晝夜節(jié)律是指生命活動以24小時為周期的變動。除了調(diào)節(jié)疲勞和清醒程度，這種內(nèi)部的生物鐘協(xié)調(diào)著發(fā)生在身體里的數(shù)百種細(xì)胞活動，它能確保睡眠、激素分泌、代謝、體溫和免疫系統(tǒng)按部就班地工作。

　　相差一個小時就會感覺不爽 大多數(shù)人的身體在一天內(nèi)只能調(diào)整1個小時的晝夜節(jié)律變動，有些人對1個小時也難以處理。因此，從周末到周一這一天里，人們心臟病發(fā)作和出現(xiàn)交通事故的可能性都會增高。

　　時差會擾亂生理功能 跨越時區(qū)的幾個小時旅行對身體的生理層面和精神層面影響非常大。當(dāng)身體快活地按照自己的生物鐘運(yùn)行時，突然不得不快速按照一個新的生物鐘來運(yùn)轉(zhuǎn)，就會發(fā)生時差反應(yīng)。

　　光線能造成很大的差異 明亮的光線會引發(fā)人體的一連串反應(yīng)。大腦在中樞層面上控制著晝夜節(jié)律。一旦光線進(jìn)入眼睛，就會刺激視網(wǎng)膜，向下丘腦發(fā)出信號。下丘腦在整個神經(jīng)系統(tǒng)和人體中發(fā)送有關(guān)光線、昏暗和生物時間的信息。這一過程能讓人們在白天保持警覺清醒和夜間入睡。眼睛對短波長的光線最為敏感，因此入睡前看電子設(shè)備會擾亂睡眠、情緒和代謝。

　　回歸古人接觸光線的方式 應(yīng)該確保就寢和睡眠過程中保持最大程度的黑暗，而在白天接觸大量自然、明亮的光照。因此，你需要把臥室的光線調(diào)暗，每天中午外出散步20～30分鐘，這樣有助于晝夜節(jié)律步入正軌。

　　下午沒精神與晝夜節(jié)律有關(guān) 每天下午2～4點(diǎn)之間，多數(shù)人會進(jìn)入精力低潮期。這是因為晝夜節(jié)律在起床后8個小時會進(jìn)入低谷狀態(tài)，造成嗜睡和工作效率下降，身體要準(zhǔn)備休息了。建議人們打盹來振奮精神。

　　遵循晝夜節(jié)律能提高免疫力 研究發(fā)現(xiàn)，上午注射流感疫苗更為有效，9～11點(diǎn)接種的人其體內(nèi)生成了更多的抗體，這是因為晝夜節(jié)律讓免疫反應(yīng)在上午最強(qiáng)。

　?。ā侗本┣嗄陥蟆?1.22 吳楠）

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