三月不減肥，四月徒傷悲...將迎來春暖花開，你是否在為自己的“一身肉”而煩憂？

為了減肥，網(wǎng)傳有很多招數(shù)，其實(shí)大都是不對的~下面的就為您細(xì)數(shù)解讀這些減肥招數(shù)！

節(jié)食是現(xiàn)在很多人會采用的一種方法，但是節(jié)食不一定能夠幫助我們有效地去減肥，甚至還能造成更加嚴(yán)重的后果。

案例：有媒體報道，丁女士減肥努力，將晚餐省略了，不到一個月減肥效果顯著?？墒钦?dāng)她準(zhǔn)備收獲勝利的喜悅時，單位給同志們體檢，她被檢查出營養(yǎng)不良。頭發(fā)失去光滑柔順、皮膚干燥缺水、偶爾心慌或虛弱無力感、排便不正常等癥狀在她減肥半月后都逐漸出現(xiàn)。

號稱“無需內(nèi)服，只需外用對身體無傷害”的甩脂機(jī)，是一種宣稱可以通過身體抖動，讓全身脂肪運(yùn)動起來，從而消耗熱量的產(chǎn)品。因其標(biāo)榜無需運(yùn)動，也不需要刻意控制飲食，只需在家堅持使用一個月，就可以減重5—10公斤，吸引著不少人購買。

案例：據(jù)報道夏女士26歲，站在振動的機(jī)器上，每天堅持20分鐘，堅持了1個月，她開始頭暈惡心的癥狀，每天昏昏沉沉、食欲不振。到醫(yī)院檢查才知，自己因為長期接受高頻振動導(dǎo)致了“振動病”，癥狀類似高原反應(yīng)。

不少愛美的朋友選擇極端的催吐減肥法——將享受完美食的味道后，再將已經(jīng)在胃里消化的食物吐出去。這是一種非常極端的減少能量攝入的方式。但是很多人不知道的是，催吐減肥的結(jié)果可能是致命的。

案例：美國歌手Lady Gaga曾經(jīng)對媒體坦言，自己為了擁有曼妙身姿，嘗試了“催吐”減肥，其后因為胃食道逆流導(dǎo)致聲帶受傷，而徹底放棄。此方法減肥是有損身體的，切忌！

減肥，這些方法不靠譜，到底該怎么瘦啊！減肥雖然是咱們女人畢生的“事業(yè)”，但是不能為了追求瘦而盲目模仿他人的方法而傷害身體，身體健康才是王道。

在這檔宣揚(yáng)科學(xué)減肥理念的綜藝中，首先明確的一點(diǎn)就是：減脂才是真減肥。

只有把身體內(nèi)多余的脂肪減下去，才是真的瘦了。標(biāo)榜快速減肥的方法，大多是把身體內(nèi)的水分排出去或者絕食減肥而已，一旦恢復(fù)正常的飲食生活，就會快速反彈。

俗話說減肥就是管住嘴、邁開腿，減肥期間如何吃是一門大學(xué)問。

想要真正科學(xué)、健康的瘦下來，冠名《重量級改變》、專注于“健康減脂+科學(xué)抗衰”的變啦APP提出，飲食上應(yīng)當(dāng)滿足3大條件：

什么是能量負(fù)平衡？就是指人體攝入的熱量小于消耗的熱量。

只有當(dāng)滿足這個條件，人體才會調(diào)動身體儲存的熱量（脂肪）來供能，從而實(shí)現(xiàn)減脂的目的。

所以當(dāng)有人告訴你他的減肥方法可以大口吃肉、大口喝酒，那么你就要提高警惕了。

低升糖針對升糖指數(shù)而言，即某種食物相對葡萄糖升高血糖的速度和能力。那么為什么要符合低升糖呢？

這就要從胰島素說起，我們知道胰島素可以促進(jìn)降血糖，而同時它還可以促進(jìn)脂肪的合成。

所以當(dāng)你攝入升糖指數(shù)高的食物，就會刺激胰島素的分泌，從而加速脂肪的合成，阻礙脂肪的分解。

富營養(yǎng)原理是指為人體提供做需要各種營養(yǎng)元素，營養(yǎng)不等于熱量。人體需要七大必須營養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水。

長期缺少任意一種都將對人體造成傷害。同時，必要的營養(yǎng)元素也是脂肪分解所需酶的合成元素，只有豐富的營養(yǎng)才能確保脂肪的順利分解。

掌握了這3大減脂原理之后，相信你也可以很輕松的辨別各類減肥方法是否科學(xué)。

責(zé)編丨魏國新  

編輯丨林大東

來源丨健康時報

投稿郵箱丨tfchxinxi@163.com

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