管住嘴，邁開(kāi)腿，這是減肥的六字箴言。吃是為了減少熱量的攝入，動(dòng)是提高身體代謝，幫助消耗更多熱量，小編總結(jié)發(fā)現(xiàn)，很多人是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的，在減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，是講究運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，快速瘦身的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？這篇文章就給大家具體說(shuō)一下。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題，一般是根據(jù)你選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及你自身的情況來(lái)確定的。想要減肥的話(huà)，首先要做的是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上的，30分鐘之前是在消耗體內(nèi)的糖原，30分之后才開(kāi)始代謝體內(nèi)的脂肪，方能達(dá)到瘦身燃脂的目的。

有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，有條件的話(huà)最好每周選擇一天時(shí)間做力量的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練并不是我們想的那種練大肌肉塊，很多女性并不喜歡，其實(shí)適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增加我們肌肉含量，提高我們的身體代謝水平，更重要的是可以降低復(fù)胖的機(jī)會(huì)。 

推薦一些比較不錯(cuò)的快速瘦身的運(yùn)動(dòng)方法：

 跑步：是一項(xiàng)相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的情況選擇快速慢跑，或間歇跑步，時(shí)間長(zhǎng)短可由自己的反應(yīng)決定。

 爬樓，無(wú)論是工作還是回家，我們都要走樓梯，這也是一個(gè)很好的鍛煉減肥時(shí)間，放棄坐電梯，選擇爬樓梯，堅(jiān)持一段時(shí)間，減肥效果也很神奇。 

跳繩，跳繩是一項(xiàng)可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)度可以是30-40分鐘的慢速跳躍，對(duì)于減少腹部贅肉有很神奇的效果。 

游泳，如果是在夏天，游泳是很多人喜歡的項(xiàng)目，在水中，人體的各種關(guān)節(jié)都是開(kāi)放的，肌肉在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)有較好的減肥效果，游泳時(shí)間可以根據(jù)自己的情況來(lái)判斷。

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