生活中有太多事情是減肥的勁敵，下面推薦7款減肥食譜幫你保持好身材!通過飲食來減肥瘦身是比較安全的一種方法，選對食材就能制作功效超棒的減肥食譜。詳細(xì)的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望對大家能夠有所幫助。

目錄7款健康飲食幫你輕松瘦身不反彈減肥期間能吃香蕉嗎減肥期間可以吃粉條嗎減肥時吃一日三餐的最佳時間虛胖減肥多吃10種食物

17款健康飲食幫你輕松瘦身不反彈

　　1、海帶蘿卜湯

　　材料：山楂10克，海帶100克，桂花10克，姜五片，蘿卜一個約300克。

　　做法：

　?、偬}卜削皮切小塊，以大火煮沸1500毫升水;

　　②然后放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉(zhuǎn)小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛;

　?、圩詈蠹尤胗眉啿及钠渌幉模?5分鐘即可。

　　瘦身吃法：每次午、晚餐前喝湯吃料，也可當(dāng)減肥點(diǎn)心食用。

　　瘦身功效：凡貪食肉類、面類及糕點(diǎn)過多而不消化者，可吃蘿卜消積滯、清理腸胃。海帶性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。

　　2、蟹肉燒冬瓜

　　材料：干蟹肉45克，凈冬瓜200克，精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、濕芡粉各適量。

　　做法：

　　①將蟹肉放入碗內(nèi)，加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘;

　?、诙锨?分厚的片，用沸水燙一下，撈出備用;

　　③起油鍋，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗里的湯，加精鹽、白糖、黃酒調(diào)好味;冬瓜入鍋，煮4~5分鐘，勾芡即可。

　　瘦身功效：冬瓜熱量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥等患者食用。

　　3、赤豆鯉魚

　　材料：鯉魚1尾(1000克)，赤小豆100克，陳皮、花椒、草果各7.5克。

　　做法：

　?、賹Ⅴ庺~去鱗、鰓，摳去內(nèi)臟，洗凈;將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈，塞入魚腹，再將魚放入砂鍋，加蔥、姜、胡椒、食鹽，灌入雞湯;

　?、谏匣\蒸1.5小時左右，魚熟后即可出籠，再灑上蔥花即成。

　　瘦身功效：鯉魚是健脾利水、減肥的上品，有益氣健脾、化濕消脂之功效。赤小豆是中藥里利水之物。

　　4、竹筍銀耳湯

　　材料：竹筍300克，銀耳20克，雞蛋、精鹽適量。

　　做法：

　?、賹⒅窆S洗凈，銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;

　　②鍋中放水1000毫升煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可。

　　瘦身吃法：每次午、晚餐前喝湯吃料，也可當(dāng)減肥點(diǎn)心食用。

　　瘦身功效：竹筍去濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而銀耳能潤養(yǎng)色。

　　5、金銀豆腐

　　材料：豆腐150克，油豆腐100克。草菇(罐頭裝)、蔥、湯料(粉狀)、醬油、砂糖、蔥油各適量，淀粉少許調(diào)成漿狀。

　　做法：

　?、俣垢c油豆腐均切成2厘米見方的小塊。

　?、阱佒屑铀泻蠹尤霚?、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，煮10分鐘左右，加淀粉漿勾芡盛入碗中，周圍倒入蔥油，表面撒上蔥段。

　　瘦身功效：豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于持久減肥。

　　6、雞蛋炒苜蓿

　　材料：苜蓿15O克，雞蛋2個。蔥花、精鹽、味精、植物油各適量。

　　做法：

　?、賹④俎裣锤蓛簦卸?雞蛋磕入碗內(nèi)，加精鹽攪打均勻。

　?、阱佒没鹕?，注入植物油燒熱，下蔥花煸香，倒入雞蛋液煸炒并用鏟子劃成小塊，再加入苜蓿、精鹽炒至入味，放入味精即成。

　　瘦身功效：雞蛋炒苜蓿，由苜蓿與雞蛋配制而成，可為人體提供豐富的營養(yǎng)，還具有滋陰潤燥、健脾利水、輕身健體的作用。

　　7、西芹百合釀千里

　　材料：西芹80克、百合100克。油、鹽各適量。

　　做法：

　　把百合一瓣瓣掰下洗凈，和切了段的西芹一起放入油燒至七成熱的鍋中略炒，加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。

　　瘦身功效：西芹含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。西芹對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

2減肥期間能吃香蕉嗎

　　香蕉固然糖份高,但它是沒有脂肪的,香蕉具有高的藥用價值：果實(shí)性寒，能滑大腸、通便，潤肺;莖、葉可利尿，能治水腫、腳氣;根搗碎后可治瘡毒、結(jié)熱和痢疾;花和花苞可治吐血和便血。減肥期間也可以吃的,但不論什么,吃過量了都不好,也會導(dǎo)致肥胖,只要自己掌握好尺度,那就沒有問題。

　　香蕉含有的維生素A能增強(qiáng)對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進(jìn)人體正常生長和發(fā)育。香蕉還有促進(jìn)腸胃蠕動，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用。香蕉容易消化、吸收，從小孩到老年人都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營養(yǎng)。香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。

　　香蕉是一種熱帶水果，在我國的廣西地區(qū)盛產(chǎn)香蕉。如果有晚上失眠的情況出現(xiàn)，不妨在睡前吃一根香蕉，或者在枕頭邊放一根香蕉，這樣做有助于幫助人更好的睡眠。另外，對于減肥人群來說，在減肥期間最好少吃高熱量的食物，比如泡面、烤腸等等。

3減肥期間可以吃粉條嗎

　　粉條是以豆類、薯類和雜糧為原料加工制成的絲狀或條狀干燥淀粉制品。

　　粉條在加工制作過程中添加了明礬，明礬即硫酸鋁。攝入過量的硫酸鋁，會影響腦細(xì)胞的功能，從而影響和干擾人的意識和記憶功能，造成老年癡呆癥，還可引起膽汁郁積性肝病，導(dǎo)致骨骼軟化，還可引起卵巢萎縮等病癥。食用粉條后，不要再食油炸的松脆食品，如油條之類。因?yàn)橛驼ㄊ称分泻械匿X也很多，合在一起會使鋁的攝入量大大超過每日允許的攝入量。根據(jù)科學(xué)測試，每人每日允許攝入的鋁量為每千克體重1毫克。

　　吃粉條不能從根本上減肥。想要真正減肥，不能光想節(jié)食，要想成功減肥，首先要合理健康的飲食，其次是加上運(yùn)動。

　　你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用。運(yùn)動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會適得其反，運(yùn)動減肥法講究的是科學(xué)，堅(jiān)持的運(yùn)動方法。

4減肥時吃一日三餐的最佳時間

　　減肥一日三餐的最佳時間：早餐

　　進(jìn)行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點(diǎn)至早8點(diǎn)是最佳的減肥吃早餐時間。

　　早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好，所以早餐建議在早上6點(diǎn)半到8點(diǎn)半之間，最佳時間是在7點(diǎn)半左右，如果早餐時間過早，那食量應(yīng)相應(yīng)增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓激活身體，開啟一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調(diào)節(jié)作用。上班族和上學(xué)黨常常感覺雜聲時間不夠用，早餐總是馬虎了事，對于想要減肥兼職的朋友們來說，早餐可是馬虎不得的。所以，早餐一般在進(jìn)行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，7至8點(diǎn)進(jìn)行為好，這樣做的好處還在于：不僅激活了身體新陳代謝的開關(guān)，而且你能更早地利用調(diào)這些能量，不讓脂肪堆積。

　　上午加餐：10點(diǎn)到這個時間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補(bǔ)充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

　　減肥一日三餐的最佳時間：午餐

　　中午飽，一天飽是我們常說的俗語，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由于上午體內(nèi)消耗熱能較多，午后還要繼續(xù)學(xué)習(xí)，建議減肥午餐的進(jìn)食時間在11點(diǎn)半到13點(diǎn)半之間，最佳的時間是在正午12點(diǎn)。

　　中午加餐：14點(diǎn)至15點(diǎn)。此時人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點(diǎn)。因此你可以吃些堅(jiān)果、爆米花、干鮮水果等。

　　減肥一日三餐的最佳時間：晚餐

　　晚餐最好在晚上6點(diǎn)左右，最好不要超過晚上8點(diǎn)，晚上8點(diǎn)之中除了要飲水外不要再吃任何東西，并且晚餐后4個小時內(nèi)不要睡覺，這樣食物可以得到充分消化。

　　晚上加餐：19點(diǎn)至21點(diǎn)。選擇一杯牛奶，因?yàn)樗鼈兡軌驇椭闾岣咚哔|(zhì)量。

　　減肥一日三餐一次吃多久

　　減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘，午餐，晚餐用30分鐘為宜，進(jìn)餐時間太短，不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，進(jìn)餐時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。

　　減肥一日三餐不可少

　　一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃東西的話體內(nèi)的代謝功能會下降，餓了的話就會特別想吃東西，一個管不住就會出現(xiàn)暴飲暴食的結(jié)果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補(bǔ)”自己。

5虛胖減肥多吃10種食物

　　1、香菇

　　蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦!

　　2、白蘿卜

　　生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢。 虛胖減肥吃什么好：七：韭菜 含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動，防止大便秘結(jié)。

　　3、燕麥

　　燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢?

　　4、西芹

　　西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。

　　5、地瓜

　　地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。

　　6、蘋果

　　蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。

　　7、玉米

　　玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰!

　　8、山楂

　　誰最適合吃

　　中醫(yī)師指出，容易水腫的人，最適合吃山楂了!因?yàn)樯介梢越∑⑽?。不過山楂較酸，容易腸胃不適的人，要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人，要小心食用山楂。

　　應(yīng)該怎么吃

　　山楂帶有酸澀味，在一般料理中即可加入，當(dāng)成調(diào)味料使用。像是鹵肉時，加入些許的山楂也是不錯的選擇。如果想要讓功效大力發(fā)揮，就試試煮水喝法吧!

　　1日山楂茶

　　材料：山楂3錢(約10g)、水800c.c.。

　　作法：山楂洗凈后，與水一同放入鍋中，煮滾后，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘即可。

　　簡易作法：將水量減少至400c.c.，在前1晚熬煮后，放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。

　　9、澤瀉

　　誰最適合吃

　　澤瀉性寒，適合燥熱體質(zhì)服用，而且澤瀉具有利水作用，所以適合容易水腫、排尿量少的人飲用喔。

　　另外夏季身體燥熱，造成腹瀉的人也可以選擇飲用適量澤瀉，幫助止瀉。若是有腸胃炎，不要攝取。

　　應(yīng)該怎么吃

　　澤瀉性寒，胃虛寒的人可以把澤瀉和燉品一同熬煮，再加入姜片去寒，就是1道極佳的油切補(bǔ)品。另外1樣油切圣品是澤瀉茶，做法簡單又有減肥效果!不試試看就太可惜啰。

　　1日澤瀉茶

　　澤瀉2錢、水400c.c.

　　作法：澤瀉洗凈后，與水一同放入鍋中，煮滾后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘即可。在前1晚熬煮后，放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。記得要當(dāng)天喝完!

　　容易腹瀉的人，每日可食用量約2錢到5錢。

　　服用時機(jī)

　　吃完飯后30到60分鐘后在服用，才不會過度刺激腸胃，又能達(dá)到油切效果。下午喝還可以幫助提神醒腦!如果剛吃完上火食物像是麻辣火鍋，喝杯澤瀉茶退火吧!

　　10、何首烏

　　誰最適合吃

　　何首烏常成為熟女的減重中藥喔!因?yàn)楹袣⒕淖饔?，可以對抗流行性感冒濾過性病毒。流行性感冒時，也可以有所助益。何首烏性溫，虛冷體質(zhì)的人可以用來微補(bǔ)。

　　容易便秘的人可以多加攝取，因何首烏中含有大黃酚的成份，可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便。中醫(yī)認(rèn)為，何首烏可以通便潤腸，故有腹瀉的人不適合服用。懷孕的婦女也必須避免。何首烏中的大黃酚，有腹瀉效果，若是月經(jīng)期間有下瀉情況，則不適合服用。

　　應(yīng)該怎么吃

　　何首烏可以加入燉品補(bǔ)湯，或是煮成中藥水服用;在雞湯中也可以加入少許的何首烏，一同熬煮!最便利有效的方式，就是制成何首烏水啦!

　　1日何首烏茶

　　材料：何首烏3錢、水800c.c.。

　　作法：先將藥材洗凈，鍋中加入水與何首烏。煮滾后，轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘即可。

　　簡易作法：將水量減少至400c.c.，在前1晚熬煮后，放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。

相關(guān)知識

四種健康減肥餐，輕松瘦身不反彈
7款免費(fèi)減肥App推薦，輕松瘦身
易瘦體質(zhì)養(yǎng)成記：實(shí)用方法讓你輕松瘦身不反彈
健康瘦身書籍2冊 輕斷食自然瘦不反彈+減糖21天科學(xué)飲食瘦身法
輕松瘦身，最佳減肥飲品大揭秘：7款助你減脂的神奇飲料！
怎么樣減肥輕松不反彈
春季減肥方法健康瘦身不反彈
秘訣揭秘：輕松減肥不反彈的實(shí)用策略
掌握3個減肥小妙招，讓你健康瘦身不反彈
營養(yǎng)師推薦的飲食原則：讓你健康瘦身不反彈的秘密武器

網(wǎng)址: 7款健康飲食幫你輕松瘦身不反彈 http://www.u1s5d6.cn/newsview168703.html