隨著冬天的臨近，許多人在忙于應(yīng)對(duì)寒冷天氣時(shí)，也忽視了鍛煉。你是否想在這個(gè)季節(jié)依然保持苗條身材呢？今天，帶你探索9個(gè)簡(jiǎn)單又高效的瑜伽動(dòng)作，借助墻壁的支持，不僅能助你加強(qiáng)核心力量，還能幫助減肥、瘦腰、瘦腿，讓你輕松塑形。一起來(lái)看看吧！

動(dòng)作1：靠墻幻椅式

背部緊貼墻壁，雙膝彎曲，腿部與髖部保持同寬，大小腿成90度，確保膝蓋與腳尖同向。雙手輕扶髖部，呼氣時(shí)保持穩(wěn)定并伸直左腿，吸氣還原，交替重復(fù)10-12次。

動(dòng)作2：仰臥髖部抬升

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，右腿伸直，呼氣時(shí)緩緩抬起髖部，吸氣后還原，反復(fù)進(jìn)行10-12次，換另一側(cè)。

動(dòng)作3：雙腿靠墻抬髖

仰臥墊面，雙腿貼墻，呼氣時(shí)抬起髖部，吸氣還原，重復(fù)此動(dòng)作10-12次。

動(dòng)作4：屈膝髖部抬升

在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，保持穩(wěn)定，逐步屈左膝，吸氣還原后屈右膝，呼氣，重復(fù)10-12次。

動(dòng)作5：背對(duì)墻的跳躍

面朝墻，雙手撐地，蹲坐在墊面上，呼氣收核心，雙腳向后向上跳至墻壁，腳掌推墻，吸氣還原，重復(fù)10-12次。

動(dòng)作6：腹部膝蓋收腿

繼續(xù)在動(dòng)作5的基礎(chǔ)上，屈右膝靠近腹部，吸氣還原后，屈左膝，交替進(jìn)行10-12次。

動(dòng)作7：手肘屈曲支撐

身體傾斜，從雙手推墻開(kāi)始，雙手與肩同寬，呼氣屈手肘靠墻，吸氣還原，重復(fù)10-12次。

動(dòng)作8：側(cè)膝滾動(dòng)

雙手肘撐地，雙腳推墻進(jìn)入支撐，屈左膝靠近左側(cè)手臂，吸氣還原，換另一側(cè)，重復(fù)10-12次。

動(dòng)作9：L型倒立

雙腳依墻下犬式，交替抬起右腿進(jìn)入側(cè)倒立，保持3-5次呼吸，再屈膝、臀部貼腳后跟休息、再重復(fù)保持5-8個(gè)呼吸的練習(xí)。

這些充滿(mǎn)挑戰(zhàn)性的瑜伽動(dòng)作不僅能增強(qiáng)核心力量，幫助您順利邁向高難度的瑜伽姿勢(shì)，還能在舒適的家中實(shí)現(xiàn)冬季減肥計(jì)劃?？靵?lái)加入我，一起開(kāi)始這個(gè)健康、塑形之旅吧！返回搜狐，查看更多