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瘦身瑜伽真的能減肥嗎哪些瑜伽動(dòng)作能快速瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 00:32

減肥瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，它不僅可以雕塑外部形式，還可以提高個(gè)人氣質(zhì)。下面是一套健身瑜伽動(dòng)作，幫助您調(diào)整姿勢(shì)，輕松發(fā)展優(yōu)雅的氣質(zhì)!讓我們一起學(xué)習(xí)吧。

屈膝向前式

回到傾斜的位置，慢慢地把您的右腿提高到您的胃和臀部，然后讓您的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓您的下巴靠近胸部，并試圖伸展背部。

鷹式

山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

十分鐘瑜伽

直立，雙腳并攏，雙手自然垂直，握緊拳頭，聳在肩膀上，向后繞。直立，雙腳并攏，雙手側(cè)舉，手掌向前，手腕向后移動(dòng)。雙腳分開，雙腿和上半身向右轉(zhuǎn)90英鎊°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

舞蹈變化式

動(dòng)作做法左腿站立，右腿向后彎曲，胸部伸展，雙手抓住右腳向后向上伸展，保持呼吸3-6次?；謴?fù)，重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作功能伸展和加強(qiáng)全身關(guān)節(jié)就像在大自然中自由跳舞，讓身心平靜。

站立扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作做法左腿站立，彎曲右腿，左手放在右膝外側(cè)，吸氣，伸展脊柱;呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，右臂向后伸展，保持呼吸3-6第二次。恢復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作功能加強(qiáng)脊柱的柔韌性，進(jìn)一步增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡感。

戰(zhàn)斗式

回到傾斜的位置，保持您的右腳在您的手臂中間，然后慢慢地抬起您的兩只手臂，專注于右腳，左腿慢慢地向后抬起，直到您的右腿和地面保持水平。盡量伸直手臂，左腳的腳趾朝下。

虎式

跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼氣，右腿向前彎曲膝蓋，脊柱向上拱起，低下頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，抬起右腿，彎曲膝蓋，抬起頭，向前伸展腳，向前伸展腳趾。脊柱向下拱起。保持這個(gè)姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)三次。再換三次腿。功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制和平衡，使腿部肌肉更加纖細(xì)。

推摩式

坐著，雙腿分開，向前伸手指相扣，想象自己握著推石磨的手柄。呼氣，腰向前彎曲，上半身向前傾斜。向右推，盡量向后吸氣，向后推。以腰為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向10次。功效：鍛煉腰肌，可調(diào)整月經(jīng)周期規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。