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肌肉腿如何減肥？怎么才能健康的減下來？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月14日 23:18

問題描述:

肌肉腿如何減肥？怎么才能健康的減下來？（女，16歲）

分析及建議:

低熱量菜單加運(yùn)動才是瘦身的關(guān)鍵!首先要飲食控制,主食增加粗糧比例,粗細(xì)糧之比達(dá)到1:3,多吃新鮮水果蔬菜,多菜少肉少油脂,戒掉所有甜點(diǎn)零食宵夜,戒煙酒,吃飯細(xì)嚼慢咽,少吃高脂高糖甜點(diǎn)零食,少吃肯德基方便面等拉圾食品,睡前不要吃東西。，再就是加強(qiáng)運(yùn)動,制定符合自己的運(yùn)動計劃,堅持有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合,每天連續(xù)運(yùn)動時間不少于40分鐘,如先行仰臥起坐有疲累感后再游泳、競走等。對于女生更應(yīng)學(xué)習(xí)跳舞,如拉丁,倫巴,探戈等,不僅瘦身瘦腿,還培養(yǎng)氣質(zhì)。，并保持提踵懸腿膝間夾紙或薄本，最好不要用這些減肥產(chǎn)品，健美操等都可改善腿部線條。

患者

肌肉腿如何減肥？怎么才能健康的減下來？（女，16歲）

蔡曉紅醫(yī)生

低熱量菜單加運(yùn)動才是瘦身的關(guān)鍵！首先要飲食控制，主食增加粗糧比例，粗細(xì)糧之比達(dá)到1：3，多吃新鮮水果蔬菜，多菜少肉少油脂，戒掉所有甜點(diǎn)零食宵夜，戒煙酒，吃飯細(xì)嚼慢咽，少吃高脂高糖甜點(diǎn)零食，少吃肯德基方便面等拉圾食品，睡前不要吃東西。

蔡曉紅醫(yī)生

再就是加強(qiáng)運(yùn)動，制定符合自己的運(yùn)動計劃，堅持有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合，每天連續(xù)運(yùn)動時間不少于40分鐘，如先行仰臥起坐有疲累感后再游泳、競走等。對于女生更應(yīng)學(xué)習(xí)跳舞，如拉丁，倫巴，探戈等，不僅瘦身瘦腿，還培養(yǎng)氣質(zhì)。