您曾經(jīng)多少次在新年或某個(gè)周一的早晨做出以下一項(xiàng)或幾項(xiàng)決定：

　　“無論如何，我都會(huì)每天運(yùn)動(dòng)。”

　　“從此以后，我再也不吃巧克力或甜食了！”

　　“今后兩周中，我必須減掉5公斤?！?/p>

　　通常，節(jié)食的人都會(huì)為自己設(shè)定一些不切實(shí)際、完全不可能實(shí)現(xiàn)的期望，想象自己可能變得多“完美”，能夠減掉多少體重。這些豪言壯語看起來單純無害，但如果它們成為您接近目標(biāo)的基礎(chǔ)，您以后一定會(huì)格外失望。

　　避免失望的最好方法是學(xué)會(huì)設(shè)定自己能夠達(dá)到的目標(biāo)。在學(xué)習(xí)這種技巧的過程中，減肥的人往往會(huì)碰到以下兩個(gè)常見的陷阱：固執(zhí)強(qiáng)迫綜合癥和珠穆朗瑪綜合癥。通過了解這些陷阱，可以有所準(zhǔn)備，避免掉入陷阱。

　　固執(zhí)強(qiáng)迫綜合癥

　　很多減肥的人設(shè)定目標(biāo)時(shí)喜歡用命令性的詞語，如“一直”、“從不”、“每次”、“必須”，絲毫不留有任何容許犯錯(cuò)的空間，并暗示自己的迫切要求。雖然我們都希望達(dá)到完美，但沒有一個(gè)人是完美的。所以，如果您發(fā)誓再也不碰甜甜圈，發(fā)誓每周都會(huì)減肥，或者許諾會(huì)一直控制自己的飲食，實(shí)際上因?yàn)閳?jiān)持完美，注定自己會(huì)失敗。更糟糕的是，如果違反了自己設(shè)定的嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，您可能對(duì)自己感到失望，并且可能因?yàn)榫趩实那榫w吃得更多。

　　記住，人非圣賢，孰能無過，每個(gè)人都會(huì)遭遇挫折。所以，從您的詞匯里面刪除命令性語言。如果實(shí)事求是地制定標(biāo)準(zhǔn)，您通常會(huì)獲得回報(bào)，而不會(huì)沮喪。

　　珠穆朗瑪綜合癥

　　減肥的人的第二個(gè)陷阱是設(shè)定過高的目標(biāo)，就好像珠穆朗瑪峰頂一樣遙不可及，例如，“我必須減掉20公斤”或者“我必須步行16公里”等。這樣的宏偉目標(biāo)往往讓人覺得無能為力，因?yàn)樯婕暗墓ぷ髁亢蜁r(shí)間都過于龐大。更糟糕的是，這種思維方式將成功作為終點(diǎn)，認(rèn)為只有達(dá)到目標(biāo)的瞬間才算成功，而不是將其看成持續(xù)的過程，因此可能引發(fā)絕望的情緒。

　　設(shè)定的目標(biāo)確實(shí)要有挑戰(zhàn)性，但過大的目標(biāo)實(shí)際是自尋失敗。因此，應(yīng)該將目標(biāo)細(xì)分為通過一天或一周的努力就可以實(shí)現(xiàn)的小任務(wù)，避免還沒開始，就覺得已經(jīng)被打敗了。

　　設(shè)定目標(biāo)的步驟

　　目標(biāo)有助于您將時(shí)間和精力集中在有意義的地方，因此很重要。為了獲得成功，您的目標(biāo)應(yīng)該具備以下特征：

　　短期性、明確性。明確規(guī)定自己明天或下周計(jì)劃做的事情。規(guī)定“這周每天晚飯之后我都要步行25分鐘”，而不只是泛泛地說“我會(huì)鍛煉”。

　　可追蹤性。用日記明確追蹤您的進(jìn)步情況。

　　積極性。用“我將”而不是“我不”。消極目標(biāo)會(huì)讓自己覺得委屈，而不能讓您為自己的成功感到高興。

　　個(gè)人化。不要為了取悅他人或加深別人對(duì)您的印象而減肥。學(xué)會(huì)成為自己生活的中心。

　　回報(bào)性?？隙ㄗ约好恳粋€(gè)微小的勝利。它們是長期成功的奠基石。

　　現(xiàn)實(shí)性。為了實(shí)現(xiàn)長期的成功，您必須制定自己能夠適應(yīng)、日常時(shí)間安排中能夠容納的目標(biāo)。以下是一些不切實(shí)際的目標(biāo)示例，它們可能破壞您的減肥努力，同時(shí)我們也列舉了可以推動(dòng)減肥努力的實(shí)際目標(biāo)。

不切實(shí)際的目標(biāo)
切合實(shí)際的目標(biāo) 我每天攝入的熱量絕不超過1000卡路里。 這周內(nèi)每天平均攝入熱量為1500卡路里。 從明天開始，我每天應(yīng)堅(jiān)持步行兩小時(shí)。 這周我將步行4次，每次20分鐘。 我只為烘焙甜餅而烘烤，我絕對(duì)不會(huì)吃或者品嘗。 我只為烘焙而購買甜餅，從雜貨店回家的路上，我會(huì)把它們放在學(xué)校。 下個(gè)月班級(jí)聚會(huì)前我要減掉5公斤。 我將減少食量，每周步行4次，每次15分鐘，這樣下次班級(jí)聚會(huì)時(shí)我會(huì)感覺更健康、自信。

　　一定要記下您的目標(biāo)。然后反復(fù)閱讀，確定它們符合現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)。如果發(fā)現(xiàn)自己使用命令式語言，要求自己做到完美，或者制定不合情理的目標(biāo)，就需要修正自己的思想和目標(biāo)。

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