孕婦可以補充哪些營養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

孕婦在懷孕期間需要補充多種營養(yǎng)素，如葉酸、蛋白質、鈣、鐵和鋅，以滿足自身及胎兒的生長需求。

1. 葉酸：葉酸有助于胎兒的神經(jīng)管發(fā)育。孕婦應從計劃懷孕開始，每天攝入400μg的葉酸，并持續(xù)到整個孕期。

2. 蛋白質：孕婦需要充足的蛋白質以支持胎兒的正常發(fā)育?？梢远噙x擇富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、豆類和蛋類。

3. 鈣：鈣是胎兒骨骼發(fā)育所必需的營養(yǎng)素。孕婦應多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆腐和蝦皮等。

4. 鐵：鐵是紅細胞中血紅蛋白的重要成分，缺乏鐵會導致孕婦貧血，進而影響胎兒的正常發(fā)育。孕婦可以多吃動物肝臟、瘦肉和菠菜等富含鐵的食物。

5. 鋅：鋅對胎兒的正常發(fā)育和免疫系統(tǒng)的形成非常重要。孕婦可以選擇瘦肉、魚類和豆類等富含鋅的食物。

此外，孕婦還應保持飲食的多樣性，確保攝入足夠的維生素和其他營養(yǎng)素。同時，需避免吸煙、飲酒以及過量攝入糖和鹽。

最后，營養(yǎng)素的補充應在醫(yī)生指導下進行，以防止過量補充對身體造成不良影響。

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