想醫(yī)學(xué)健康減重嗎？專家建議這樣定目標

人民網(wǎng)記者 喬業(yè)瓊

2022年05月14日08:18 來源：人民網(wǎng)

最近不少網(wǎng)友居家上班，運動量驟減，體重飆升。很多網(wǎng)友希望通過運動減肥，但又不知道該從哪里入手，本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請重慶市人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任周志益，為廣大網(wǎng)友分享相關(guān)知識。

周志益介紹，適當(dāng)?shù)倪\動能增加能量消耗，改善肌肉，促進代謝，因此有利于控制體重，在科學(xué)管理飲食的基礎(chǔ)上，能夠起到非常好的錦上添花的作用。

所以，周志益建議，在減重初期可以選擇小運動，即每天30分鐘，累計每周150分鐘的有氧運動，比如散步、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球等。

“這樣既能夠促進代謝，又能夠提升心肺的攜氧能力，還能增加愉悅感，同時，又能夠避免大運動所帶來的情緒壓力和炎癥壓力?！敝苤疽嬲f。

當(dāng)體重下降10%左右的時候，周志益建議，可以酌情增加無氧運動，比如力量、抗阻，高強度間歇性訓(xùn)練，有氧無氧相結(jié)合，能夠?qū)崿F(xiàn)增加肌肉、改善代謝的效果。

最后，周志益表示，通過科學(xué)認識肥胖，加強飲食管理的基礎(chǔ)上，持續(xù)性、階段性的精準運動，才能實現(xiàn)醫(yī)學(xué)健康減重。

醫(yī)學(xué)健康減重（上集）：這四種“偽健康”減肥坑，你中了沒有？

(責(zé)編：喬業(yè)瓊、高雷)

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