首頁資訊怎樣快速變瘦

怎樣快速變瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 01:11

有來醫(yī)生

點擊這里讓更多人看到

怎樣快速變瘦

馮一臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院三甲全國第56

可以通過控制飲食、增加運動量的方式達到快速變瘦的目的，同時還可以通過吸脂手術(shù)等減少腹部、腿部、背部的脂肪，或口服藥物而快速變瘦。但快速變瘦會給身體帶來危害風(fēng)險，通常不建議，尤其不建議服用藥物或手術(shù)。

1、控制飲食：應(yīng)盡量避免食用高脂、高鹽、高糖的食物，如油條、紅燒肉、火鍋、薯片、蛋糕、巧克力、碳酸飲料等，以免加重體內(nèi)脂肪的堆積，不利于變瘦。同時注意清淡飲食，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食用新鮮且低熱量的水果、蔬菜，如柚子、蘋果、藍莓、圣女果、生菜、西藍花、菠菜等，可以在變瘦的同時保證此期間身體所需的營養(yǎng)。一日三餐注意計算飲食總熱量，早餐吃飽并富有營養(yǎng)、午餐適量、晚餐少吃即可；

2、增加運動量：每天堅持運動，每次至少30分鐘，可以加速脂肪燃燒，有助于變瘦。前期可選擇有氧運動，如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽、游泳、跳舞等，可以根據(jù)自身情況逐漸增加運動量。后期可以適當(dāng)增加無氧運動如短跑、俯臥撐等，加速脂肪燃燒以達到減肥塑身的效果。但此段時期應(yīng)注意適量運動，避免運動強度過大而造成關(guān)節(jié)、肌肉損傷，危害身體健康。

2023-10-28瀏覽5882次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

廣東營養(yǎng)科醫(yī)生推薦