別再傻傻的節(jié)食了，健康有效的減肥計(jì)劃，你知道嗎？“你的身體是神奇的、讓人驚艷的。此時(shí)此刻，無(wú)論你屬于哪一種體型，你的身體都是一臺(tái)無(wú)比神奇的機(jī)器，它能做很多很酷的事情。學(xué)會(huì)如何照顧你的身體，是你能學(xué)到的最重要的知識(shí)，永遠(yuǎn)都是?！?/p>

鍛煉

這段文字出自《你的身體是一切美好的開(kāi)始》一書(shū)，想把這段文字送給朋友們。要進(jìn)行健康有效的減肥計(jì)劃的制定，首先需要明白健康減脂的過(guò)程。

首先是心理層面上：強(qiáng)烈的內(nèi)心驅(qū)動(dòng)以及健康的可持續(xù)觀尊重任何人自由意志下的任何體型。其次計(jì)劃層面上：增肌減脂訓(xùn)練計(jì)劃安排以及合理的飲食搭配。

最后是執(zhí)行層面上：付諸實(shí)際行動(dòng)并且不斷進(jìn)步更新自己的目標(biāo)，保持不斷地進(jìn)步。

減肥

一、心理層面的計(jì)劃。很多人減肥都是強(qiáng)烈的內(nèi)心驅(qū)動(dòng)，因?yàn)橥饨绲拇碳ざ劝l(fā)出減肥的念頭。健身這個(gè)行業(yè)近些年來(lái)非?；馃?，健身這個(gè)詞一直被大家貼上“自律”“意志力”之類的標(biāo)簽，但在這里我想告訴大家，健身只是一個(gè)人的一項(xiàng)個(gè)人選擇或者一種興趣，甚至就是一種“生活習(xí)慣”。所以健身沒(méi)必要堅(jiān)持，因?yàn)樗悄闵畹囊徊糠?，你健身只是在享受生活而已。希望朋友們可以明白，用健康精美的食物滋養(yǎng)自己、自如的運(yùn)動(dòng)和流汗、真心真意的關(guān)注自己的健康，是怎樣美妙的感覺(jué)。

飲食

人最性感的部位是大腦，最迷人的是才華。

二、計(jì)劃層面上。

首先運(yùn)動(dòng)方面：

熱身自然不必贅述。接著便是有氧訓(xùn)練。這里列舉跑步，單車，游泳，橢圓機(jī)，有氧操。首先在跑步機(jī)上速度依照自己當(dāng)天的狀態(tài)在6到10之間切換。單車分有花式單車和萊美單車。但是花式單車動(dòng)作花樣多，不安全且減脂效果并不明顯，因此小編推薦萊美單車，安全，減脂塑形效果好，花樣少，在騎行中一定要注意適合自己的速度和正確的鍛煉姿勢(shì)。

減肥前后對(duì)比

抗阻力訓(xùn)練方面主要練習(xí)以下的部位：肩：坐姿杠鈴?fù)萍纭⒅绷⒏茆徧崂?、俯身提拉飛鳥(niǎo)。背部：寬握窄握對(duì)握反握等引體向上。胸：器械臥推、上斜下斜臥推、啞鈴臥推。腹部：卷腹、轉(zhuǎn)體、側(cè)屈、平板支撐。臀部：臀推、臀橋、深蹲。

拉伸：朋友們鍛煉完一定要記得拉伸。一般可以在健身房做一些基礎(chǔ)的拉伸，壓腿，敲打腿部按摩，推薦泡沫軸或者狼牙棒。

訓(xùn)練

朋友們根據(jù)以上推薦合理的安排鍛煉強(qiáng)度，有氧和抗阻力相結(jié)合，再搭配合理的飲食，體脂絕對(duì)會(huì)下降的。提到飲食，那么我們到底要怎樣吃呢？核心在于和食物做朋友，而不是壓抑自己的欲望。

高蛋白+中碳水化合物+低脂肪?？刂骑嬍常⒉皇枪?jié)食，每餐上述碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)之間要均衡。蔬菜的選擇：各種綠葉蔬菜。蛋白質(zhì)：雞蛋白、牛肉、雞肉、魚(yú)肉、純豬瘦肉。主食：細(xì)糧+粗糧。細(xì)糧：米飯、饅頭、素材包子、面條。粗糧：紅薯、紫薯、南瓜、玉米、薏仁米、藜麥米。控糖：不吃甜食。可選擇：美式咖啡、綠茶、零度可樂(lè)雪碧等。喝水：注意一天至少八杯水哦！

水分

以上便是今天和大家的分享了，只是想讓朋友們明白健康應(yīng)該是可持續(xù)的，而不是一味地節(jié)食暴食，和自己的身體友好相處，把健身融入到自己的生活中去，使之成為身體的一部分，一種習(xí)慣，根據(jù)以上的分享來(lái)制定只屬于自己的健身計(jì)劃，體重維度都是數(shù)字而已，自己心里有數(shù)就好，正如志玲姐姐曾說(shuō)過(guò)，一個(gè)男人重要的不是高度，而是氣度。

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