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孕期體重控制攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 12:16

孕期體重控制攻略|附每周菜單
孕期體重真的很難管理，哪怕吃的跟孕前差不多，體重還是蹭蹭蹭的漲。跟姐妹們分享一下體重控制攻略：
少量多次
分成早餐+加餐+中餐+加餐+晚餐，晚上睡前如果餓了就喝一點牛奶。注意晚餐時間不要太晚
主食的選擇
選擇粗糧代替精米面，比如：糙米，、燕麥、玉米餅、雜糧等作為主食，控制在一拳頭的量

少油少鹽少糖
盡量不喝粥，因為粥的升糖真的很快
少喝魚湯骨頭湯啥的，那種白白的湯其實都是脂肪，沒什么營養(yǎng)
多吃魚蝦瘦肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜
控制水果的量：每天控制在200g以內(nèi)，盡量少吃糖分特別高的（葡萄西瓜啥的）

適量運動
身體允許的前提下可以做些瑜伽，孕婦操，快走等運動

允許自己偶爾放縱
其實懷孕過程很辛苦，偶爾吃一點點小蛋糕、幾口奶茶，就原諒自己吧，注意控制量。

最后提醒姐妹們，并不是體重增長越小越好，不要盲目追求體重不增加，我們是要在寶寶健康的前提下，不讓自己身體負擔(dān)過重。（附一周食譜給姐妹們參考）

有沒有七月份預(yù)產(chǎn)期的姐妹，大家體重都重了多少啦？？

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