瑜伽體式雖然是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，但卻能最大程度地調(diào)動(dòng)肌肉力量，增強(qiáng)心肌功能提高肺活量，從而達(dá)到燃燒脂肪的目的。不同的瑜伽體式能夠?qū)Υ笸?、腰、腹、臀部進(jìn)行強(qiáng)化，消除體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到塑形之功效。

　　這六個(gè)體式能夠助你燃脂瘦身，無論男女，效果都非常顯著！

　　一、抱膝式

　　功效：

　　結(jié)實(shí)大腿肌，美化臀形，消除脂肪。

　　方法 ：每天堅(jiān)持練習(xí)，重復(fù)2次，平緩深呼吸，注意力集中在伸展和收縮的部位，效果更加顯著。

　　1、站立，吸氣，抬右腿。

　　2、呼氣，收腹，右大腿壓胸，提腰椎，左腳壓地，左膝伸直。

　　3、重復(fù)3次，換腿練習(xí)。

　　要點(diǎn)：意念集中在腰椎上提感，重心向上。

　　二、椅式

　　功效：

　　強(qiáng)壯雙腿，瘦大腿前側(cè)，矯正含胸駝背。

　　1、吸氣，雙手合掌于頭頂。

　　2、呼氣，屈膝下蹲，深呼吸，保持。

　　3、次深呼吸。

　　要點(diǎn)：在這個(gè)體式中，你的下背部必須筆直，你可以通過用手去摸你下背部中央是否有一個(gè)凹槽來檢驗(yàn)。上半身的重量要下沉到骨盆，注意力集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置上。

　　如果你感覺這個(gè)體式會(huì)壓迫膝蓋，特別是髖關(guān)節(jié)緊硬的話，建議您要么不練習(xí)這個(gè)體式，要么就降低體式難度(膝蓋彎曲的幅度不要那么大即可)。

　　三、戰(zhàn)士一式

　　功效：

　　強(qiáng)化腿、手、腰背部肌肉，增加肺活量。

　　1、吸氣，弓步，骨盆正對(duì)前方，膝與踝一條線，目視前上方。

　　2、呼氣，下壓大腿，與地面平行，左膝挺直，足跟緊貼地面，保持3次深呼吸。

　　3、換方向再做。

　　要點(diǎn)：重心點(diǎn)在前腳與后腳連線的平分點(diǎn)上。

　　四、蹲式

　　功效：

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，消除久坐引起的腿部脹麻、臀部酸痛，去除腿部多余脂肪。

　　1、吸氣，兩腳分開為2個(gè)臀寬，雙手叉腰。

　　2、呼氣，下蹲，腰背挺直，大腿盡可能平行地面，腳尖朝外，足跟相對(duì)。

　　要點(diǎn)：意念集中在腰椎向上提，同時(shí)提氣，深呼吸，感受大腿內(nèi)側(cè)的伸展，身體會(huì)有輕盈的感覺。

　　五、側(cè)角伸展式

　　功效：

　　增強(qiáng)腿部肌肉，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發(fā)展；對(duì)焦慮、平足、頸部疼痛、骨質(zhì)疏松和坐骨神經(jīng)痛有輔助治療作用。

　　1、側(cè)弓步，吸氣，左手放在足前，肘頂在左膝內(nèi)側(cè)。

　　2、呼氣，下壓大腿，右手向上伸展，側(cè)腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、頭一條線，保持3次深呼吸。

　　3、換方向再做。

　　要點(diǎn)：意念集中在左側(cè)腰，保持與左腿一線，右側(cè)腰充分伸展向后靠，保持足跟緊壓地面，形成堅(jiān)實(shí)的力架，建立對(duì)角的伸展。

　　六、戰(zhàn)士三式

　　這個(gè)姿勢(shì)對(duì)你的精神有巨大的沖擊，需要集中能量，勇敢完成它。

　　功效：

　　增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)腰背力量，具有美化腰背部線條作用。

　　1、吸氣，慢抬右腿，雙手舉過頭。

　　2、呼氣，上體前傾，重心落在左腳，相像背直得像桌面一樣，保持5次深呼吸。

　　3、換方向再做。

　　要點(diǎn)：注意力集中在保持平衡的那條腿上，防止體式傷害。對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，可以適當(dāng)減少動(dòng)作的幅度和保持姿勢(shì)的時(shí)間，或者用瑜伽輔具來幫助完成。

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