孕婦瑜伽全攻略：輕松享受健康孕期
孕婦瑜伽是一種非常適合孕婦的鍛煉方式，不僅能幫助增強體力和肌肉張力，還能提高身體的平衡能力和柔韌性。更重要的是，它還能有效緩解孕期的身體不適，如腰酸背痛和水腫。此外，瑜伽還能幫助孕婦放松心情，減輕壓力和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。以下是一套完整的孕期瑜伽練習序列，幫助你為分娩做好準備：
簡易坐 ?♀?
雙腿簡單盤坐，雙手放在腹部兩側(cè)，脊柱立直，保持5分鐘。
側(cè)面拉伸 ?♀?
簡易坐，左手在外側(cè)撐地，右手向上延展，保持胸腔打開，膝蓋下沉。
活動脊柱 ?♀?
簡易坐，雙手扶住膝蓋，順時針逆時針各轉(zhuǎn)動上半身5次。
貓伸展
膝蓋放在折疊的毛毯上，手對齊肩膀，腰椎下沉，胸椎延展。
金剛坐變體
雙腳踩地，臀部坐腳跟，膝蓋放在毛毯上，脊柱立直，保持1分鐘。
斜板式變體 ?♀?
右腿伸直，左膝蓋著地，左手撐地，右手向上延展，保持10次呼吸，換邊。
戰(zhàn)士二式
彎曲右膝蓋90度，腳尖朝前，左腿伸直，髖部打開，雙手打開側(cè)平舉，保持10次呼吸，換邊。
三角式
右手撐在磚塊上，左手向上延展，保持10次呼吸，換邊。
女神式
屈膝，腳尖膝蓋朝外，雙手上舉。
雙角式扭轉(zhuǎn) ?♂?
左手撐住磚塊，右手向上，髖部擺正。
瑜伽蹲 ?♀?
膝蓋腳尖向外，腳跟踩在毛毯上。
蜥蜴式
左膝蓋放在毛毯上，手肘放在瑜伽磚。
坐角式 ?♀?
雙腳回勾，大腿外旋，手肘撐地。
束角式 ?♀?
腳掌相對，遠離腹部，膝蓋下沉。
簡易坐 ?♀?
雙腿盤坐，雙手打開側(cè)平舉。
仰臥束腳式 ?♀?
腳掌相對，臀部坐在毛毯上，背部放在抱枕上，抱枕用瑜伽磚支撐，保持10分鐘。

根據(jù)個人身體情況選擇合適的動作和強度，享受瑜伽帶來的身心愉悅吧！

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