首頁資訊高效減肥瘦身計劃表????減肥必備

高效減肥瘦身計劃表????減肥必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 00:35

高效減肥瘦身計劃表????減肥必備
減肥最重要的其實是減肥方法，跟著這份減肥時間表一起加油吧
?7:00（起床）
起床后空腹喝一杯溫開水，補充水分。
?7:30-8:00（早餐）
早餐一定要吃，而且要吃飽，多吃粗糧和蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)攝入碳水。
?9:00-11:00（喝水）
沒事多喝水，感覺餓了就吃一小把堅果。
?11:30-12:30（午餐）
很餓？先喝500ml的溫開水，增強飽腹感，午餐以高蛋白和蔬菜為主，吃八分飽。
?12:30-13:30（休息）
午飯后站立/散步20分鐘，預(yù)防腹部脂肪堆積，之后午睡半小時，緩解疲勞。
?14:00-15:00（加餐）
這個時候午餐已經(jīng)消化的差不多了，加餐一份水果或者紅棗。
?15:00-18:00（喝水+運動）
沒事就喝水，做有氧運動。
?18:30-19:30（晚餐）
飯前喝水200ml，主要以蔬菜為主。
?22:00-23:00（睡覺）
睡覺時間不要超過晚上11點。
·
?7:00
空腹一杯溫開水
?8:00-11:00
上午要喝倆杯水，也可以用牛奶、豆?jié){替代
?11:30
飯前一杯溫開水，增強飽腹感
?12:00-18:00
下午要喝倆杯水
?20:00
睡前倆小時不渴的情況下不喝水。
最重要的是堅持姐妹們，堅持就是勝利，非常感謝，總結(jié)的特別棒的減肥時間表，生產(chǎn)前體重134生產(chǎn)后122，目前體重112已經(jīng)減重10斤，目標(biāo)體重95，有一起減肥的集美嗎？愛減肥愛生活~關(guān)注我，帶你一起減肥，變美