首頁(yè) 資訊別再做這些無(wú)用功啦！這些減肥誤區(qū)你中招了沒(méi)？

別再做這些無(wú)用功啦！這些減肥誤區(qū)你中招了沒(méi)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:07

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今天咱就來(lái)好好聊聊那些常見(jiàn)的減肥誤區(qū)，快看看你有沒(méi)有中招哦。

一、水果蔬菜代餐，營(yíng)養(yǎng)失衡隱患多

好多朋友覺(jué)得水果蔬菜熱量低，想著用它們代替正餐肯定能輕松瘦下來(lái)。嘿，這可就大錯(cuò)特錯(cuò)啦！雖說(shuō)水果蔬菜富含維生素和纖維，對(duì)身體確實(shí)有好處，可它們沒(méi)辦法提供身體所需的碳水、蛋白質(zhì)、脂肪等全面營(yíng)養(yǎng)呀。要是長(zhǎng)期這么代餐，身體可就吃不消啦，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，什么脫發(fā)、貧血等問(wèn)題都可能找上門(mén)來(lái)，這減肥沒(méi)成功，反倒把身體搞垮了，多不劃算呀。

二、不吃早餐，減肥不成反傷身

有些人為了少攝入點(diǎn)熱量，干脆就不吃早餐了，心里想著少吃一頓總能瘦點(diǎn)兒吧。殊不知，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體正嗷嗷待哺地等著能量來(lái)開(kāi)啟新的一天呢。這時(shí)候不吃早餐，可就浪費(fèi)了早上身體新陳代謝的大好時(shí)機(jī)，脂肪都沒(méi)機(jī)會(huì)好好消耗。而且呀，不吃早餐還容易誘發(fā)腸胃疾病，胃酸分泌出來(lái)沒(méi)食物中和，就會(huì)傷害胃粘膜。到了午餐時(shí)候，因?yàn)轲I了半天，往往會(huì)忍不住暴飲暴食，結(jié)果攝入的熱量比正常吃早餐還多，這減肥可不就成了泡影嘛。

三、瘋狂運(yùn)動(dòng)卻不忌口，努力全白費(fèi)

你看啊，有些人在健身房那叫一個(gè)拼命，又是跑幾公里，又是做一堆高強(qiáng)度訓(xùn)練的，覺(jué)得自己這么努力運(yùn)動(dòng)肯定能瘦?？梢贿\(yùn)動(dòng)完，就毫無(wú)顧忌地大吃大喝起來(lái)。要知道，減肥的關(guān)鍵是得讓身體的熱量輸出大于熱量攝入呀，光運(yùn)動(dòng)不控制飲食，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)消耗的，那怎么可能瘦得下來(lái)呢？

減肥的關(guān)鍵是給身體創(chuàng)造熱量缺口，只有保證身體的熱量輸出大于熱量攝入，才能讓身體調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來(lái)。因此，管住嘴、邁開(kāi)腿是兩個(gè)非常重要的步驟，缺一不可。

四、三餐少吃零食補(bǔ)，減肥大業(yè)難推進(jìn)

有些減肥的朋友，正餐的時(shí)候小心翼翼地控制飯量，吃得少得可憐，肚子餓得咕咕叫。可到了下午，就忍不住打開(kāi)一包薯片、一塊巧克力或者一袋餅干開(kāi)吃了，還覺(jué)得沒(méi)吃多少熱量呢。其實(shí)呀，很多零食的熱量可高著呢，一包 100g 的薯片熱量說(shuō)不定比一頓正餐還高。就算是那些看似 “健康” 的水果干、堅(jiān)果等，如果不控制量，也會(huì)成為減肥路上的攔路虎。所以呀，要想減肥有成效，得規(guī)律吃三餐，戒掉各種零食才行呢。

五、過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)，適得其反麻煩多

適量的有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)好處多多，能增強(qiáng)心肺功能、燃燒脂肪啥的。但有些朋友就走極端了，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大越好，結(jié)果搞成了過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)。這超出個(gè)人身體承受能力和合理范圍的長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度有氧活動(dòng)呀，一開(kāi)始可能會(huì)看到體重下降，可時(shí)間長(zhǎng)了，身體適應(yīng)了，代謝率反而可能降低，而且還會(huì)大量消耗糖原和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肌肉流失。肌肉量少了，基礎(chǔ)代謝率也跟著降低，這減肥可就更難嘍。