一周減肥食譜
一周減脂食譜！7天不重樣低卡健康好吃
姐妹們，夏天衣服越穿越少，露胳膊露腿的時候，身上
的肉要藏不住了
so，減脂必須安排起來了
平時分享過很多的減脂餐，有集美問有沒有一日三餐的
安排呢，今天就安排上了，一周的減脂食譜，低脂低
卡，小仙女們趕緊安排起來吧～
day1
早餐：玉米，雞蛋，圣女果，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：無米豆腐炒飯（豆腐、青豆、玉米粒、黃瓜、胡
蘿卜、火腿腸)
晚餐：水煮菜（雞胸肉，胡蘿卜，西蘭花，豆皮）
day2
早餐：全麥面包，雞蛋，青瓜，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：雜糧飯，蝦仁，蘆筍，胡蘿卜，纖蔬飲
晚餐：水煮菜（雞胸肉，菠菜，海帶，西紅柿）
day3
早餐：山藥，花菜，圣女果，牛奶，谷物棒
午餐:土豆泥沙拉（土豆，青瓜，洋蔥，酸奶，胡蘿卜,
火腿，雞蛋）
晚餐：水煮菜（蝦仁，豆芽，荷蘭豆，胡蘿卜)
day4
早餐：紫薯，雞蛋，西蘭花，牛奶益生菌
午餐：蝦仁蕎麥面（蕎麥面，蝦仁，黃瓜，胡蘿卜，雞
蛋】
晚餐：水煮菜（牛排，青瓜，娃娃菜，圣女果）
day5
早餐：，圣女果，雞蛋，青瓜，牛奶益生菌
午餐：雜糧飯，雞胸肉，菠菜，胡蘿卜
晚餐：水煮菜（蝦仁，青菜，豆腐，蓮藕)
day6
早餐：全麥吐司，雞蛋，橘子，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：無米番茄燴飯（花菜，雞蛋，番茄）
晚餐：水煮菜（金針菇，荷蘭豆，玉米，包菜）
day7
早餐：貝貝南瓜，藍莓，堅果，谷物棒，牛奶益生菌
午餐：雜糧飯，山藥，香菇，黃瓜，纖蔬飲
晚餐：水煮菜（雞胸肉，土豆，蘆筍，豆芽）
控制體重期一日三餐也要吃飽，不要節(jié)食餓肚子哦，吃
的健康才是王道，每天要保證蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜，水
果的攝入.
早餐選擇高蛋白膳食纖維，配上型美CP益生菌或者谷物
棒，營養(yǎng)又飽腹感強，做起來簡單快手午餐大米飯用豆腐，花菜，土豆，雜糧飯來代替，或者
蕎麥面，飽腹感很強，無米飯前面筆記里面有詳細的做
法.
晚餐安排的是水煮菜，水煮菜應該是很多人不太喜歡
的，但配上一個蘸醬，水煮菜就有了靈魂，太好吃了，
調(diào)蘸醬料：蒜末十小米辣十蔥花十香菜十2勺生抽十2
勺醋十1勺蠔油十3勺涼白開拌勻
食材可以選擇自己喜歡的，少油少鹽，每天多喝溫水
呀,
不管用什么方式來減脂，都要以健康為主，早睡，保持
好心情，適量的運動，一起加油吧

2023-12-15 03:09

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