五款健康減肥食譜

最有效減肥食是什么?紅薯是一種最有效的瘦身美食。下面5款自制紅薯減肥食譜，堅持1個月，一定會看到成效。一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;

目錄五款健康減肥食譜要瘦得站起來怎么站立減肥7日速效瘦身瑜伽最輕松的梨形身材減肥方法媽媽們生產(chǎn)后的健康減肥

1五款健康減肥食譜

　　一、麥仁紅薯湯

　　材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。

　　做法：

　　1.一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;

　　2.將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘;

　　3.沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好;

　　4.出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

　　二、紅薯粥

　　材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

　　做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　三、紅薯芝麻濃湯

　　材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

　　做法：

　　1.把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中;

　　2.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明;

　　3.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;

　　4.倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

　　四、紅薯泥

　　材料：紅薯500克，豬油25克。

　　做法：

　　1.選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;

　　2.鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

　　五、咸味紅薯飯

　　材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

　　做法：

　　1.紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份;

　　2.在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;

　　3.再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

2要瘦得站起來怎么站立減肥

　　大家經(jīng)常說，胖子都是吃出來的。然而，看到一個研究后，小編我才知道，原來胖子都是坐出來的!

　　美國的一個研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的人平均每天坐著的時間是571分鐘，而不肥胖的人每天坐著的時間是407分鐘。相比之下，也就是說胖子平均一天要比瘦子多坐了164分鐘!164分鐘換算成消耗的熱量，每天相差大約350卡路里，10天就3500卡路里，每多攝入3500卡路里就多長一斤脂肪的樣子。那一個月下來，就會重3斤左右!一年下來，那就是36斤啊!

　　長時間久坐，缺乏運動，攝入熱量難以消耗，多余熱量就會囤積起來轉(zhuǎn)化成脂肪。人自然會胖。但如果你以為久坐只是會令你發(fā)胖，那你就大錯特錯了。久坐的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。

　　久坐的危害

　　1.久坐很傷心

　　久坐減少了脂肪的消耗，多余的脂肪會堆積到血管壁，血液流動變慢，脂肪酸更容易堵塞于心臟。另外，正常情況下，下肢的血液要流回到心臟，要靠下肢的活動。而長期久坐，下肢缺乏運動，靜脈容易形成血栓，這時候如果突然站起來，會導(dǎo)致肺動脈的栓塞，很可能導(dǎo)致心臟的驟停。

　　2.久坐傷胃

　　很多白領(lǐng)都是吃飽飯后馬上又坐下，并且久久不起來。這樣子會使得胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

　　3.久坐傷頸椎

　　我們會發(fā)現(xiàn)，很多上班族的頸椎和腰椎都會有問題。這都是久坐惹得禍。長時間保持坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

　　4.久坐傷腎

　　腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里。久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，進(jìn)而會傷及腎臟。

　　要瘦要健康得站起來動起來

　　要想避免久坐的危害，還想要有好身材，最好的辦法就是動起來。但是很多白領(lǐng)一族整天忙碌工作，很難抽空做運動。如果你實在沒時間或者真懶，那小編就建議你站起來!

　　德國慕尼黑大學(xué)的一項研究表明，人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。國際著名醫(yī)生麥克·盧斯摩爾曾指出，站立這種看似毫不費勁的運動能夠鍛煉人腿部的肌肉，倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時，每周5天，一年下來其健身效果相當(dāng)于跑了10次馬拉松。

　　那怎么站立減肥?

　　站立時，為了舒服，一些人會彎腰駝背，或者將腿部叉開成圓規(guī)形。這樣的站姿讓你一時輕松，但長期下去，脊椎腰椎容易受壓力，出現(xiàn)腰椎疼痛狀況。

　　標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果覺得這樣站立有點困難，可以找一面墻，貼墻二站，這樣會易于堅持。

　　通過以上的分享，大家認(rèn)識到胖總歸有胖的理由。你懶那就活該你胖啰!要想變瘦，那就把多坐的164分鐘變成你運動的時間!

37日速效瘦身瑜伽

　　大家對瑜伽應(yīng)該并不陌生，它可以修身養(yǎng)性，同時也可以幫助我們加快身體的新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的廢物，使身材變得更好。眼看著夏天馬上就要來了，妹子們想要露肉就必須要快速瘦身才可以，今天我們來教大家瘦身瑜伽運動---7日速效瘦身瑜伽，快學(xué)習(xí)吧。

　　7日速效瘦身瑜伽

　　1、下犬式

　　雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

　　2、單腳下犬式

　　首先身體呈下犬式姿勢，然后并攏雙腳，并讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然后抬起右腿，并且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。

　　3、沖刺式

　　首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)過重，那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。

　　以上就是為大家介紹的7日速效瘦身瑜伽的相關(guān)內(nèi)容，想快速瘦身的妹子們快來看一看吧。瑜伽不同于其他運動，它注重的是身心的修養(yǎng)，可以幫助我們減重、塑形、美體、靜心等等，平時多練習(xí)一些瑜伽動作，不僅可以減肥瘦身，也可以使心情變得平靜。

4最輕松的梨形身材減肥方法

　　東方女性大多數(shù)都是梨形身材，梨形身材怎么減肥呢?減肥前首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆積在下半身，特別是臀部和腿部，從外形上看像一個梨子的形狀。梨形身材的人想要改變身材必須堅持長時間的運動和正確的飲食方法，這樣才能徹底擺脫梨形身材，塑造完美曲線。

　　春季減肥改變梨形身材，可以從運動和飲食上著手。飲食上應(yīng)該如何減肥呢?

　　1、補鈣

　　補鈣瘦腿，這個方法你沒有聽說過吧。鈣質(zhì)可以讓神經(jīng)傳達(dá)更加敏感和快速，同時還能讓肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的機率。補鈣除了吃鈣片外，食補的方法也不錯。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等，這些蔬菜含有的鈣質(zhì)也比較多。

　　2、吃蔬果

　　吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動，加速雙腿毒素的排出?？梢远喑岳孀?、苦瓜、番茄、香蕉等。這些食物排毒效果一流。

　　3、補充鉀

　　雙腿浮腫也會導(dǎo)致大腿粗壯。排出雙腿水分，可以多吃含鉀的食物。這樣可以排出雙腿多余的鈉離子，讓水分不再堆積在雙腿上。因此多吃莧菜、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，排水瘦腿效果非常不錯的哦。

　　4、瘦腿操

　　除了改變飲食外，運動瘦腿也是不可以少的哦。這里推薦兩個個瘦大腿和瘦小腿的動作。

　　動作1：右側(cè)躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身體前。雙腿夾著枕頭，慢慢用力將枕頭舉起。舉高到最大限度，停留2秒，然后慢慢放下。重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　動作2：雙手分別握著一個礦泉水瓶，自然垂下，放在身體兩側(cè)。雙腳稍微和肩同寬，挺直腰背。吐氣，慢慢抬起雙腳腳跟，抬高到最大限度，保持2秒。吸氣，慢慢放下雙腳，重復(fù)練習(xí)這個動作10次。

5媽媽們生產(chǎn)后的健康減肥

　　很多媽媽在生完小孩之后體型會發(fā)生很大的變化，很多人會特別渴望恢復(fù)到懷孕之前的身材，但是也不能通過盲目的節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，這種減肥方式對自己的身體有很大的傷害，尤其不能過早的開始節(jié)食的減肥計劃。媽媽們可以通過健康的方式來慢慢進(jìn)行減肥。

　　不要太早開始節(jié)食

　　你的身體在生產(chǎn)和分娩之后需要時間來恢復(fù)。給自己一段恢復(fù)的時間直到六個星期后的產(chǎn)后檢查，檢查之后再開始看你的卡路里的攝入量，并積極嘗試瘦下來。如果你是母乳喂養(yǎng)，專家建議你等到你的寶寶至少2個月大時，然后再嘗試減肥。

　　生完孩子后過早地開始節(jié)食將會延緩你的恢復(fù)，并且讓你感覺更疲勞。此外，如果你正在哺乳期間，節(jié)食可以影響你母乳的供應(yīng)。如果你有耐心，給你的身體自我減肥的機會，你可能會驚訝于你自然而然的減掉了好多重量，特別是你是母乳喂養(yǎng)。

　　對減肥抱有現(xiàn)實的心態(tài)

　　請記住，你可能不能夠恢復(fù)到確切的孕前體重或形狀。對于許多女性來說，懷孕會導(dǎo)致永久性的變化，如柔軟的肚子，臀部略寬，腰圍較大等?？紤]到這一點，你可能要調(diào)整你的目標(biāo)位。

　　積極運動

　　沒有什么神奇的藥丸可以幫助你減肥：健康的飲食結(jié)合經(jīng)常性的鍛煉是最好的減肥方式。在嘗試減肥的過程中鍛煉是相當(dāng)重要的，它能夠確保你失去的是脂肪而不是肌肉。一旦你準(zhǔn)備開始減肥了，可以開始吃少一點，變得積極一些。即使你只是在小區(qū)內(nèi)快速步行也能起到減肥的作用。

　　慢慢減肥

　　不要嚴(yán)格限制飲食。女性每天至少需要1,200卡路里來保持健康，而大多數(shù)婦女需要的卡路里不止這些，她們一天需要1500至2200卡路里來跟上她們的能量，并且防止情緒波動。如果你正在哺乳期間，則一天最低需要1800卡路里(大多數(shù)哺乳媽媽需要2,000至2,700卡路里)來滋養(yǎng)自己和寶寶。

　　如果你是母乳喂養(yǎng)，你的減肥計劃一定要慢慢進(jìn)行，如果減肥太多將會導(dǎo)致你的母乳供應(yīng)減少。太快速減肥也可以將原本存儲在身體脂肪中的毒素釋放到血液中，進(jìn)而進(jìn)入你的母乳中，這些進(jìn)入母乳中的毒素包括環(huán)境污染物，如重金屬鉛和汞，多氯聯(lián)苯和二惡英等持久性有機污染物和溶劑。

　　半周之內(nèi)減掉約一磅左右是安全的，不會影響你的母乳供應(yīng)。如果你正處在哺乳的期間，為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，每天通過減少你的食物攝入量，或增加你的活動水平，來從你目前的飲食中去掉500卡路里。

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