孕婦瑜伽攻略

   我是個瑜伽教練，平時最大的愛好就是運動?，F(xiàn)在我懷孕5個月啦，每天仍然堅持運動。當然不能再像以前一樣跑步，啞鈴等等那種劇烈，運動量大的運動。但是，我會偶爾的和老公一起去游泳，平時晚飯后都會去散散步，白天自己在家的時候做做胎教瑜伽。身邊的很對孕姐妹會很吃驚的問我“不怕流產(chǎn)嗎？”“吃得消嗎？身體越來越重就更不想運動了”“安全嗎？”其實，孕婦在孕期做適量是運動不僅對自己生產(chǎn)有幫助，而且對寶寶大腦機能及身體各項系統(tǒng)發(fā)育都是有好處的。我也是咨詢過很多醫(yī)生結合了自己的身體狀況指定的運動計劃的。

幾種適合孕婦的鍛煉方式

1

散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。當然最好的是有準爸爸的陪伴，一邊聊天一邊散步，感受戶外的新鮮空氣，有助于保持愉悅的心情。

2

游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境?！?/p>

3

胎教瑜伽：這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進血液循環(huán)，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通。增強腰部及骨盆關節(jié)、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強寶寶出生后體質，開發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂觀開朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

4

伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

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