場(chǎng)地：找一個(gè)寧?kù)o的地方，比如打開(kāi)窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以。

　　時(shí)間：避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇，盤(pán)腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，至于著裝，衣服寬松就行。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉，更不可像街舞一樣快速揮動(dòng)肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽的要領(lǐng)。

　　7日瘦身瑜伽計(jì)劃

　　第一日，用呼吸營(yíng)造心靈氧吧

　　找一個(gè)你感覺(jué)舒服的姿勢(shì)(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上你的眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)，呼吸的過(guò)程中，要感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫(huà)面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開(kāi)眼，眼前的世界是不是清爽多了。

　　第二日，頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力

　　雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

　　第三、四日，瘦身瑜伽訓(xùn)練

　　平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)。

　　第五日，找回睡夢(mèng)的香甜

　　睡覺(jué)前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松，待心中感覺(jué)潔凈一片時(shí)，再躺下用右側(cè)身體入眠(記住，是用右側(cè)的身體)。只要堅(jiān)持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

　　第六日，讓你成為信心十足的人

　　平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過(guò)頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動(dòng)作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能提高你的自信，試試看你就知道了。

　　第七日，獵手般的注意力

　　平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺(jué)，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

　　短短的七日嘗試能讓你對(duì)瑜珈有個(gè)粗淺的體會(huì)，如果感覺(jué)好萬(wàn)要堅(jiān)持下去，希望瑜珈讓你的生活渙然一新，由此成為一個(gè)活力超人！

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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