減肥是每一個(gè)肥胖人士所關(guān)心的話題，尤其是女性朋友，非常在乎自己的身材和顏值，所以一直在減肥的路上奮斗。有的人能成功瘦下來，這是因?yàn)樗齻冋业搅苏_的方法，而有的人減 了很長(zhǎng)一段時(shí)間，不僅沒有瘦下來，反而還胖了，也對(duì)減肥失去了信心，這是因?yàn)樗齻冊(cè)跍p肥的路上進(jìn)入了一道道誤區(qū)，致使減肥路途坎坷。

今天，我給大家總結(jié)了5個(gè)比較常見的減肥誤區(qū)，想要減肥的朋友，來看看你們有沒有踩雷吧！

第一個(gè)誤區(qū)：通過節(jié)食來減肥

很多人在減肥的路上用盡了各種辦法，有的人認(rèn)為引起肥胖無非就是吃多了食物，那么現(xiàn)在不吃了，是不是就不會(huì)長(zhǎng)胖了呢？

其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀念，如果長(zhǎng)期節(jié)食，會(huì)降低胃的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，胃的承受能力就會(huì)越來越弱，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起胃病。而且通過節(jié)食減下去的肉，只要你恢復(fù)飲食，就會(huì)反彈，所以通過節(jié)食減肥是不理想的，而且還會(huì)影響身體健康。

支招：想要減肥三餐要規(guī)律，要定時(shí)定量，遵循早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則。

第二個(gè)誤區(qū)：減肥只吃蔬菜，不吃肉

有的人認(rèn)為肉類食物中熱量比較高，于是就只吃蔬菜，不沾葷菜。其實(shí)，這種只吃蔬菜，不吃葷菜也是不科學(xué)的，長(zhǎng)期如此還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)減肥也是于事無補(bǔ)。

支招：建議大家，葷素搭配，肉類可以選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉等，這樣可以幫助身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，可以有動(dòng)力瘦下去。

第三個(gè)誤區(qū)：不喜歡喝水

現(xiàn)在飲料也成為了大家日常生活必需品，有一些人家里看不到燒水的壺子，但你能看到家里擺滿了各種飲料，比如說可樂、橙汁等。殊不知這些飲料中含有很高的糖分，攝入到身里就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，就會(huì)使人發(fā)胖，就算你再怎么減肥也沒有什么用。

支招：每天要多喝水，喝水量要達(dá)到2000ml，而這里的水是白開水。每天喝水量充足，可以促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排毒，從而有利于減肥瘦身。

第四個(gè)誤區(qū)：空腹運(yùn)動(dòng)

說到減肥，很多人第一時(shí)間都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，于是很早起來什么都不吃，便想著去做運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)有利于減肥。

有研究發(fā)現(xiàn)空腹做運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)過程中消耗更多的脂肪，不過之后的一整天所消耗的脂肪和熱量會(huì)大大降低。但是吃完早餐之后再去運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果與之相反。

如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，運(yùn)動(dòng)之后仍然吃一些垃圾食品，就算你空腹運(yùn)動(dòng)，也沒有起到任何優(yōu)勢(shì)。

支招：不論什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，最好是不空腹，少吃點(diǎn)東西，等休息半小時(shí)或者一小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，這樣燃脂效率更高。

第五個(gè)誤區(qū)：水果當(dāng)飯吃

有的人聽說減肥不能節(jié)食，又聽說吃水果有利于減肥，于是就想著用水果代替三餐，尤其是晚餐只吃水果，不吃任何食物。

其實(shí)減肥也是需要能量的，晚餐攝入的能量會(huì)占到一天的30%—50%，比如坐辦公室的一個(gè)女性，晚餐攝入的熱量要在400千卡左右。

而一個(gè)中等的蘋果，熱量一般在120千卡左右，長(zhǎng)期只吃水果，就會(huì)導(dǎo)致攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足，一些身體所需的脂肪酸也缺乏。而且只吃蘋果，就會(huì)感覺肚子很餓，營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)減肥反而不好。

支招：減肥盲目吃水果，不僅對(duì)減肥不利，還會(huì)讓身體處在營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)中，不妨試試給大家推薦的這種輕晚餐。

除了吃水果，還可以搭配牛奶燕麥粥，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白。燕麥片富含膳食纖維，兩者搭配營(yíng)養(yǎng)更均衡，這樣才能在減肥這條路上走更遠(yuǎn)。建議大家要選擇原味的燕麥片，無添加，營(yíng)養(yǎng)更好。

牛奶燕麥粥的做法很簡(jiǎn)單，用低脂或脫脂的純牛奶，加熱之后倒入燕麥，等燕麥變軟之后就可以食用了，根據(jù)自己口味還可以加入一把小堅(jiān)果，這樣營(yíng)養(yǎng)更豐富，補(bǔ)充了身體每日營(yíng)養(yǎng)所需，對(duì)減肥起到事半功倍的效果。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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