合理的對(duì)癥減肥目標(biāo)對(duì)于對(duì)癥減肥至關(guān)重要，而不合理的對(duì)癥減肥目標(biāo)，不僅會(huì)令對(duì)癥減肥大業(yè)過(guò)早宣告失敗，還會(huì)影響到我們做其他事情的興致，甚至產(chǎn)生自卑心理。

    很多人上來(lái)就想要3天瘦10斤，1周練出馬甲線……堅(jiān)持了幾天發(fā)現(xiàn)不但沒(méi)有瘦還胖了，于是就開始自暴自棄，心想反正也瘦不了，索性不減了……這些都是由于目標(biāo)制定不合理造成的。

    那么如何制定科學(xué)靠譜的對(duì)癥減肥目標(biāo)呢？下面我們從兩個(gè)階段幫助您制定靠譜的對(duì)癥減肥目標(biāo)。

    第一階段，學(xué)會(huì)計(jì)算自己的BMI指數(shù)，然后通過(guò)合理的對(duì)癥減肥方案讓BMI調(diào)整至正常水平。

在制定第一階段的對(duì)癥減肥目標(biāo)前，首先認(rèn)識(shí)一下BMI，BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)。它是國(guó)際上用來(lái)衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)

    正常人的BMI指數(shù)在18.5到23.9之間，如果你的BMI超過(guò)24，那么你是處于超重狀態(tài)，如果超過(guò)28就處于肥胖狀態(tài)，如果不足18.5，那么就處于消瘦狀態(tài)。具體您可以計(jì)算自己的BMI指數(shù)，和中國(guó)成人體重指數(shù)評(píng)價(jià)表做對(duì)比，看自己的體重是處于一個(gè)什么樣的狀態(tài)。

體質(zhì)指數(shù)評(píng)價(jià)表

       那么如何計(jì)算身體的BMI指數(shù)呢？很簡(jiǎn)單，用您的體重除以身高米的平方，就可以計(jì)算出來(lái)。

  體重的單位是公斤或者千克，身高的單位是米

 例如，一個(gè)人的體重是90公斤，身高是1.75m，BMI指數(shù)就是90除以1.75，再除以1.75，約等于29。再拿這個(gè)數(shù)字和中國(guó)成人體質(zhì)指數(shù)評(píng)價(jià)表做對(duì)比，BMI指數(shù)大于28，就是處于肥胖狀態(tài)。所以，第一階段的對(duì)癥減肥目標(biāo)就是，通過(guò)對(duì)癥減肥方案的實(shí)施，讓BMI處于正常狀態(tài)，也就是調(diào)整到18.5至23.9之間。

    現(xiàn)在請(qǐng)您計(jì)算出自己的BMI，看是否處于18.5-23.9之間，如果沒(méi)有處于這個(gè)區(qū)間，那么您第一階段的對(duì)癥減肥目標(biāo)就是通過(guò)對(duì)癥減肥方案的實(shí)施，讓自己的BMI調(diào)整至正常狀態(tài)。

    如果您的BMI指數(shù)已經(jīng)處于正常狀態(tài)了，您就可以順利進(jìn)入第二階段對(duì)癥減肥目標(biāo)的制定了……

    這個(gè)階段，您需要了解一個(gè)“理想BMI指數(shù)”的概念。我們經(jīng)過(guò)大量的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人在不同的年齡段，BMI指數(shù)有一個(gè)最佳的數(shù)值。比如以女性為例，

年齡在18-30歲之間的時(shí)候，理想的BMI指數(shù)是19；

年齡在30-60歲之間的時(shí)候，理想的BMI指數(shù)為20到22之間；

年齡在60歲以上的女性，理想BMI指數(shù)在22到23之間。

因?yàn)殡S著女性年齡的增加，體成分也在不斷地發(fā)生改變，而這種改變的趨勢(shì)主要是脂肪比例不斷的增加，所以年齡增加了，BMI指數(shù)的值也會(huì)相應(yīng)增加。

    所以，您的第二階段的對(duì)癥減肥目標(biāo)，就是通過(guò)對(duì)癥減肥方案的實(shí)施，讓自己的BMI指數(shù)處于理想狀態(tài)下。

    有了理想的BMI指數(shù)，您就可以計(jì)算出您的理想體重是多少了。我們可以用BMI計(jì)算公式，用理想的BMI指數(shù)乘以身高的平方，就可以得到這個(gè)階段您的理想體重了。

  假設(shè)您（女士）今年22歲，身高1.64m，體重是60公斤，那么您的理想BMI指數(shù)就是19。用理想BMI指數(shù)19乘以1.64的平方，就可以得到您的理想體重約為51.1公斤。

    那么這個(gè)階段到底要減多少斤呢？就是用您的實(shí)際體重減去理想體重，就可以得到具體要減多少斤了。

調(diào)理目標(biāo)=實(shí)際體重-理想體重

    假設(shè)您的理想體重是51.1公斤，實(shí)際的體重是60公斤，用實(shí)際體重減去理想體重，算出的結(jié)果等于8.9公斤，也就是17.8斤，這就是您對(duì)癥減肥第二階段要制定的目標(biāo)了。

    講完了女性第二階段的對(duì)癥減肥目標(biāo)，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)男性。

    男性的理想BMI指數(shù)可以劃分為兩個(gè)階段，第一個(gè)階段是青壯年階段，年齡在18-45歲之間，這個(gè)階段理想的BMI指數(shù)是22；第二個(gè)階段是中老年階段，年齡在45歲以上，這個(gè)階段理想的BMI指數(shù)為23。

    同樣，我們也可以根據(jù)BMI指數(shù)計(jì)算公式，計(jì)算出男性在各個(gè)年齡階段的理想體重。而知道了男性的理想體重，我們也可以通過(guò)實(shí)際體重減去理想體重的方式，計(jì)算出具體要減多少斤。  

     您可以根據(jù)自己的年齡水平、性別，來(lái)選擇一個(gè)你認(rèn)為比較適合自己的BMI指數(shù)，從而計(jì)算自己的理想體重是多少。當(dāng)您計(jì)算出理想體重以后，就可以用您目前的實(shí)際體重減去理想體重，就知道自己調(diào)整的體重目標(biāo)是多少了，這就是您第二階段的對(duì)癥減肥目標(biāo)。

   俗話說(shuō)“治本才能治標(biāo)”，肥胖的根本原因是脾胃的升清降濁功能出現(xiàn)了問(wèn)題，如果只是一味的減重，而沒(méi)有調(diào)理脾胃改善體質(zhì)，那么體重減下去只是一時(shí)的，反彈只是時(shí)間問(wèn)題。

所以要想健康減肥不反彈，必須要根據(jù)每個(gè)胖友的體質(zhì)和癥狀的不同，制定對(duì)應(yīng)的對(duì)癥減肥方案，除了易胖體質(zhì)不同，同樣是肥胖，有的是上半身肥胖，有的是下半身肥胖，有些是肚子上肉多，有些是腿上肉多，肥胖癥狀不同，使用的瘦身方案也必須因人而異，才能達(dá)到“對(duì)癥減肥”標(biāo)本兼治的效果。

   你是不是易胖體質(zhì)？

經(jīng)過(guò)咨詢專家查閱大量資料結(jié)合實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，常見(jiàn)的易胖體質(zhì)有痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)四種，此外氣郁質(zhì)、陰虛質(zhì)、血淤質(zhì)等也會(huì)有肥胖的情況。

通過(guò)體質(zhì)可以大致確定肥胖的減肥原則，例如“平常吃的少，喝水都長(zhǎng)胖”的痰濕型肥胖，減肥首先要健脾利濕，祛痰化濁，把身上的濕氣祛除，痰濁化掉，邊祛濕邊減肥效果才會(huì)好；對(duì)于“吃飽才有力氣減肥”的氣虛型肥胖，減肥先要健脾益氣，培補(bǔ)元?dú)?，把全身的氣血補(bǔ)足了，代謝才能旺盛，吃的少或者吃的食物不適合自己導(dǎo)致氣血不足反而減肥困難。

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