恢復訓練方法1，王天運療法：每天必須雷打不動地抽出至少30分鐘時間，每天三次，爭取早、中、晚各一次，每次10分鐘以上。

方法如下：1）在五米或更遠處掛一張視力表，面向視力表坐下（應該站著也可以）。

兩只眼視力相同者，兩眼同時從上向下看視力表，記下能看清第幾排。

如果沒有視力表，可以畫幾個視標或寫幾個字，放到坐五米以外看不太清之處，通過下述訓練把它看清。

然后一米一米向后移動。

2）吸氣、收腹、挺胸、抬頭，用雙手的拇指和食指對稱地捏雙耳，從耳垂開始，以耳垂為主（耳垂中內處為眼穴），全耳皆捏，每個部位都不放過，不要捏得太重，以把耳朵捏到有輕微痛熱感為度，捏不到的地方，用指尖、指甲點按。

3）在反復捏耳朵的同時，反復咬牙閉眼（眼一直閉著，時緊時松），在抬眼皮的同時，爭取頭皮、耳朵一起動。

4）每捏壓耳朵三遍，作擴胸（胸部向前，頭及兩肩、臂同時向后，像打哈欠、伸懶腰一樣）及用力咬牙、閉眼動作一次，然后睜眼望遠，看視力表，視力即有所提高。

5）就這樣反復做10分鐘以上，約可使視力提高二排（即視力表二行）左右。

當日的后兩次操作，目的是爭取把第一次提高的視力保持住即可。

6）如果兩只眼視力不等，則應把好眼用眼罩完全遮蓋。

其它同上。

眼罩戴的時間越多效果越好，但遇有不安全的場合可以摘下眼罩。

待視力差的那只眼超過好眼0.2左右時方可不遮蓋。

此訓練法開始提升視力較快，其后越來越慢。

因為潛力越來越小，視標越來越小。

但只要持之以恒堅持下去，最后一定會成功。

因為標準對數視力表總共就十四排，視力提升到第八、九排（4.7、4.8即0.5、0.6）時即可少戴眼鏡。

但在上課、開車、過馬路等場合看不清時，可以戴上眼鏡。

但絕不能滿足于此，視力只有提升到5.1、5.2(1.2、1.5)以上，并且保持不反彈，近視屈光度逐漸消失，才能徹底摘掉眼鏡正確的用眼習慣：1）握筆二橫指，讀寫臂直角（視力5.0以下者直角，5.0以上者鈍角）。

2）讀物及筆離身體半臂加一拳，每讀寫五分鐘左右咬牙、閉眼、抬頭、望遠一次。

3)）平時要抓緊一切機會望遠，時間越長越好。

如沒有較長時間望遠，那么在近距離用眼時，在看清的條件下距離盡量遠些，一般保持40厘米左右為好，反復捏耳、咬牙、稍用力閉眼，之后望遠，可解除疲勞，提升視力。

一、戶外運動。

1、周一到周五的戶外運動：家長監(jiān)督或陪伴孩子每天完成兩項運動：a、跑步早晚各一次，每次至少半小時，每次爭取跑夠2000米。

b、做各種球類運動（乒乓球、羽毛球、籃球等），每天兩次，每次至少半小時。

2、周末或節(jié)假日戶外運動：要求家長帶孩子到戶外做運動量比較大的活動，比如：爬山、游泳、打球、遠足等，每天運動時間累計超過三小時。

二、養(yǎng)成良好的用眼習慣。

1、握筆兩橫指、挺胸直臂讀寫、養(yǎng)成站、走、坐挺胸抬頭的好習慣。

2、少看近，多看遠、看細小的目標要多用眼少動腿，能看清楚盡量遠。

3、糾正不良習慣，家長一定要糾正孩子愛低頭、趴伏、躺著看東西以及偏頭、歪頭、瞇眼視物的習慣；杜絕各種近距游戲及近距離長時間閱讀、書寫習慣，杜絕用眼疲勞。

4、早睡早起，不熬夜，杜絕長時間午睡，睡覺應在全暗的室內，每天保證小學生十個小時，中學生九個小時的睡眠時間。

5、不看電視、電腦，不玩各種近距離的電子游戲；家庭和學習照明，光線不要太亮，學習用臺燈選用5－9瓦（2700K色溫）的黃光燈。

1、每天戶外活動至少一次。

當你身處明亮的戶外的時候，讓你的眼睛由遠及近的來回觀看，這個方法對近視眼和遠視眼都極其有效；對近視眼更甚之。

徒步旅行是很好的方法。

2、觀看正在駛近和遠離的車也促進視力聚焦能力的恢復。

一次只看一輛車，從近到遠，汽車的車牌可以作為“視力表”。

觀察后按摩眼睛，在心內重復剛才的看到的景象。

3、看書時，要經常停下來特別看一下遠處的事物。

4、看電視，要開燈；并不時從屏幕上抬眼看一下遠處或者近處的物體。

5、當你單獨一個人的時候，建立一個良好的習慣：仔細研究一個小物體。

用你的裸眼仔細觀察一個小東西，比如：昆蟲、樹葉、花朵、羽毛、小石頭等，仔細觀察并記錄你能在自然界看到的任何一個物體，兩眼同時并用，并不是的測量記錄下你能聚焦的最小距離。

6、站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡，運轉眼球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。

7、早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時，再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。

如此反復數次，再進行深呼吸運動，對調節(jié)眼功能有一定好處。

8、每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時會感到有一股暖流。

如此反復數次，可通經活絡，改善眼部血液循環(huán)。

9、以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1-2次，每次5分鐘左右。

也可結合洗臉、喝熱水進行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱這熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。

點評xuel_li4.普遍意義的運動，如跳繩﹑打羽毛球﹑放風箏﹑跑步﹑打乒乓球﹑登山﹑騎車等，對視力的提高也有輔助作用發(fā)表于恢復訓練方法2：瞪眼療法瞪眼療法，可以分為三個動作，三條標準。

三個動作是瞪眼、定眼和轉眼，對應的三條標準是瞪得清、定得久、轉得開。

一、瞪眼瞪眼就是用力撐開雙眼，越大越好，直至能看清目標。

具體做法是：找一光線充足，視線較好，空間寬闊的位置，在5米之外掛上《標準對數視力表》，睜開雙眼看清自已能看清哪一行，哪一行剛好看不清楚，在該行用夾子夾住定位。

然后瞪大眼睛用力看，直至看不清的那行看清楚為止。

動作要領：眼睛瞪得越大越好，最好連耳朵、頭皮一起帶動起來。

也可以先緊閉雙眼，然后突然努目圓睜。

個人體會，咬緊牙關，曲膝伸臂，也有輔助作用。

二、定眼定眼，就是在瞪眼之后，看清楚了目標，盡量將清晰的畫面“定”住，也就是保持住瞪眼的效果。

動作要領：瞪清之后，要盡量保持住，受不了可以眨眼，但一定要將目標“死死”抓住。

三、運眼運眼有很多種，主要指轉眼，訓練者也可自創(chuàng)方法，目的是訓練眼部肌肉。

轉眼，就是順時針、逆時針轉眼。

據說有人通過這種方法治好了近視眼。

動作要領：先從下、左、上、右的方向轉眼球，轉24圈；再從下、右、上、左方向轉眼球，轉24圈。

轉眼的幅度要大，速度要慢一點，使眼部肌肉得到充分訓練。

運眼還有一種畫“米”字的方法。

即用眼從左端極至處看到右端極至處，再從上端極至處到下端極至處，再用同樣的方法從右上到左下，人左上到右下。

瞪遠療法的標準瞪遠療法動作標準有三條，即瞪得清、定得久、轉得開。

具體解釋如下：瞪得清，就是通過瞪眼，將原來不清楚的目標看清楚。

這種瞪法，在平時雖然可以用，但效果并不明顯。

但是在看視力表的時候，效果就相當明顯了，往往訓練前可以看到0.6行，瞪眼之后可以看到1.0行，在視力表上跨了兩行。

定得久，就是通過保持影像，使之越久越好。

我個人認為，至少要能保持到2分鐘以上，才能瞪得清下一行。

運得開，就是轉的幅度要大，使眼部肌肉得到充分的鍛煉。

訓練的時間問題一般來說，我們建議每天三次，一次不少于半小時。

當然時間越長越好，總之，長時間訓練比短時間訓練好，短時間訓練比不訓練好。

另外，我們建議最好在戶外光線好的情況下訓練恢復訓練方法3：刮眼眶、轉眼球1）讓孩子站在墻壁腳下（象量身高一樣），站直。

頭要正2）大人先孩子刮眼框，可以用大拇指用力按刮（我們是用專門的牛角梳）上眼眶短五下，長五下，長的要持續(xù)到孩子的太陽穴，然后是下眼眶用拇指按刮五下，這時要用力，孩子要感覺到痛（讓孩子忍忍，時間長了會習慣的）；3）然后開始手拿梳子，距離孩子的臉邊緣15-20厘米處，梳子往上轉，孩子眼珠跟著轉，盯著梳子，一圈時間大概控制在8-10秒，不要太快，順時針15圈，逆時針15圈；4）繼續(xù)刮眼眶，再繼續(xù)順時針15圈，逆時針15圈。

結束后，搓手熱后捂眼睛1分鐘，結束，整個過程大概10分鐘。

做的過程中要注意，開始孩子不習慣可以在轉的時候眨眼睛，但是后來要求盡量不要眨眼睛，眼睛保持一定的努力盯著梳子，眼眶最好轉到發(fā)酸（當然，可以是幾次以后發(fā)酸），假如孩子說后頸發(fā)酸，可以捏捏后頸。

總而言之，就是要讓眼睛增強運動能力，延緩眼睛近視進程。

轉眼球要點：先按順時針方向轉眼球，轉動速度須極慢，左、上、右、下，轉眼的要領在于頭始終朝前端正不動，只動眼，不動頭。

向左轉時，目光要極力向左，能看多遠看多遠，但頭不許向左轉。

向上轉時要極力向上看，但不許仰頭。

向右和向下也是如此，極目而視。

轉動的軌道應為圓形，而不要只是左、上、右、下四個點。

順時針轉完后，再逆時針旋轉次。

這時會感到后頸發(fā)酸，關鍵就在這，必須要轉到后頸發(fā)酸，才有療效。

證明此時，眼部的肌肉神經已經和后頸的肌肉神經接通。

這時只要按摩后頸的肌肉，酸痛感很快就會消失，而這時會感覺眼部變得異常的輕松。

通過短短幾周的鍛煉，視力都會大幅度的提高，而且可以預防近視和其它眼疾。

下面的方法有成功案例：主要是刮轉捂三個環(huán)節(jié)，做一次在十分鐘以內吧。

刮是指用牛角刮兩眼的內外眼眶個十次；轉是指眼珠隨著牛角轉動，順時針15圈，逆時針15圈，然后再順時針15圈，逆時針15圈重復，一共60圈；捂就是兩手掌心搓十次然后去捂孩子的眼睛1分鐘。

比較簡單，重要的是要轉好眼睛，速度一定要慢，孩子要用力，定期到醫(yī)生那里測試和提高一下堅持每天讓孩子練習轉眼球20下，可以改善近視.他孩子視力原來是0.8，現在做了幾個月后回到1.2了，轉眼球：坐在床上或椅上，雙目向左轉3圈后，平視前方片刻(默數5下)，雙目再向左轉3圈，平視前方片刻。

恢復訓練方法4：望遠1）手掌虛空捂住雙眼（不可壓迫眼球）20秒2）松開向遠處明亮的天空望10秒。

重復十次。

此為一遍。

3）每日做2-3遍看遠訓練，要有目的地看，尋找5米以外盡量遠的標牌﹑廣告牌，把看不清楚的通過訓練逐漸看清楚。

看遠的時候不要讓陽光直射眼睛，不要看反光強烈或太亮的物體，不要瞇眼﹑瞪眼，要自然眨眼﹑自然呼吸，輕松地看。

還可以看運動中的物體，訓練動態(tài)遠視力，如看行駛中的車牌。

恢復訓練方法5：按摩泡腳后按摩第二腳趾和第三腳趾的根部，50下藥方：龍眼肉+龍眼核（即帶核的龍眼，三個干桂圓）、枸杞十五顆。

煮法：以上叁味適量，加水煮成茶，龍眼核不必打碎。

前一天晚上泡上，第二天早晨煮水服法：每天喝，至少連喝兩個月。

（沒效可放棄不再喝，有效而還不滿意，則應續(xù)喝。

）療效：一切跟眼睛的水晶體不正常有關的眼睛問題，包括近視，遠視，散光等等。

重點：一定要用龍眼核，只用龍眼肉，則效果折半。

建議：請飯后喝，效果最佳。

（因為病在頭部，而飯后喝會使藥性發(fā)揮在頭部較多，也就是此方的目的。

黑豆和紅棗按1∶1比例一起煮著吃，每日吃一點，對輕度近視（400度以下），也即假性近視，很管用。

鄰居家孩子上中學近視了，按方子煮過，吃了段時間就好了含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果，維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A恢復訓練方法7：洗眼睛1）一次性杯子倒入開水，涼成溫水2）把一只眼睛放到水里，打開眼睛，眼球上下、左右各運動三次3）再按順時針、逆時針轉動眼球各三次。

相關知識

運動訓練恢復訓練與方法.ppt
體能恢復訓練方法
跑步恢復訓練方法
體能恢復的訓練方法
健身恢復訓練方法
恢復膝蓋疼的訓練方法
關于康復訓練和恢復的方法
恢復性功能訓練方法有哪些
產后恢復訓練方法有哪些
體能恢復訓練有什么方法

網址: 恢復訓練方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1686125.html