 第二節(jié) 飲食減肥誤區(qū) 1.吃菜不吃飯，不瘦反胖 2.拒絕主食得不償失 3.代糖減肥有陷阱 4.黑巧克力減肥沒(méi)那么簡(jiǎn)單 5.吃醋不能減肥 6.喝酸梅湯可以減肥 7.數(shù)點(diǎn)不科學(xué)的減肥吃法 8.減肥飲食也要分血型 第三節(jié) 其他減肥方法的誤區(qū) 1.抽脂減肥，想瘦就瘦 2.甩甩就能減肥嗎？ 3.襪子瘦腿 4.蘆薈減肥可靠嗎？ 前言 享“瘦”優(yōu)雅生活 女人，可以不漂亮，但不可以不 優(yōu)雅。 做一個(gè)優(yōu)雅的女人，在溫暖的紅 塵中行走，要輕裝上陣，要甩掉贅肉 ，甩掉負(fù)累，甩掉思想的桎梏。 做一個(gè)優(yōu)雅的女人，絕不會(huì)任由 自己的身材橫向發(fā)展，因懂得適當(dāng)調(diào) 控，讓自己的體重控制在比較理想的 范圍。 做一個(gè)優(yōu)雅的女人，需要是健康 的，所有肥胖、高血脂、高血壓等一 系列疾病都與她無(wú)緣。 做一個(gè)優(yōu)雅的女人，懂得享受生 活，有自己的追求，把握自己的人生 ……

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