首頁資訊瘦身運動瑜伽還是普拉提

瘦身運動瑜伽還是普拉提

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 00:34

核心提示：曾經(jīng)有很多MM，甚至進行瑜伽教練資格學習的學員問我，到底什么是瑜伽，什么是普拉提，它們的區(qū)別和聯(lián)系是什么，自己適合練哪種??？下面我就來比較一下它們的異同，以求給到練習者合理引導。

　　曾經(jīng)有很多MM，甚至進行瑜伽教練資格學習的學員問我，到底什么是瑜伽，什么是普拉提，它們的區(qū)別和聯(lián)系是什么，自己適合練哪種啊？下面我就來比較一下它們的異同，以求給到練習者合理引導。

　　瑜伽（YOGA）起源于古代印度，體位法中有很多姿勢是模仿動物的姿態(tài)，它的一些擠壓扭轉(zhuǎn)動作主要針對人體內(nèi)臟進行練習，通過身心合一的練習達到身體與自然的和諧；普拉提（Pilates）起源于德國，講究肌肉本身運動和呼吸調(diào)控，它的練習目標集中于肌肉，強調(diào)身體肌肉和機能的訓練，體現(xiàn)出了西方人的健身理念。

　　兩者呼吸方式完全不同：

　　瑜伽（YOGA）的呼吸方法是一種特殊的方法，稱之為“完全呼吸法”。它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對呼吸重新調(diào)整達到“調(diào)息”的呼吸練習方法?！巴耆粑ā钡木毩暦椒ㄍ毡楹粑ǖ膮^(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運動。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對內(nèi)臟進行按摩，淤積在內(nèi)臟中的動脈血液就會被擠壓出來；吸氣時，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個感覺是下實上虛。若肩膀用力，則會不由自主地向上半身施力，力量就不會用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍以上，這種方法可使新鮮空氣按照所排出的二氧化碳量被吸入體內(nèi)。在吸氣的過程中，橫膈膜會松弛地下降，內(nèi)臟從擠壓的狀態(tài)中恢復原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會被內(nèi)臟完全吸收。

　　普拉提（Pilates）的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法；呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練；運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力；通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

　　練習形式上，普拉提（Pilates）強調(diào)動作的連續(xù)流暢；瑜伽（YOGA）則是形成一個姿勢后，注重保持一定的呼吸次數(shù)。

　　最初普拉提只運用于兩大領域，即專業(yè)舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫(yī)療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復，所以就恢復身體方面來說，練習普拉提比瑜伽要好，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等；另外，普拉提在塑形方面效果比瑜伽來的要更快更直接一些。

　　但對于這兩種健身方式來說，并沒有誰比誰好的一個概念，你可以根據(jù)你健身的需求來定。

（實習編輯：閆玉庚）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。