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讓你越減越壯實(shí)的5大瘦身誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:01

　　肥胖使生活質(zhì)量下降，導(dǎo)致高血壓、Ⅱ型糖尿病、激素源性腫瘤等慢性病危險(xiǎn)性增強(qiáng)，兒童肥胖還會(huì)造成孩子心理損傷，表現(xiàn)出學(xué)習(xí)障礙，社交恐怖等。因此，減肥受到市民的廣泛關(guān)注，但多數(shù)減肥者在減肥上存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：少吃一餐能減肥。

　　少吃一餐有可能增肥哦！因?yàn)槟菚?huì)影響機(jī)體的正常調(diào)節(jié)，使身體處于一種遲緩狀態(tài)，從而降低熱量消耗水平，無助于減肥。而且因?yàn)榈脱呛惋@著饑餓感，可能導(dǎo)致下一餐吃得更多，反而會(huì)促進(jìn)體重增加。因此，科學(xué)減肥重要的是限制每日進(jìn)食總量，特別要避免高能量、高脂肪的小食品攝入，而不是少吃一餐。

　　誤區(qū)二：不苗條就要減肥。

　　成年人身體質(zhì)量指數(shù)BMI（BMI=體重kg／身高m2 ）超過25時(shí)稱為超重，需要控制體重，某些時(shí)尚女性為保持良好體形，不胖也刻意減肥，結(jié)果減出低血糖等疾病。中老年人也不適宜減肥，能夠保持體重不增加就行了。

　　誤區(qū)三：希望短時(shí)間內(nèi)迅速減肥。

　　許多人都希望在一兩個(gè)月內(nèi)立竿見影減掉10公斤，其實(shí)短時(shí)間內(nèi)迅速減肥是不利于健康的。最安全的減肥速度是每周減肥0。5公斤，即每個(gè)月減2公斤。

　　誤區(qū)四：只要做運(yùn)動(dòng)就能減肥。

　　靜力訓(xùn)練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強(qiáng)度的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，雖然感覺很累，其實(shí)機(jī)體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能減肥。而甩甩手等既不出汗，心跳也不加快的運(yùn)動(dòng)，也是起不到減肥作用的。只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，有氧運(yùn)動(dòng)是指長時(shí)間（最好累計(jì)是30-60分鐘）、有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)中感到“有點(diǎn)累”的強(qiáng)度基本達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的要求。常見有氧運(yùn)動(dòng)包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、爬樓梯、以及快步走等。

　　誤區(qū)五：迷信廣告，盲目選擇減肥產(chǎn)品。

　　減肥產(chǎn)品作用機(jī)理分為：1食欲抑制劑，如西布曲明，常見副作用有頭疼、失眠，并具有增加心率和高血壓的危險(xiǎn)；2。影響消化吸收類，如奧利司他，常見副作用有腹瀉、腹痛、脹氣；3。加速代謝的激素類，如甲狀腺激素、生長激素，常見副作用有緊張、心率失常等；4。利尿?qū)a類，不少中草藥類減肥藥都是通過此類作用機(jī)理，常見副作用有疲乏、腹瀉、低血糖、心律不齊；5。其他如麻黃素類，常加在復(fù)方減肥品中，副作用也很明顯，會(huì)導(dǎo)致失眠、焦慮等。市場(chǎng)上各種名目的減肥產(chǎn)品，無外乎都是這些作用機(jī)理。因此，減肥產(chǎn)品一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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